Huolenpito harjoituksen aikana parempaan harjoitteluun

Haluamme usein häiritä itseämme harjoituksistamme, mutta kun harjoittelu on varovainen, voimme lievittää stressiä, tehdä sinusta tuntuu hyvältä ja jopa tehdä harjoituksestasi paremmin.

Tiedämme, että liikaa stressiä voi tartuttaa jokaisen elämän osuuteen, ja on olemassa aikoja, jolloin treenit voivat todella lisätä enemmän tavaraa. Ajattele niitä aikoja, jolloin aloitit harjoitella vain koko kellonajan katselemista, kiihdyttävää harjoittelua ja / tai ajattelemista kaikista asioista, joita olet pitäisi tehdä sen sijaan. Ehkä sinun liikunta on niin kurja, että sinä tarkoituksella häiritsee itseäsi mitä tahansa, mitä voit saada kädet - iPod, televisio, kirjat jne.

Kun et ole keskittynyt siihen, mitä teet, saatat menettää tämän tyydytyksen tunteen hyvin tehdystä työstä ja paitsi, että harjoituksesi eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita. Ajattele sitä; kun on kiire tehdä, kuinka varovainen olet lomallasi? Jos lisäät keskittymisesi liikuntaan, lisää harjoitteluasi, saatat saada enemmän heistä kuin luulet.

Hyödyt pysyä hetkessä

Joskus on hyötyä kaavoituksessa harjoittelun aikana. Kun laitat suosikki kappaleesi ja liikut kehosi yksinkertaisen toiminnan kautta, jota sinun ei tarvitse ajatella - kuten kävely, juokseminen, elliptinen kone jne. - voi olla meditatiivinen. Nämä toiminnot antavat sinun mielesi vaeltaa vapaana kun kehosi toimii.

Kuitenkin, kun olet liian hämmentynyt, menetät sen yhteyden siihen, mitä teet, että maaginen hetki tuntea omia voimia ja voimaa kun käytät. Siellä on virtaus, joka tapahtuu, kun kiinnitämme huomiota siihen, mitä teemme nykyisessä hetkessä, jota voimme kadota näillä häiriötekijöillä.

Pelkkä harjoittelu voi myös tuoda sinulle:

• Vahvempi yhteys kehoon: Kun keskityt jokaiseen liikuntaan, lihastesi, jotka työskentelet ja mitä sinä itse asiassa toteutat, saat enemmän enemmän jokaisesta harjoituksesta ja jokaisesta harjoittelusta.
• Parempia tuloksia: Kun keskityt siihen, mitä teet, voit parantaa liikkeesi laatua ja sen seurauksena koko harjoittelun laatua.
• Lisää tyytyväisyyttä: Kun tiedät tarkalleen mitä työskentelet, miten kukin harjoittelu tuntee ja saatko kaiken irti kaikista harjoituksista, voit lopettaa harjoittelun tietäen, että teit parhaiten.

Kuinka olla tietoisempia harjoittelussa

Virtauksen löytäminen maailmassa täynnä häiriöitä vaatii jonkin verran työtä, mutta kuten Elizabeth Scott, DipHealthin Stressinhallintaopas ehdottaa, kaikki se vaatii todella enemmän "käytäntöä, että hän tuntee paremmin nykyhetken - ei tuomion ja täydellisen - menneisyydessä tai tulevaisuudessa. " Näin voit tehdä sen harjoittelun aikana.

1. Pidä tarkoitusta jokaiselle harjoittelulle

Liian usein harjoittelemme laihtua, mutta se ei ole jotain, joka tapahtuu jokaisen harjoittelun aikana. Tarvitsemme jotain kiinni juuri nyt. Tavoitteena on antaa sinulle jotain keskittyä, jotain työtä ja siksi jotain, jolla voit tuntea olosi hyvältä. Joitakin esimerkkejä harjoituksen tarkoituksesta ovat:

• Lopeta suunniteltu harjoittelu
• Tiettyjen lihasten vahvistamiseen (esim. "Aion keskittyä tekemään kaikkia lihaksia alhaalla ruumiissani")
• Voit haastaa itsesi (esim. "Aion keskittyä tekemään niin kovaa kuin voin harjoittelun aikana")
• Voit käyttää tietyn ajan tietyn ajan tai polttaa tietyn määrän kaloreita
• Voit työskennellä tietyllä kuntoalueella (esim. "Tänään teen kardio polttamaan kaloreita ja rakentaa kestävyyttä")

2. Muista, miksi harjoitat

Jos löydät itsesi harjoittelun läpi, ajattelemalla kaikkia asioita, jotka sinun pitäisi tehdä, muista, miksi on tärkeätä tehdä harjoittelua. Mieti, miksi olet tehnyt harjoituksen etusijalle ja miten tämä harjoittelu auttaa sinua juuri nyt. Joitakin ideoita:

• Tämä harjoittelu auttaa minua saamaan enemmän energiaa minun päiväni
• Minusta tuntuu todella hyvältä itseltäni, jos lopetan harjoitteluni
• Nukun paremmin tänä iltana tämän harjoittelun jälkeen
• Ansaitsen huolehtia itsestäni, ja liikunta on osa sitä
• Minusta tuntuu paljon vähemmän stressaantunut, jos harjoitan

3. Hidastaa

Muista, että asetit tämän ajan varsinaisesti harjoitteluun, joten anna itsellesi lupa tehdä se todella. Ota aikaa jokaisen toiminnan, jokaisen liikkeen, erityisesti voimaharjoittelun. Keskity lomallesi, ylöspäin ja alaspäin. Ajattele asentoasi, ydintäsi ja kehosi, mukaan lukien lihastat, joihin kohdistat; keskittyä tuntemaan heidät sopimus ja rentoutua. Katso, kuinka paljon voit päästä pois harjoittelusta.

4. Muistuta itsesi hengittämään

Hengitys on yksinkertaisin tapa käsitellä stressiä ja saada sinut nykyiseen hetkeen. Jos mielesi vaeltaa harjoittelun aikana tai pidät katsomassa kelloa, sulje silmäsi ja hengitä tuoda itsesi takaisin hetkiin. Sinä käytät juuri nyt, ja sinun on vain tehtävä. Voit käsitellä loput, kun on aika.

5. Lopeta hyvä Huomautus

Muista kaikki hyviä asioita harjoittelusta ja kuinka hyvä se tuntuu, kun olet valmis. Anna itsellesi aikaa jäähtyä ja viedä aikaa venytellä lihastasi, joita olet työskennellyt. Jos voit, vie hetki lepäämään treenin lopussa lopulliseen rentoutumiseen, mahdollisuutesi todella tuntea kovaa työtäsi.

Joskus meidän on todellakin vältettävä vartaloa tai vain päästää kehoamme liikkumiseen, kun mieli vaeltaa. Jos kuitenkin huomaat tämän kaikki liikunnallasi on jonkinlaista hämmennystä, voi olla aika tehdä muutoksia. Aloita muistaen seuraavan harjoittelun aikana. Kiinnitä huomiota siihen, mitä teet ja miltä se tuntuu. Huomaa, mikä on kyse harjoittelusta, joka tekee sinusta häiriötä. Saatat huomata, että muuttaminen liikunnan avulla voi herättää enemmän huomiota ja enemmän harjoittelua tyydyttävällä tavalla.