9 parasta ruoka-annosohjausta

Elintarvikeosien hallinta on avain onnistuneeseen laihtumiseen. Kun hallitset ruokaa, et syö vain vähemmän ruokaa.Sen sijaan syöt yhden annoksen kokoa aterian aikana ja säädät tärkeiden ruokatuotteiden ja ravintoaineiden määrää, joita kulutat. Elintarvikkeiden annoksen hallintaa voidaan käyttää myös silloin, kun olet ravintolassa tai juhlissa, ja sinun on rajoitettava kuluttamiesi tyhjien kalorien määrää.

Joten miten opit oikean määrän ruokaa aterian ja välipalan aikana? Se on helppoa, kun pääset siihen. Ja voit käyttää näitä taitoja, kun painonpudotus on valmis, joten on järkevää sijoittaa jonkin aikaa niiden hallintaan. Näiden oppaiden avulla voit säätää annoksen kokoa, joten laihtuminen helpottuu ja painonpudotus tapahtuu nopeammin.

1

Etsi oikeat ruokaosat

Syötätkö ruoka-annoksia oikein aterian aikana? Ovatko välipalatarvikkeet mitattuna painonpudotuksessa? Jos olet tavallinen ruokailija tai tyypillinen syöjä, monet ruoka-annoskoot ovat todennäköisesti väärässä. Ja ruokavalio-sovelluksesi tai ruokasi saattavat pahentaa ongelmaa! Selvitä, miten voit korjata ongelman niin, että painonpudotusohjelma toimii paremmin.

2

Outsmart Ruoka-etiketit elintarvikkeiden annosten hallitsemiseksi

Jos käytät ravintoaineiden etikettiä osien koon hallitsemiseksi, saatat joutua ongelmiin. Ruokailun koko aterian aikana ei välttämättä ole oikea määrä ruokaa, jos yrität laihtua. Palvelun koko voi olla hyödyllinen työkalu, mutta on tärkeää saada kaikki tosiasiat ennen sukellusta ateriaasi. Selvitä, miten saat oikean numeron, jotta voit pienentää tehokkuutta.

3

Opi annostuksen hallinta ilman skaalaa

Hyvä ruoka-annoskäytäntö vaatii usein keittiön asteikon. Nämä kevyet digitaaliset laitteet helpottavat oikean määrän syömistä. Mutta olkaamme kasvot, et ole aina keittiön mittakaavassa. Ja vaikka olisitkin, sinulla ei aina ole aikaa mitata jokaista ainesosaa reseptissä tai ateriassa. Opi mittaamaan oikeat ruoka-annokset käyttämällä muuta kuin kättäsi.

4

Vältä ruoka-annosvirheitä

Arvaa, mitkä elintarvikkeet todennäköisimmin laukaisevat parhaan annoksenvalvontasi? Vilja on yksi niistä (ja se sisältää ne terveelliset viljat, joita me kaikki rakastamme). Mutta muut kahdeksan eivät ole niin ilmeisiä. Selvitä, mitä ne ovat, jotta voitte ylittää ruokavalion katastrofien demonit ja alentaa nopeammin.

5

Osta tai tee osia ohjauslevyt

Erityisesti suunnitellut ateriat, ruokalautailut, lasit ja tarjoilevat ruokalajit voivat tehdä painonpudotuksesta yksinkertaisemman … ja enemmän tyylikäs. Ostoksia on runsaasti, mutta voit myös tehdä niitä. Itse asiassa se voi olla hauska projekti koko perheelle. Opi ostamaan tai valmistamaan ruoka-annoslevyjä tässä kätevässä oppaassa.

6

Prep-osa-kontrolloidut ateriat etukäteen

On vaikea palvella itseäsi oikeaa ruokaa, kun olet nälkäinen ja väsynyt. Tästä syystä me syömme usein liian paljon illallisaikaan. Mutta jos valmistelet annoksittain kontrolloituja aterioita etukäteen, syöt aina oikean määrän. Käytä tämän oppaan avulla viikon arvoisia terveellisiä aterioita alle tunnissa.

7

Hanki älykkäämpiä salaattiosien kanssa

Ajattele, että annoskoot eivät ole väliä, kun syöt salaattia? Mieti uudelleen! Salaatit voivat olla painonpudottajaa tai täydellistä ruokavaliota. Selvitä, miten voit syödä oikeat salaatinruoat ja oikean määrän salaattiruokia, kun koot seuraavan aterian.

8

Aseta keittiösi älykkäille osille

Jos laitat laukaisutuotteesi pois hyvin korkeissa tai hyvin matalissa kaapissa, olet vähemmän syödä niitä, kun olet nälkä. Ja arvaa mitä sinun pitäisi laittaa viljalaatikkoihisi varmistaaksesi, ettet käytä niitä yöllä? Selvitä kaikki lyömättömät keittiön suunnittelumerkit, joita voit käyttää osan ohjaamiseen luonnollisen valinnan mukaan.

9

Opi ohjaamaan ravintoloita

Tiesitkö, että olet todennäköisesti syönyt vähemmän, kun istut ikkunassa ravintolassa? Se on totta! Tiedemiehet ovat löytäneet muutamia piileviä tapoja auttaa sinua syömään vähemmän, kun ruokaat. Sinun pitäisi myös tarkistaa valikkojen oppaat ennen kuin vierailet suosikkipaikkasi. Käytä tätä kattavaa ohjetta valikoiden ja ravintoloiden ravitsemukseen, jotta ruokavalio säilyy radalla, kun olet kaupungissa.