Voiko pelkkää meditaatiota vähentää vatsa rasvaa?

Huolenpitoa ja meditaatiota tiedetään parantavan psyykkistä terveyttä, mutta miten voi olla läsnä todella muuttaa kehon rasvaa ja auttaa sinua laihtua? Vastaus on painonnousun ja ruokailutottumusten psykologisissa näkökohdissa. Tietoisuus on osoitettu pienentävän ahmimista, tunnepitoisuutta ja laihtumista. Seuraavassa on muutama tieto siitä, kuinka huomaavainen voi auttaa alemman vatsa rasvan ja laihtua.

Krooninen stressi ja vatsa rasva

Krooninen stressi on liittynyt rasvan suurempaan pitoisuuteen vatsaan, ensisijaisesti kortiolin ylituotannolla, joka on myös sidoksissa korkeampaan kuolleisuuteen. Kalifornian yliopistossa San Franciscossa toimivan tutkijan ryhmä päätti selvittää, vähentäisikö stressiä ajattelevalla meditaatiolla tosiasiallisesti rasvakudoksen menetykseen - vaikka koko kehon painoa ei muuteta. (Meditaation on jo todettu liittyvän suurempaan pitkäikäisyyteen.)

Meditaatio toiminnassa

Vaikka voit liittää rasittava liikunta rasvan menettämiseen, huomaavainen tutkimus osoittaa, että johdonmukainen meditaatio voi itse asiassa alentaa vatsa rasvaa. Julkaistu vuonna 2011 Lehdessä lihavuudesta, tutkimuksessa otettiin pieni ryhmä 47 ylipainoisesta tai lihavasta naisesta (keskimääräinen painoindeksi 31,2) ja antoi puolet aiheista sarjan luokkia tietoisuuden meditaatiotekniikoihin. Näihin istuntoihin kuului valmennus, jossa kiinnitettiin huomiota nälän tuntemuksiin, ruoanhimoihin, emotionaalisten syömisen laukaisijoiden tunnistamiseen, tunteisiin negatiivisista tunteista sekä neuvojen muiden itsensä hyväksymisestä ja anteeksiannosta. Opastettuja meditointeja tarjottiin ottamaan käyttöön uusia tietoisia ruokailutaitoja, kuten kiinnittämällä huomion makuun ja syömään paljon tavallista hitaammin.

Varovainen harjoittelu luokkiin, vetäytymispäivä, kotiintulot

Yhteensä opintoryhmä sai yhdeksän kahdesta ja puolen tunnin luokasta ja hiljaisesta perääntymispäivästä, jolloin heitä kannustettiin harjoittamaan uusia meditointeja ja tietoisia ruokailutaitoja. Heitä kannustettiin myös käyttämään kotikäyntejä 30 minuutin päivässä, kuudessa päivässä sekä ennen aterioita ja aterioiden aikana ja kirjaamaan heidän tietoisuuttaan. Sekä tutkimus- että kontrolliryhmille annettiin kaksi tuntia ravitsemus- ja harjoittelun tiedotustilaisuus. Tutkimusjakson loppuun mennessä kaikki osallistujat mitattiin vatsan rasvan jakautumisesta sekä veren kortisolipitoisuuksista.

Tulokset

Kaksi päätavoitetta tutkittiin: ensinnäkin, onko tietoinen syöminen ja stressin vähentämisohjelma vähentänyt tunnepitoisuutta? Ja toiseksi, vaikuttiko se osallistuneiden vatsa rasvan määrää?

• Tunnepitoisuus parani: Kokonaisuudessaan osallistujat kokivat vähemmän ahdistusta, vähemmän syömistä vastineena tunteisiin ja ulkoisiin elintarvikkeisiin, sekä suuremman tietoisuuden ruumiillisista aistimuksista.
• Kortisoliarvot ja vatsa rasva: Kortisolin veritasot olivat hoidoryhmässä yleisesti verrattavissa vertailuryhmään verrattuna, mutta eivät ole niin merkittäviä. Kun vain lihavia aineita analysoitiin, alemmat tasot olivat kuitenkin merkittäviä; toisin sanoen kortisolitasot olivat merkittävästi pienempiä kuin kontrolliryhmä, kun vain liikalihavia osallistujia tutkittiin. Lisäksi osallistujat, joilla oli suurimmat parannukset tietoiseen syömiseen, jotka olivat tietoisempia nälänhavainnoistaan ​​ja menestyivät tehokkaammin kroonisen rasituksen alentamisessa, kärsivät suurimmista vähentyneistä vatsan rasvasta - jopa yli 500 grammaan tai alle yhden puntaan neljän kuukauden aikana. Tämä rasvan menetys vatsa-alueella tapahtui jopa ilman muutosta ruumiinpainossa. Sitä vastoin kontrolliryhmän liikalihavalmisteet saivat keskimäärin painoa tutkimusjakson aikana.

Rentoudu enemmän syödä vähemmän

Vaikka tämä oli pieni tutkimus, samankaltaiset tutkimukset osoittavat, että liikalihavia potilaita paranee stressin vähentämisessä huolellisuusharjoituksissa. Heidän tuloksensa antavat mielenkiintoisen tarkastelun siitä, miten stressin vähentämisen meditaatiokäytännöt voivat auttaa vähentämään hormonikorisolin tasoa ja vähentämään vatsan rasvaa - ilman perinteistä laihdutusta. Aikaisemmat eläinkokeet ovat löytäneet linkin jännityshäiriöiden välillä ja missä rasva on kertynyt: Ruokavaliot (jopa rotilla) siirtyvät stressiin rasvan ja sokerin kulutukseen, kun energia varastoidaan rasvana elimistöön. Tutkijat sanovat, että heidän tutkimuksensa viittaavat siihen, että ihmiskasvatuksen koulutus voi auttaa heitä selviytymään paremmin stressistä ja muista negatiivisista tunteista, mikä puolestaan ​​voi johtaa terveellisempään kehon rasvaan syömisestä paremmin ja rentoutumasta entistä paremmin.