Bodybuilding, Powerlifting ja painonnosto

Kun aloitat harjoittelun painoilla, kestää jonkin aikaa selvittää, mitä kukin erikoisryhmä tekee ja onko koulutus vaihdettavissa vai ei. Olympic painonnostajien ja kehonrakentajilla on yhtä paljon yhteistä kuin jään ja kentän jääkiekkoilijat, mikä on hyvin vähän, paitsi epämääräisesti samanlaisia ​​työkaluja ja liikkeitä.

Kilpailut painonnosta

Viimeisen 20 vuoden aikana painokoulutuksen ja vahvuuskoulutuksen perinteiset kunto- ja kilpailu-sovellukset - termit, joilla on oleellisesti sama merkitys - ovat muuttuneet. Koulutus painoilla kasvaa entistä enemmän keinona helpottaa terveyttä - rasvan menetys, osteoporoosin ehkäisy, voimaa, ketteryyttä ja liikkuvuutta vanhemmassa iässä yleisen kuntotason kannalta. Painoa ehdotetaan jopa keinona hallita erilaisia ​​vakiintuneita olosuhteita, kuten diabetes, niveltulehdus ja Parkinsonin tauti, muutamia.

Vanhemmat, vakiintuneet kilpailupainotuksen muodot ovat edelleen hyvin suosittuja, ja ne sisältävät:

• Kehonrakennus
• Voimanosto
• Olympic painonnosto

Strongman-kilpailut ovat myös suosittuja pienessä yhteisössä.

Näin se kaikki sopii yhteen rennosta kuntoharjoittelijasta kilpailijamyyjäksi.

Painonhallinta kuntosalille ja terveydelle

Useimmat ihmiset painostavat junan parantaakseen terveyttä, kuntoa ja ulkonäköä sekä valmistautumaan urheilukilpailuun. Seuraavassa on esimerkkejä.

• Rasvanpudotus, painonhallinta ja kehon muotoilu terveydelle ja ulkonäölle.
• Yleinen kunto, mukaan lukien lujuus, tasapaino, aerobinen kunto, verensokeri, verenpaine, kolesteroli ja luun tiheyden hallinta sekä psykologinen hyvinvointi.
• Fitness osallistumiseen muihin toimintoihin, kuten urheiluun ja sotilaallisiin ja niihin liittyviin fyysisiin kunto-vaatimuksiin.
• Taudin hallinta mukaan lukien tyypin 2 diabetes, osteoporoosi, niveltulehdus ja sydän- ja keuhkosairaus.

Painonhallinta urheilulle

Urheilun suorituskyvyn kasvattaminen vahvistamalla vahvuutta, voimaa ja ketteryyttä on tavoitteena urheilun painokoulutus. Paras ohjelma tämän saavuttamiseksi on laajalti keskusteltu ja käytetään erilaisia ​​lähestymistapoja. Jotkut kouluttajat suosivat harjoituksia, jotka jäljittelevät urheilun hallitsevia toimia, kun taas toiset keskittyvät rakentamaan yleistä voimaa ja voimaa perustaksi, josta suorituskyky paranee. Esimerkiksi yksijalkatut kyykkyjä pyöräilyn sprintikurssille muistuttavat meitä, että tehoa käytetään useimmiten yhden jalan kerrallaan pyöräilyn aikana. Silti kouluttaja, joka suosii yleistä valmistautumista voimaa ja voimaa, ei pidä tarpeellisena tällaista rajaharjoittelua.

Kehonrakennus

Kehonrakennus on urheilu sekä virkistys. Kilpailun kehonrakentajat kehittävät ääripään lihaksia ja jotkut kilpailevat tunnustuksesta virallisissa mestaruuskilpailuissa. Heidän ruumiilleen on ominaista erittäin alhainen kehon rasva ja erittäin lihaksikas koko ja muoto.

