Kuinka päästää irti pakotteesta laihtuminen

Jos olet kuin miljoonia ihmisiä, luultavasti haluat menettää hieman painoa, ehkä paljon painoa. Luultavasti haluaisit tehdä joitain muutoksia elimistöön - ehkä noin vatsa tai reisi, tai lantiolla tai päki. Ehkä olet yrittänyt saavuttaa tätä vuosien ajan ja olet turhautunut, koska se ei ole tapahtunut.

Jos olet kuin useimmat ihmiset, olet yrittänyt monia asioita, jotta tämä tapahtuisi. Ruokavalio, joudut lopulta luopumaan tai käytät ohjelmia, jotka olet aloittanut ja pysähtynyt useammin kuin voit laskea. Ehkä olet jopa ostanut kalliita laitteita, liittynyt kuntosaliin tai palkannut kouluttajan. Mutta mikään ei näytä toimivan. Kysymys kuuluu: miksi?

Kuinka tietää, jos painonpudotuksen prioriteetit tarvitsevat säätöä

Vaikka saatat kysyä, miksi mikään, mitä olet yrittänyt näyttää toimivan, on suurempi kysymys, johon saatat joutua vastaamaan: Haluatko todella laihtua? Jos sanoit kyllä, anna minun kysyä toinen, ehkä vaikeampi kysymys: Teetkö kaiken mitä tarvitset laihtua varten?

Ota aikaa miettiä, ja paina sitten painon menetyksen aste 1-10 asteikolla (1 tärkeintä ja 10 tärkeintä). Ajattele nyt tyypillistä viikkoa elämässäsi ja selvitä, kuinka paljon aikaa vietät tekemällä tarvittavat asiat laihtumiseen. Osa näistä tehtävistä sisältää:

• Kardioharjoittelu (5 tai useamman kerran viikossa)
• Voimaharjoittelu (2 tai useampi päivä viikossa)
• Joustavuusharjoitukset
• Ole mahdollisimman aktiivinen - portaat, kävely, kun voit, liikkuvat enemmän jne.
• Syödä terveellisiä, tasapainoisia aterioita ja katsella kaloreita
• Riittävän unta
• Hallitse stressiäsi ja pidä se kohtuullisella tasolla

Teetkö kaikki nämä asiat viikoittain? Ehkä muutamia, mutta ei kaikkia? Ehkä mikään? Ota hetki verrata näitä kahta asiaa: missä olette painottaneet painonpudotuksen merkitystä sen sijaan, kuinka paljon aikaa ja energiaa käytätte pyrittäessä siihen. Jos näet aukon, et ole yksin. Monille meistä on eroa sen välillä, mitä sanomme haluamme ja mitä me tosiasiassa tekevät.

Mistä tämä ero tulee? Ero on välillä, mikä on sinulle tärkeä ja mitä mieltä olet pitäisi olla tärkeä. Jos laihtuminen on enemmän "pitäisi", ehkä on aika luopua siitä.

Vinkkejä painonpudotuksen laiminlyöntiin

Ajatus luopua laihduttamisesta voi tuntua täysin vieraalta sinulle. Itse asiassa se voi kuulostaa suorastaan ​​vaaralliselta, varsinkin jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, joita voitaisiin hallita laihtuminen. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa laihdutus, mutta lähestymistavan muutos saattaa olla kunnossa.

Yksi asia, jonka tiedämme, on se, että keskittyminen harjoitukseen pikemminkin kuin lopputulos johtaa suurempaan pitkän aikavälin menestykseen. Miksi niin? Koska, kuten tohtori Jim Gavin ja Madeleine McBrearty toteavat IDEA Fitness Journal -artikkelissaan, Mielen ja kehon toimintojen tutkiminen, "Kun punat ovat pois tai terveysriski on vähentynyt, miksi jotkut asiakkaat jatkavat tekemällä jotain, jota he eivät nauttivat, sillä ei ole sisäistä merkitystä …?"

Itse asiassa eräässä liikuntaa ja motivaatiota koskevassa tutkimuksessa tutkijat totesivat, että "… muutos liikuntaan liittyvissä motivoivissa tekijöissä, joissa kiinnitetään erityistä huomiota sisäisiin motivaation lähteisiin (esim. Kiinnostus ja harjoituksen nauttiminen), tärkeämpi rooli pidemmän aikavälin painonhallinnassa."

Tässä mielessä kysy itseltäsi, mitä tapahtuu, jos lopetat laihtuminen lopputuloksena? Mitä tapahtuisi, jos vapautit mielessesi ihanteesta, jota et ole voinut tavoittaa? Mitä tapahtuisi, jos unohdit tuloksista ja keskityit siihen, mitä sinä pääset pois liikunnastasi juuri nyt? Oletko valmis selvittämään?

