Painonnosto nivelrikko

Painokoulutus, jossa käytetään painoja kuntoilun aikana, voi auttaa henkilöä vahvistamaan lihaksiaan, myös nivelten ympärille. Vahvat lihakset auttavat vakauttamaan nivelet. Vaikka tämä on järkevää ja kuulostaa kaikesta, mitä meidän kaikkien pitäisi tehdä, on painokoulutus sopiva osteoartriittia sairastaville?

Ennen kuin voimme vastata tähän kysymykseen, selvittäkää terminologia, jota usein käytetään vaihtelevasti. Voimaharjoittelu, painonnosto ja vastustuskyky - ovatko ne yksi ja sama? Itse asiassa voimaharjoittelu on laajempi termi, joka kattaa kaksi muuta. Voimaharjoittelu tarkoittaa mitä tahansa harjoitusta, joka käyttää jonkinlaista vastustusta lihaksen vahvistamiseksi. Vastus pakottaa luustolihakset sopimaan. Vastus voidaan muodostaa käyttämällä painokoneita, käsipainoja, vastusnauhoja (esim. Therabands) ja vastuspalloja.

Vastustuskyky voidaan luoda myös käyttämällä omaa kehoa.

Osteoartriittia sairastavat henkilöt sekä muut niveltulehduksen tyypit ovat jo kauan kannustettu liikkumaan ja osallistumaan säännölliseen liikuntaan tai liikuntaan. Ensisijaisesti painotetaan matalan vaikutuksen harjoittelua ja liikealueen harjoittelua ihmisille, joilla on niveltulehdus. Se on juuri sekaannuksen lähde. Jos liikuntarajoitteeseen lisätään painovastusta, sattuu se enemmän kuin auttaa osteoartriittia?

Dr. Mehmet Ozin mukaan:

"Voit nostaa painoja ja tehdä kehonrakennusta, jos sinulla on yksi tai useampi nivel, jolla on nivelrikko, mutta sinun täytyy olla hyvin varovainen. Jos jokin osa harjoitustasi aiheuttaa kipua kärsineissä nivelissä, lopeta. harjoittaa tai tehdä niitä kevyemmillä tai pienemmillä toistoilla: aktiivisen ja fyysisen kunnon säilyttäminen auttaa osteoartriitin hallitsemisessa, mutta jatkuva kipu ei ole hyvä idea, sillä osteoartriitti voi pahentua vahingoittamalla nivelestä."

Mitä tutkimuksia sanotaan painonnosta ja osteoartriitista

Vanhusten osteoartriittia sairastavien kahdeksan satunnaistetun kontrolloidun tutkimuksen metaanalyysi suoritettiin ja julkaistiin kliinisissä lastentautien lääketieteessä.Keskittyminen ikääntyneisiin on merkittävä, koska lihasten heikkous ja osteoartriitti vaikuttavat niihin usein.

Huippu lihasvoima tapahtuu yleensä puolivälissäsi ja se säilyy 60-luvulla. Mutta vahvuus heikkenee ja kun olet 80-vuotias, vahvuutesi on noin puolet tavallisen nuoren aikuisen vahvuudesta. Iän myötä esiintyvää lihasmassaa ja lujuutta menetetään sarkopeniaksi. Lihaksen heikkous on myös yleinen nivelrikon, erityisesti polven ekstensorien, kanssa. Osteoartriitin aiheuttama lihasheikkous liittyy lisääntyneeseen toiminnallisten rajoitusten ja vammaisuuden riskiin.

Lihaslujuuden, erityisesti polven ekstensorin voimakkuuden, on todettu suojaavan funktionaalisia rajoituksia niillä, joilla on nivelrikko.

Meta-analyysin mukaan määritettiin myös, että iäkkäillä aikuisilla, jopa hyvin kehittyneillä iällä, lihasvoimaa voidaan parantaa progressiivisen ylikuormitusvoiman koulutusohjelmalla. Voimaharjoittelu voi parantaa kävelynopeutta, kykyä nousta tuolista ja muista päivittäisistä toiminnoista. Vahvuusharjoittelun vaikutus toimintaan ja vammaisuuteen oli ilmeinen, samoin kuin kivun vähentäminen. Kun voimaharjoittelun vaikutusta funktioon verrattiin osteoartriitin vanhemmille ja niille, joilla ei ollut tautia, havaittiin pieni funktionaalinen vaikutus niille, joilla ei ole nivelrikko, kohtalaisen funktionaalisen vaikutuksen kanssa niillä, joilla on nivelrikko.