Kehonrakentajat käyttävät laajempia harjoituksia, myös vapaat ja konepainot kuin mikään muu kurinalaisuus, koska heidän on kehitettävä jopa pienemmät lihakset kehon ominaisuuksien parantamiseksi. On reilua sanoa, että kehonrakentajat keskittyvät enemmän lihasten kokoon ja kehon ominaisuuksiin kuin todelliseen lujuuteen.

Kehonrakentajilla ei tavallisesti ole runsaasti risteytymistä voimanostureiden tai olympiavoittajien kanssa. Silti he tuntevat paremmin terveys- ja ravitsemuskysymyksiä, jotka liittyvät yleiseen kunto- ja terveyskoulutukseen. Ravitsemukselliset näkökohdat ovat johtava rooli kehonrakentajien koulutusohjelmissa, erityisesti suhteessa kehon rasvan vähäiseen määrään.

Voimanosto

Powerlifters kilpailevat kilpailuissa nähdäkseen, kuka voi nostaa raskaimmat painot vain kolmessa harjoituksessa:

• Nostokorkeus - nostetaan palkki lattialta.
• Penkki painaa - painaa tanko ylöspäin makaavan penkillä.
• Kyykky - squatting alas, reidet rinnakkain maahan kanssa palkki hartioilla.

Voimalaitteet eivät yleensä ylitä olympialaisten nostamiseen (painonnosto) - ainakaan kun he kilpailevat tehonostossa. Tekniikka ja kulttuuri ovat olennaisesti erilaisia.

Painonnosto (Olympic Weightlifting)

Olympic-urakoitsijat tekevät vain kaksi hissin kilpailua: puhdas ja ärsyttävä ja nappaaminen, vaikka harjoitustehtävät koostuvat paljon harjoituksista. Jokainen on erittäin teknistä ja vaatii paljon harjoittelua ja koulutusta täydelliseksi. Toisin kuin kilpailevien kehonrakentajien, jotka saavat kehon rasvaa mahdollisimman alentamaan lihaksen määrittelyä, noin 6% miehillä, kilpailevat painonnostajat kantavat enemmän rasvaa 10-15% painosta. Tämä ei ole haitallista ja voi antaa etua urheilulleen. Voimalaitteiden luultavasti joudutaan jossakin välillä kehon rasvan suhteen.

Jossa he train

Useimmilla kuntosaleilla ja kuntosaleilla on mahdollisuus yleiseen painonharjoitteluun, jossa on vapaat painot ja konepainot. Esimerkiksi voimanostimet tavallisesti löytävät telineitä pysähtymiseen, kyykkyyn ja penkkiin painamiseen hyvin varustetuissa kuntosaleissa.Olympic-hissien käyttäminen kevyillä painoilla on myös mahdollista, jos käytettävissä on riittävästi tilaa. Vakaa ammattitaitoinen nostokyky ja Olympic-nostot, joissa tarvitaan erittäin raskas painoja, erikoistuneet studiot ovat parhaita ottaen huomioon vaaditut turvaohjeet, mukaan lukien tarkkailijoiden ja käsittelijöiden ryhmät.

Paino Koulutus Kulttuurien sota

Internet-foorumeilla ei ole harvinaista, että kiihkeitä keskusteluja ja erimielisyyksiä puhutaan kehonrakentajien, voimanosturien ja olympiakuljettajien välillä. Tällaisten heimojen liittoutumien olemassaolo tulee yllättämään monille ihmisille, jotka pitävät painokoulutusta yleisenä aktiviteettina, joka liittyy kuntoon, terveyteen ja ulkonäköön enemmän kuin mitään muuta. Silti ne kaikki edistävät jollakin tavalla rikkaan painon koulutuskulttuuria, kun taas älykkäät kouluttajat sisältävät tekniikoita ja vinkkejä eri tieteenaloilta.

Näiden eri muodoissa olevien erilaisten lähestymistapojen ymmärtäminen voi tarjota arvoa, kun asetat painokoulutuksen tavoitteita. Vain aloittaessasi painon harjoittelun? Kokeile aloittelijan resursseja, jotta pääset sinne. Et koskaan tiedä, mistä saatat päätyä.