Liian usein asetimme tavoitteet, jotka perustuvat kehoon, jonka haluaisimme. Ohuet reidet, ohuemmat abs, tarkemmat lihakset … kuka ei halua sitä? Mutta tällaisissa tavoitteissa olevat vaarat ovat:

1. Ei ole takeita, että tavoitat ne. Koska kehosi vastaa siitä, missä rasva tulee pois, saatat olla pettynyt, jos et menettä rasvaa näistä ongelma-alueista niin nopeasti kuin haluat. Tämä voi johtaa turhautumiseen ja luopumiseen.
2. He eivät muuta kuka olet. Muutoksen tekeminen voi varmasti tehdä sinusta tuntuu paremmalta itsestäsi, mutta olet edelleen sama henkilö riippumatta siitä, mikä ulkonäkö näyttää. Liian usein uskomme, että ulkoiset muutokset voivat auttaa meitä käsittelemään emotionaalisia tai psykologisia kysymyksiä, mutta olemme pettyneitä, jos samat ongelmat ovat yhä olemassa, vaikka olemme menettäneet painon.
3. Ne edellyttävät täydellisyyttä. Laihtelutavoitteet eivät ole kovin anteeksiantavia. Voit menettää yhden puntaa viikossa, joten sinun on jatkuvasti poltettava ylimääräistä 500 kaloria joka ikinen päivä.Entä jos joudut unohtumaan harjoittelusta tai syömään liikaa juhliin? Vain yksi liuska voi asettaa sinut takaisin.
4. Ne menettävät merkityksensä ajan mittaan. Voimme saada motivoituneita laihtua, kun vaatteemme tuntevat tiukasti tai tunnemme syyllisyytensä ylensyöstä, mutta motivaatio yleensä häviää, kun nämä tunteet syyllisyydestä tai turhautumisesta menevät pois.
5. Ne eivät ole aina toimivia. Suuri uimapuku on mitä me kaikki haluamme, mutta kuinka usein useimmat meistä ovat uimapuvut? Työskentely jotain, joka tapahtuu vain kerran tai kahdesti vuodessa, ei aina johdu päivittäisestä elämästä.

Jos olet huomannut, että laihtuminen ei riitä liikuttamiseen, on aika tutkia uusia ideoita.

Miksi ajattelutavan muutos voi auttaa laihtumisessa

Tavasta, jolla kohdistetaan usein laihtuminen, on se, että haluamme muuttaa kehomme ja ymmärtää, että meidän on muutettava elämämme. Tämän seurauksena otamme jonkin ohjelman tai ruokavaliota, jonka joku muu tuli esiin ja yrittää puristaa sen elämäämme nurkkeihin ja kouriin, mikä usein ei toimi.

Mutta entä jos aloitit toisesta suunnasta, vaihtaisitte elämääsi ja antoitte kehonne vastaamaan? Näin tekemällä tällä tavalla toteutat muutoksia, joita keksit ja jotka todella toimivat sen kanssa, miten asut.

Et enää keskity painonpudotukseen (esim. "Menetän tästä monta kiloa"), vaan pikemminkin toimenpiteistä, joita se tekee päästäkseen sinne (esim. "Käytän tätä monta kertaa tällä viikolla"). Tämä edellyttää tietenkin kykyä keskittyä siihen, mitä teet nyt eikä tulevaisuudelle, ja avain tähän on asettaa itsellesi uusia tavoitteita.

Kuinka asettaa uudet tavoitteet terveelle painonpudotukselle

On erittäin tärkeää asettaa tavoitteita käyttämällä SMART-periaatetta - eli niiden on oltava erityisiä, mitattavissa, saavutettavissa, kohtuullisina ja ajantasaisina.

Mutta SMART-periaatteella jätetyistä tavoitteista on muita tärkeitä osia, jotka sisältävät: merkityksellisiä ja toimivia.

Tee tavoitteesi mielekäs. Voit halutessasi ohuemmat reidet tai ohuemmat abs, mutta kuinka paljon tämä todella tarkoittaa sinua? Jos olet malli tai julkkis, luultavasti paljon. Mutta jos olet kuin minä, keskiverto ihminen, joka elää ja hoitaa perheen, missä tasainen abs ja ohut reisi sopivat? Tarvitsetko heidät hyviksi vanhemmiksi tai työntekijöiksi? Luultavasti ei.

Joten ajattelemalla elämääsi ja mitä haluat tehdä joka päivä, mitkä muut fitness-tavoitteet olisivat sinulle enemmän merkitystä? Jos uskot, että liikunta auttaisi tekemään enemmän päivittäin, olisitteko enemmän motivoituneita tekemään sen? Entä jos se voisi auttaa rauhoittamaan sinua ja vähentämään jonkin verran jännitystä … tekisikö se sitten?

