Lapset ja painonnosto tai voimaharjoittelu

"Voiko lapset nostaa painoja? 11 vuotta vanha poika, joka on hyvin urheilullinen, haluaa aloittaa vapaan painon nostamisen helpottaakseen parempaa sovittamista."

Vaikka American Academy of Pediatrics on painonnousu, voimansiirto ja kehonrakennus lapsille ", kunnes ne saavuttavat fyysisen ja luuston kypsyyden", he hyväksyvät vahvuusohjelmia lapsille ja teini-ikäisille.

Mikä on ero?

Painonostos vs. voimaharjoittelu

Sekä painonostossa että voimanostossa pidetään kilpailukykyisiä urheilulajia, jotka korostavat "maksimaalisen nostokyvyn" tai nostamalla yhtä paljon painoa kuin mahdollista.

Toisaalta voimaharjoitteluun liittyy "vastusmenetelmien käyttö lisäämään kykyä käyttää tai vastustaa voimaa. Koulutus voi käyttää vapaata painoa, yksilön omaa painoa, koneita ja / tai muita vastuslaitteita tämän tavoitteen saavuttamiseksi."

Lasten painonnoston ohjeet

AAP suosittelee myös, että lapset pystyvät suorittamaan 8-15 toistoa sarjassa ja muista, että tavoite ei ole nostettu niin paljon kuin voit. Sen sijaan lapset voivat hitaasti aloittaa painon lisäämisen pieninä lisäyksinä, koska he pystyvät helposti viimeistelemään sarjansa.

Nämä suositukset lasten painonnostolle eivät ole pelkästään AAP: stä. American College of Sports Medicine toteaa myös, että "Toisin kuin perinteinen usko, että vahvuuskoulutus on vaarallista lapsille tai että se voi johtaa luun levymuutoksiin, American College of Sports Medicine (ACSM) väittää, että voimaharjoittelu voi olla turvallinen ja kunhan ohjelmat on suunniteltu asianmukaisesti ja ne on valjastettu asiantuntevasti. On kuitenkin korostettava, että vahvuuskoulutus on erikoistunut fyysinen hoito, joka eroaa painonnousun ja tehon nostamisen kilpaurheilusta, jossa ihmiset yrittävät korottaa Voimakoulutus tarkoittaa systemaattista harjoitusohjelmaa, jonka tarkoituksena on lisätä yksilön kykyä käyttää tai vastustaa voimaa."

Muita suosituksia ovat:

• sinulla on pediatrian lääketieteellinen arviointi ennen voimaharjoitteluohjelman aloittamista
• varmasti sisällytettävä lämmittely ja jäähdytys rutiini kaikille harjoituksille
• aerobinen hoito ja kaikki tärkeät lihasryhmät tulisi sisällyttää voimaharjoitteluohjelmaan
• harjoitukset tulisi olla noin 20-30 minuuttia pitkä, 2-4 kertaa viikossa

ACSM ehdottaa, että "yhdestä kolmeen kuudesta tai viidestätoista toistetusta sarjasta, jotka suoritetaan kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä, on todettu olevan kohtuullisia. Alkeisjaksolla on useita joukkoa useampia ylemmän ja alemman kehon harjoituksia, jotka keskittyvät suurimpiin lihasryhmiin anna tilaa edistymiselle. Ohjelmaa voidaan tehdä haastavammaksi lisäämällä vähitellen painoa tai sarjojen ja toistojen lukumäärää."

Tärkeintä on varmistaa, että lapsesi on hyvin valvoa, kun hän aloittaa painojen nostamisen, varsinkin jos hän tekee sitä kotona eikä ohjaa kouluttajaa tai kuntosalia. Lihaskudokset ovat yleisiä vammoja lapsissa, jotka alkavat nostaa painoja ja jotka eivät ole hyvin valvottuja.

Voimaharjoittelun edut

Joten todennäköisesti ei pidä rohkaista lapsesi "nostamaan vapaita painoja" niin kauan kuin hän tekee sen oikein.

Vahvuuskoulutukseen on monia etuja.

AAP: n mukaan voimaharjoittelu voi auttaa lapsia:

• saada voimakkaammin, ennen kuin he menevät murrosiän läpi ja näkevät lihasten määrän kasvun
• parantaa urheilun suorituskykyä
• estää vammoja
• kuntoutetaan vammat
• parantaa pitkäaikaista terveyttä

Keskustele lapsillesi, jotka ovat kiinnostuneita lihasten rakentamisesta lisäravinteista, joita ei tarvita, sekä suorituskykyä lisäävien aineiden ja anabolisten steroidien käytön vaaroista.

Ja harkitse henkilökohtaisen kouluttajan saamista, jolla on kokemusta ennakkoluuloista ja teini-ikäisistä, jos lapsesi tarvitsee ylimääräistä apua.