Vegaani kehonrakennus ja painonhallinta

Yleensä kehonrakentajan visio on suurien miesten (ja naisten) aura, joka syövät suuria määriä proteiinia broilerin rintojen, herajauhojen ja kymmenkunta munanvalkuaisten muodossa. Mutta nyt asiat muuttuvat. Vegaaniset kehonrakentajat tekevät itsensä tunnetuksi ja menestyvät melko menestyksekkäästi. Vegaanit eivät syö lainkaan eläinvalkuaista - ei lihaa, kanaa, kalaa, munia tai maitotuotteita. Ei yhtäkään. Tämä erottaa ne "kasvissyöjille" tai lacto-kasvissyöjille, jotka voivat syödä maitoa, juustoa, munia, jogurttia jne.

Tärkeät makro- ja mikro-vitamiinit

Vegaanit haluavat syödä tietä terveydellisistä syistä tai eläinten tappion etiikasta tai jopa siksi, että he uskovat, että vegaani syöminen suojelee ympäristöä tietyillä tavoilla. Mikä tahansa syy, tämä on haastava ruokavalio. Vegaanien on varmistettava, että heillä on riittävästi tärkeitä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia, jota ei ole laajalti saatavilla kasvisruokavalioissa, paitsi täydennetyistä elintarvikkeista. Muita tärkeitä ravintoaineita, joita voi olla vegaani ruokavalio, ovat omega-3-rasvat, sinkki ja rauta. Jopa niin, vähän varovaisuutta useimmilla veganeilla ei näytä olevan vaikeuksia syödä terveellistä ruokavaliota. Useat maailmanmestari urheilijat ovat olleet vegaaneja kilpailun aikaan, mukaan lukien Carl Lewis (sprinter) ja Dave Scott (triathlon). Scott Jurek on ultra-maratonteri, joka seuraa vegaanista ruokavaliota ja jopa Mike Tyson, entinen maailman raskaansarjan nyrkkeilymestari näyttää olevan vegaani näinä päivinä. Ajatus siitä, että tarvitset paljon lihaa, joka on suuri, vahva tai voimakas, on selvästi kumottu.

proteiini

Jopa niin, on yksi asia olla vegaani urheilija, mutta aivan toinen on vegaaninen kehonrakentaja. Robert Cheeke on yksi tunnetuimmista vegaanisista kehonrakentajista, mutta paljon muitakin. Riittävän laadukkaan proteiinin saaminen ei ole ongelma vegaaneille kehonrakentajille. Tuoreessa artikkelissa proteiinijauheen lisäaineista näet, että soijaproteiini on yhtä laadukasta kuin eläinproteiini ja sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Kreatiinilla luonnollisesti esiintyvään proteiiniin saattaa kuitenkin puuttua vegaaninen ruokavalio, ja lisäys voi olla hyödyllistä vegaanisille kehonrakentajille. Kreatiini on irtotavarana ja lihasten rakentaja, ja vaikka se ei ole välttämättömiä ravintoaineita, se voi auttaa rakentamaan lihaksia, kun sitä käytetään vegaaneina ja ei-vegaaneina.

strategiat

Syö runsaasti. Vegaanien on varmistettava, että he syövät riittävästi kaikki yhteensä kaloreita lihasten kasvua ja talteenottoa koulutuksesta. Koska kasviruoat ovat runsaasti kuituja, jotka voivat olla kyllästyttäviä (estävät ruokahalua), proteiinia ja hiilihydraattijauheita voi tarvita. Älä tee "raakaa" vegaania. Sinulla on lähes mahdotonta saada energiaa ja anabolisia vaikutuksia tällaisesta ruokavaliosta. Vegaanipohjaisen ruokavalion pitäisi olla jonkin verran yli 20% rasvaa kaloreista.

lisäravinteet

Näytteenotto B12, sinkki, rauta ja omega-3. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä terveydelle ja ne saattavat puuttua huonosti rakennettuista vegaanisista ruokavaliosta. Varmista, että saat riittävästi summia. Tarkista elintarvikemerkinnät, harkitse tarvittaessa lisäainetta. Harkitse kreatiinilisä. Kreatiinia pidetään yleisesti turvallisena eikä se ole kielletty täydennys. Kreatiini saattaa jopa tuottaa parempia tuloksia vegaaneissa kuin ei-veganeissa. Proteiiniravinteissa, vaikka soija on täydellinen proteiini, kokeile ei-soija-proteiinivalmisteita ja lisäravinteita. Vaikka on vähän todisteita siitä, että soijaruoat ovat haitallisia vaikutuksia, proteiinien monimuotoisuus on aina hyvä idea. Etsi riisiä tai pähkinäproteiineja tai muuta hyödyllistä lähdettä.