Osteoartriittia sairastavien henkilöiden asianmukainen paino-opetus

On syytä muistaa, että voimaharjoittelu, jos se on ylimitoitettu, voi korostaa nivelrikon aiheuttamia nivelten, mahdollisesti lisääntyvän kivun ja vähenevän toiminnan. Olisi keskusteltava sopivimmasta voimaharjoittelun tasosta, erityisesti painokoulutuksesta, osteoartriittia sairastaville. Ennen paino-ohjelman aloittamista, jos sinulla on nivelrikko, sinun pitäisi:

• Keskustele lääkärisi kanssa tapahtuvasta painonnosta, jotta saat enemmän tietoa mahdollisista eduista ja riskeistä.
• Keskustele fyysisen terapeutin kanssa osteoartriitin painokoulutuksesta. Hanki lääkäriltä fysioterapia. Terapeutti voi sitten arvioida sinua ja antaa suosituksia, jotka on räätälöity sinulle.
• Hakee valvottu paino-koulutusohjelma kuntosalilla, jossa on henkilökohtainen kouluttaja tai fysioterapian klinikka terapeutin kanssa. Valvottu asetus on optimaalinen verrattuna kotiin perustuvaan ohjelmaan, etenkin aluksi. Valvottua asetusta pidetään suuremmalla sitoutumisella ja noudattamisella.
• Muista lääkkeidenne mahdollinen vaikutus. Jos käytät esimerkiksi kipulääkkeitä, se voi peittää kipusi ja saatat tietämättään työntää ylittämään raja-arvosi, vaarantaa vamman tai aiheuttaa osteoartriitti-oireiden pahenemisen.

Kun valmistaudut osallistumaan painonvalmennusohjelmaan, sinun pitäisi:

• Lämmitä aloittaessasi! Tee myös kevyitä venytysharjoituksia.
• Käytä kevyitä painoja, varsinkin aluksi, kun tutustut oikeaan tekniikkaan. Suurenna painoa pienin välein, kun sinusta tuntuu, että nykyinen taso on tullut liian helpoksi.
• Säilytä asianmukainen kehon kohdistaminen painokoulutuksen aikana - toinen syy, joka tukee valvontaa. Oikea kohdistus auttaa lievittämään rasitusta.
• Työskentele vastakkaisia ​​lihasryhmiä tasapainon saavuttamiseksi. Kun lihasten ryhmät ovat tasapainossa, nivelen vakautta parannetaan.
• Harkitse ortopedisten housunkannattimien tai tukien käyttöä kärsineissä nivelissä. Painonnostoja ei kuitenkaan suositella osteoartriittia sairastaville.
• Harkitse kipulääkkeiden käyttöä kärsineissä nivelissä ja lihaksissa ennen rutiinin aloittamista kivun vähentämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi. Kylmäpakkauksia voidaan käyttää seuraavien harjoitusten jälkeen tulehduksen vähentämiseksi.
• Käytä sopivia ja mukavia jalkineita. Jos käytät ortopediaa, yritä pitää se paikallaan varmistaaksesi parhaan tuen ja linjauksen.
• Vaihtaa painonpainon ja ei-painovälisen harjoituksen välillä, mikä vähentää nivelien rasitusta ja rasitusta.
• Jäähdytä rutiininomaisesti.

Sana DipHealthistä

Ei ole näyttöä siitä, että iäkkäillä osteoartriittia sairastavilla aikuisilla on suurempi riski haittavaikutuksista (esim. Kipua pahentaa) tai että he eivät pysty tehokkaasti vahvistamaan lihaksiaan verrattuna nuorempiin aikuisiin. Itse asiassa jonkin verran liikuntaa on mahdollista riippumatta iän tai osteoartriitin vakavuudesta. Kohtuullisesti voimme olettaa, että nivelrikon lisääntynyt ikä tai lisääntynyt vakavuus saattaa vaatia pienemmän painon käyttämistä painokoulutuksessa. Mutta sitä voidaan vielä tehdä jollakin tasolla, jota pidetään asianmukaisena.

Ole fiksu. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, lopeta painon harjoittelu tai harjoita liikuntaa ja ilmoita terapeutille, kouluttajalle ja lääkärille: lihasten tai nivelten lisääntynyt kipu tai turvotus; haavoittuneen nivelen ponnahtaminen, lukitseminen tai taivutus; kipu lihaksissa tai nivelissä, joita ei aiemmin ollut; vatsakipu; rintakipu; vatsakipu; hengenahdistus.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Kalunin KC. Potilaan ohjeet painonkestävyyskoulutuksesta nivelrikko. Ajantasalla. Päivitetty 17. elokuuta 2016.
• Latham N ja Liu C. Vanhempien aikuisten voimaharjoittelu: Osteoartriitin hyödyt. Kliiniset lääketieteessä. Elokuu 2010.
• Oz, M. Voiko painon nosto tai kehonrakennus tehdä Osteoartriitin pahemmaksi? Sharecare.com.