Tee lentokoneen jooga, jotta voit tehdä seuraavan lentosi paremmaksi

Ei ole mikään salaisuus, että matkustaminen on stressaavaa ja lentokoneen istuimet ovat pieniä. Jooga voi auttaa vähentämään stressiäsi, mutta miten sinun pitäisi venyttää, kun olet keskitetty istuimeen? Oikeastaan ​​on olemassa muutamia tapoja lievittää jännitteitäsi ja ahtaissa lihaksissasi, jotka eivät edellytä nousevan naapurin omaan tilaan.

1

Jooga-hengitys (Pranayama)

Ensimmäinen ja ehkä tärkein asia, jonka voit tehdä sen jälkeen, kun olet asettunut paikalleen, on muutama syvä hengitys, hengittäminen nenän läpi ja uloshengitys suustasi. Tällaisella hengittämisellä on valta rentoutua kehossasi ja auttaa vähentämään ahdistusta. Sulje silmäsi ja tarkenna vain henkeäsi, jolloin kaikki ulkoiset ärsykkeet, kuten äänet ja tuoksut, haalistuvat taustaan. Syvä hengitysharjoitukset ovat erittäin tehokkaita, ja niillä on myös se etu, että ne ovat hyvin huomaamattomia.

2

Kaulan rullat

Aloita liikkeesi yksinkertaisilla kaulakoruilla. Nämä ovat erinomaisia ​​matkalaukkujen lievittämiseksi, koska kaulaan on tallennettu niin paljon jännitteitä, että niitä ei tarvitse paljon. Ensinnäkin anna leuka pudota kohti rintaa. Yritä rentoutua ja antaa pään roikkua. Aloita ympyrä pään oikealle puolelle, sitten takaisin, sitten vasemmalle puolelle. Jatka hitaasti kiertämällä viisi kierrosta ja vaihda sitten suuntiin ja kierrä viisi kertaa.

3

Eagle Arms

Seuraavaksi voit tehdä käsivarteen kotkan aiheuttamasta. Tämä antaa sinulle mukavan venytyksen yläselän ja hartioiden yli. Tuo kädet ulos edessäsi ja kääri oikea ylävarsi vasemman alapuolelle. Tuo kämmenet koskettamaan ja nostamaan ylävarteen laskemalla olkapäitäsi. Ota viisi hengitystä, ennen kuin vapautat ja kääri vasen käsivarsi oikealle.

4

Olkapään venytys

Jos sinulla on pitkä lento, olet todennäköisesti tuntenut paljon rasitusta olkapäissä, selässä ja kaulassa. Tämä olkapään venytys auttaa. Ensinnäkin, vedä ylös istuimesi reunaan. Lukitse kätesi selän taakse ja suorista kädet niin paljon kuin voit takanasi. Kierrä olkapäisi yhteen selässä. Voit myös antaa pään pudota eteenpäin tai aloittaa eteenpäin taivuttaa vartalosi jalkojen yli.

5

Lehmä aiheuttaa

Täältä ota itsesi pieneen kissa-lehmän venymään. Ensinnäkin lehmä. Pysy istuimen etureunassa, jos voit molemmat jalat lattialla. Aseta kätesi polvilleen ja suorista kädet niin paljon kuin voit. Hengitä, kaaraa selkänne, nosta rintaasi ja etsi ylös kattoon.

6

Kissa aiheuttaa

Seuraavalla uloshengityksellä kierrä selkärankaa ja anna pään pudota eteenpäin. Kiinnitä erityistä huomiota olkapääsi välisen tilan laajentamiseen. Toista kissa-lehmäliikkeet jokaisella hengittämällä ja hengittämällä viisi hengitystä.

Nyt voit rentoutua ja nauttia muusta lennosta. Tilaa juomapakkauksesta vettä tai mehua, jotta voit pitää itsesi kosteudelta ja toistaa venytykset tarpeen mukaan.

7

Seisova eteenpäin

Nyt joillekin osuuksille, joita voit tehdä odottaessasi terminaalissa liitäntälennon tai saapuessasi määränpäähän. On selvää, että voit tehdä melkein minkä tahansa jooga-aseman, jonka valitsit nyt, kun sinulla on tilaa seisomaan, mutta tässä on muutamia suosituksia posteille, jotka voidaan tehdä huomaamattomasti, mutta antaa sinulle suuren bangin. Älä unohda tarkistaa, onko lentokentällä joogahuone. Tämä antaa sinulle tilaa todella venyttää.

Aloita seisova taivutus, jossa kädet lomitetaan selän taakse. Tämä on täsmällisempi ilme olkapään venymästä, jonka teitte istuessasi koneessa, ja kaivattua kaarevaa venettä on tarvittu. Käännä olkapäisi selkänne ja anna pään kädessä raskas lattiaa kohti.

8

Seisova lantion tilts

Löydä itsellesi seinä tämän pysyvän lantion kallistuksen version. Nämä antavat matalalle taaksepäin jonkin verran helpotusta kuljettaa kaikki matkatavarat.

Taivuta polvet hieman ja varmista, että alempi selkäsi koskettaa seinää. Rentoudu kädet sivuiltasi. Hengitä hengissä selkänne. Käy uloshengityksissänne lantion eteenpäin ja paina sisäänhengityksillesi, kaaraa selkäsi. Käy uloshengityksissäsi lantion eteenpäin ja paina keskimmäistä selkärankaa seinään. Toista tämä liike 5-10 kertaa.

9

Puheenjohtaja Twist

Tämä ardha matsyendrasanan tuolin vaihtelu on kierre, joka auttaa vapauttamaan selkärangan jännitystä. Sinun ei tarvitse istua tuolilla, jos olet peräkkäin odottamassa porttiasi. Kierrä vain sivulle ja aseta kädet käsinojaan vastarintaa vasten.

10

Alaspäin suuntautuva koira

Et voi koskaan mennä vikaan alaspäin suuntautuvan koiran koko kehon venytyksessä. Tarvitset vain vähän lattiatilaa. Työskentelet erityisesti hamstrings ja olkapäät. Poljeta jalkojasi taivuttamalla yksi polvi kerrallaan ja vapauttamalla vastakkainen kantapää lattiaan. Ravista päätäsi kyllä ​​ja ei, jotta kinkit tulevat ulos kaulastasi.

11

Jalat ylös seinään - Viparita Karani

Jos lentosi viivästyy tai tuntuu ylimääräiseltä väsyneeltä ja stressaavalta, heitä varovaisuutta tuuleen ja hemmottele jalat ylös seinään. Tämä piste on niin rentouttava ja sopii hyvin jalkojen turvotuksen vähentämiseen, mikä voi olla ongelma lentomatkustuksessa. Työnnä laventeli-tuoksuva silmä tyyny kannettavaksi, ja voit melkein unohtaa, että olet tungosta lentokentälle. Hyvää matkaa!