Fysioterapia niskakipulle, joka aiheutuu tekstiviestistä

Katsokaa näitä päiviä, ja löydät ihmisiä, nuoria ja vanhoja, jotka ovat älypuhelimien ja tietokoneiden näyttämiä. Näyttää siltä, ​​että jokainen viettää aikaa katsellen ja napauttamalla kämmenlaitteissa.

Jos olet vankka tekstintekijä tai älykäs älypuhelimen käyttäjä, saatat huomata, että kaula alkaa satuttaa, kun käytät laitettasi. Miksi? Se voi olla teksti-kaula.

Teksti-kaula on uusin termi kaulan kipua varten, joka johtuu kannettavan laitteen, kuten älypuhelimen tai pienen tabletin käytöstä. Se tapahtuu, kun pidät kaulasi eteenpäin taivutetussa asennossa pitkään aikaan tekstiviestien, internetin selaamisen, suosikkikappaleidesi lukemisen jälkeen.

Jos huomaat, että niskakipu pahenee, kun käytät kannettavaa laitetta, sinulla voi olla teksti-kaula. Saatat myös hyötyä fysioterapiasta hallita tilasi.

Tekstin kaulan syyt

Teksti-kaula johtuu tyypillisesti kaulan ylläpitämisestä vakavasti eteenpäin suuntautuneessa taivutetussa asennossa, kun katsot älypuhelinta. Usein 60 asteen tai enemmän eteenpäin suuntautuvia taipumiskulmia voidaan säilyttää tekstiviestinnän ja älypuhelimen käytön aikana. Tämä aukioloaika, joka säilyy tunnin ajan, voi aiheuttaa paineita kaulan keskinäisissä levyissä, ja tämä voi johtaa pullistuviin tai hernoiduisiin kohdunkaulan levyihin ja kipuun kaulassa.

Tekstin kaulan yleiset oireet

Tekstin kaulan yleisiä oireita ovat:

• Kipu kaulassa
• Kipu, joka säteilee kaulan, olkapään tai käsivarren toiselle puolelle
• Käsivarren, käden tai sormien väsymys tai pistely
• Käsivarren tai käden heikkous
• Kestävyys kaulassasi tai vaikeus nostaa päätäsi sen jälkeen, kun olet katsonut pitkään

Jos sinulla on jokin näistä oireista, on hyvä tarkistaa lääkäriltä tai fysioterapeutilta, että aloitat oikean hoidon. Lääkärisi voi myös tilata erikoiskokeita, joissa keskitytään kaulan kipuunne, vain sulkemaan pois minkäänlaisen vaarallisen tai synkän ongelman.

Fysioterapia tekstin kaulalle

Jos koet kaulassasi kipua tekstin kaulasta, fysioterapeutti voi auttaa tarjoamaan oikean hoidon, joka auttaa vähentämään niskakipua ja parantamaan niskan liikkuvuutta. Fysioterapeutti tekee mittauksia kaulamme liikkeen (ROM) ja käsivarren voimasta ja analysoi asennoitasi. Tämä voi auttaa PT: täsi tarjoamaan parhaan mahdollisen hoidon tiettyyn tilaan.

Yleisiä hoitoja tekstin kaulaan ovat:

Posturaalinen korjaus: Koska tekstin kaula johtuu kaulan ylläpidosta eteenpäin taivutetussa asennossa, fysioterapeutti opettaa todennäköisesti saavuttamaan ja ylläpitämään oikeaa asennon. Tämä voi auttaa ottamaan stressiä pois kaulastasi ja auttaa minimoimaan kipua. Kohdunkaulan rullaa voidaan käyttää oikean kaulan asennon ylläpitämiseen makuulla ja nukkuessa.

Raskauttavien seikkojen muuttaminen: Koska tekstin kaula johtuu pään eteenpäin viemisestä kädessä pidettävää laitetta käytettäessä, PT todennäköisesti tarjoaa strategioita, joiden avulla voit ymmärtää älypuhelimen käyttöpaikkojen ja kivun syy-seuraussuhteen. Hän voi kehottaa sinua pitämään pystyasennon tekstiviestien aikana ja vain katsomaan alaspäin silmäsi kanssa. PT voi suositella erityisiä pidikkeitä ja laitteita, jotka tukevat Tablet-laitetta, kun pyrit pitämään niskasi neutraalissa asennossa.

Harjoitukset: Kaulasi ylläpitäminen eteenpäin, kun tekstiviesti aiheuttaa todennäköisesti tekstin kaulan, joten fysioterapeutti opettaa sinulle harjoituksia torjua tämän aiheuttamaa lisääntynyttä stressiä ja painetta. Tekstin kaulan harjoitukset voivat sisältää:

• Kohdunkaulan vetäytyminen
• Kohdunkaulan jatke
• Scapular-vakautusharjoitukset posturaaliseen ohjaukseen

Fysioterapeutti voi tarjota terapeuttisia yksityiskohtia, kuten ultraääniä, lämpöä tai jäätä tekstin kaulalle, mutta koska ongelma johtuu lisääntyneistä mekaanisista voimista kaulaan, nämä hoidot tarjoavat todennäköisesti vähän tai ei lainkaan pysyvää hyötyä. Sinun täytyy työskennellä pään ja kehon asennon muuttamiseksi tekstiviestien aikana, ja sinun on harjoitettava muuttaaksesi niskaasi vaikuttavia voimia tekstiviestin aikana.

Kun aloitat fysioterapian ja hoidatte kipusi tekstin kaulasta, sinun tulee huomata, että oireesi häviävät melko nopeasti. Sinun pitäisi olla vapaata niska-kipuista 3-4 viikon kuluessa fysioterapian aloittamisesta.

Tulevaisuuden ongelmien ehkäisy tekstin kaulalla

Yksi fysioterapiaohjelman tärkeimmistä komponenteista on oppimisstrategiat, joilla estetään kaulakivun tulevia jaksoja tekstikaulasta. Fysioterapeutin olisi korostettava, että on tärkeää ylläpitää oikeaa ryhtiä, kun tekstiviestiä ja liikuntaa säännöllisesti pitää niskasi parhaalla mahdollisella paikalla. Hänen pitäisi myös opettaa sinulle, mitä tehdä ensimmäinen jos toinen kaulanpään episodi kasvaa ruma päätä.

Milloin haluat lisätietoja

Joskus kaulassa oleva kipu ja rajoitettu ROM voivat säilyä viikkoja tai kuukausia tekstikaulan hoidon aloittamisen jälkeen. On olemassa tiettyjä merkkejä ja oireita, jotka saattavat merkitä vakavampaa ongelmaa ja oikeuttaa käymään lääkärisi kanssa. Näitä voivat olla:

• Akuutti heikkous olkapäässä, käsivarressa, kyynärvarressa tai kädessä
• Merkittävä tasapainon menetys tai kävelyvaikeudet
• Vaikeus moottoritehtävissä, kuten painikkeen kirjoittaminen tai painaminen
• Vaikea päänsärky

Muista, että on aina parasta tehdä virhettä varoen, joten jos epäilet jotakin etenevän tekstin kaulan hoidon aikana, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Teksti-kaula on yksi syy kaulan kipu, joka on pyyhkäisi maapalloa älypuhelimien ja kämmentietokoneiden ja -laitteiden käytön lisääntyessä. Jos kehität tekstikaulaa, fyysisen terapeutin käynti oikean hoidon avulla auttaa hallitsemaan kipua ja parantamaan yleistä liikkuvuuttasi.