Myytit energiabarsista, energiargeleistä ja urheilujuomista

Kun suunnittelet pitkää juoksua tai kävelyä, tai yrität saavuttaa parhaan mahdollisen ajan 10 kk tai puolimaratonilla, sinun on tiedettävä, mitä syödä ja juoda energiaa. Onko kallis energiapalkki parempi kuin Pop Tart tai jonkin reitin sekoitus? Tarvitset hiilihydraattien lähteen energiaa kestävyyden aikana, ja sitä voidaan tarjota monella tavalla. Energiapalkit ja energiageelit voivat olla käteviä, mutta ne eivät ehkä ole parempia kestävyyttä tai suorituskykyä kuin jotkut edullisemmat tai kotitekoiset vaihtoehdot.

Energiamelit vs. rypälemehu

Energiageelit ovat kätevissä paketeissa suihkuttelemiseen suuhusi ja pesemällä runsaalla vedellä. Pureskelua ei tarvita, mikä vähentää tukehtumisvaaraa, kun olet huffing ja puffing. Ne ovat sokerin lisäys, vaikka tuotemerkkeillä on erilaiset sokeriseokset, joista jokainen tooo itseään olevan hellävarainen ruoansulatusjärjestelmässä kuin muut. Saatat ihmetellä, onko järkevää vain vettä alas jotain hyytelöä, laittaa se pieneen ruiskupulloon ja käyttää sitä sen sijaan, että käytät dollaria pakettia tai enemmän urheiluenergiageeliä varten. Hyvä uutinen on, että energiageelillä on sama ravitsemusprofiili kuin Jell-O Pop. Jos päätät tehdä oman, kokeile sitä pidemmillä kävelyillöillänne ja suorita samalla tavoin kuin energiageelien kanssa.

Energiabars vs. Snickers tai Trail Mix

Voit käyttää $ 1 - $ 3 fancy energiaa baareja, jokainen sanoen ne tarjoavat hiilihydraatteja ja proteiineja maaginen sekoitus. Mutta useimmat heistä eivät eroa Snickers-baarista tai Pop Tartista. Ne voivat olla mukavia kuljettaa, niin kauan kuin valitset helposti pureskelevan, ei murskata, eikä siinä ole päällystettä, joka sulaa kääreessä. Vältä sokerialkoholiin käytettäviä matala-carb-baareja, koska niillä voi olla epämiellyttäviä vaikutuksia ruoansulatuskanavaan, pahoinvointiin löysästi ulos. Et halua näitä oireita pitkän harjoittelun aikana. Voit säästää rahaa ostamalla trail-sekoitusta tai käyttämällä reseptiä sekoittaaksesi oman trail-sekoituksen rusinoista, pähkinöistä, jogurtin siruista ja muista tuotteista. Jotkut energiabar yritykset, kuten KIND ja Larabar, emuloivat reittiyhdistelmää käyttämään vain enimmäkseen pähkinöitä ja hedelmiä niiden "kokonaisten elintarvikkeiden" baareissa.

Hydraatti vedellä ja urheilujuomalla

Vesi on paras tapa täydentää kehoa, kun harjoittelet tuntia tai vähemmän. Mutta jos aiot kestävyysharjoitusta ja hikoilet paljon, tarvitset hiilihydraatteja ja suolaa täydentämään itseäsi. Urheilujuomat hiilihydraatteilla ja elektrolyytteillä tarjoavat nämä tarvittavat korvaukset, kun kävelet, juokset tai pyöräillät yli tunnin ajan. Monet ihmiset juovat enemmän vettä, kun se maustetaan. Lisää hieman instant limonadisekoitetta vesipulloon tai sitruunamehun suihkuun. Kestävyysharjoittajat sanovat, että liian syövät juomat, kuten hedelmämehut tai colas, voivat aiheuttaa pahoinvointia. Jos urheilujuomat maistuvat liian makeoksi sinulle, kokeile erilaisia ​​seoksia tai tee oma urheilujuomaasi.

lisäravinteet

Fancy energia geelit, energia-baarit ja energiajuomat voivat olla koko apteekki arvo yrttejä ja täydentää niitä. Mutta markkinointi on vaikeaa erottaa markkinoilta, kun se täydentää sitä. Kaksi lisäravinnetta on todettu vaikuttavan, kun käytät: kofeiinia stimulaattorina kestävyyden harjoitteluun ja kreatiini lihaksen rakentamiseen (vahvuuskoulutukseen, ei kestävyyteen). Löydät usein energiageelejä, jotka sisältävät kofeiinia, tai voit saada kofeiinisi kahvin. Jos uskot muihin lisäaineisiin, säilytä ne vasta, kun olet tehnyt pitkän harjoittelun, eikä vaaranna ruoansulatuskanavan järkyttävää.

Mukavuus voi voittaa joskus

Voit säästää rahaa tekemällä omia energiapulloja ja urheilujuomia, mutta silti on aikaa, jolloin on helpompaa ostaa se hyllyltä. Etsi yksi, joka on halvempi, ilman tarpeettomia lisäravinteita. Osta maku ja mukavuutta. Voit ostaa täysikokoisen Clif-palkin, koska niitä on helppo pureskella - mutta kääre on erittäin vaikea avata. Leikkaa ne pureviin kokoihin ja kuljettaa ne pieneen voileipäpussiin. Pidä pakettien tai pienikokoisten urheilujuomaseoksilla varustettuja säkkejä, jotta voit sekoittaa sen vesipulloon pitkän harjoittelun aikana.

Recovery Drinks vs. Frappachino

Jälkeenpäin harjoitteluasi, eikö sinulla ole hienoa elvytysjuomaa? Mitään huipputekniikkaa ei tarvita, sillä tutkimuksessa todetaan, että suklaata maitoa ei ole yhtä hyvää kuin mikä tahansa juoma, jolla on sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Palkitse itsesi mocha latte tai frappachinolla ja tarjoat proteiineja, hiilihydraatteja ja kofeiinia - täydellinen lopputulos erinomaiseen harjoitteluun.