Keskittymällä painon laskuun voi auttaa sinua näkemään, miten liikunta voi parantaa elämääsi. Millaisia ​​mielekkäitä tavoitteita voitte asettaa itsellesi, jos otit laihtumisen pois sekoituksesta? Seuraavassa on joitain ideoita, joiden avulla voit aloittaa:

• Lisää energiaa päivittäin enemmän
• Saamme enemmän ja parempia unen laatua joka ilta
• Olla varuempia ja kykeneviä keskittymään
• Hyvänä mallina perheellesi
• Lisätään kehon tietoisuutta ja tunnetta saavutus
• Vähentää stressin aiheuttamaa kireyttä, jännitystä ja ahdistusta
• Pidä kehosi vahva, tasapainoinen ja sovi kun vanhenee

Tee tavoitteesi toimiva. Toinen tapa muuttaa tapaa, jolla katsot liikuntaa, on keskittyä siihen, miten se parantaa elämääsi juuri nyt. Toiminnalliset tavoitteet, määritelmän mukaan, ovat yleensä hyvin tarkkoja ja välitöntä kuin painonlaskutavoitteet.

Itse asiassa on olemassa monia asioita, joita voit odottaa välittömästi vain yhdestä harjoitusistunnosta - ei odottelua:

• Parempi mieliala: Eräässä tutkimuksessa todettiin, että harjoittajat kokevat välitöntä helpotusta masennuksesta.
• Lisääntynyt luovuutta: Yksi Creativity Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liikunta voi lisätä luovaa potentiaalia. Jotkut parhaista ideoista saattavat näkyä pitkän kävely- tai venytysistunnon aikana.
• Lisää energiaa: Kehon siirtäminen käytännöllisesti katsoen minkä tahansa liikuntamuodon avulla on varma tapa parantaa energiaa.
• rentoutuminen: Joitakin harjoituksia, kuten jooga ja Tai Chi, tunnetaan mielen ja kehon rauhoittamiseksi ja rentoutumisen helpottamiseksi.
• Alhainen verenpaine: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen lievä liikunta parantaa verenkiertoa, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Muut toiminnalliset tavoitteet voivat kestää jonkin aikaa ilmentää, mutta voi olla yhtä mielekäs elämässäsi. Ajattele tyypillistä päivää sinulle ja miten kehosi tuntuu. Onko sinulla kroonisia särkyjä tai kipuja, joita voitaisiin hoitaa hieman liikkumalla? Onko sinulla asioita, joita haluatte tehdä paremmin? Työtä kohti jotain konkreettista voi auttaa sinua pysymään radalla.

Kuten edellä mainitut tutkimukset ovat osoittaneet, harjoitamme säännöllisesti, kun välitämme siitä, mitä yritämme saavuttaa. Laihdutus ei yksinään näytä tekevän työtä, ainakin pitkällä aikavälillä. Jos olet kokeillut kaikkea ja et ole vielä tehnyt mitään pysyvää edistymistä, ehkä se on merkki siitä, että muutokset kehosi näkemiseen eivät riitä pitämään sinut ajan tasalla.

Joten, teeskennellä se on tapaus ja anna laihtuminen pois pöydältä jättäen muita tavoitteita. Hauska asia, joka tapahtuu, on se, että nämä muut tavoitteet, nämä mielekkäitä ja toiminnallisia tavoitteita, edellyttävät samaa työtä kuin laihtuminen tavoitteet. Ero on, saat välittömiä tuloksia toiminnallisista tavoitteistasi, ja tämä pitää sinut tulemaan takaisin päivittäin. Laihtuminen tavoitteet vaativat aika-viikkoa, kuukautta, jopa vuosia. Ei ole ihme, etteivät ne motivoidu.

Todistakaa tämä kohta, verrataan näitä kahta. Sano, että toiminnallinen tavoite on saada enemmän energiaa ja laihtuminen tavoite on, hyvin, laihtua. Mitä sinun tarvitsee tehdä enemmän energiaa?

Vihjeitä lisää energiaa teidän painonpudotusreissasi

Työssä on vähintään kaksi asiaa:

• Syö terveellinen, tasapainoinen ateria. Ravintoaineiden tasapainottaminen antaa sinulle välittömän energian, kun liiallinen syöminen tai liiallinen rasvan syöminen voi jättää sinut väsyneeksi ja väsyneeksi.
• Liikunta. Mitä tapahtuu, kun siirrät kehoa? Veri virtaa, happi pääsee lihaksille, syke lisääntyy ja se merkitsee instant energiaa sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen.

Nämä energiaa tuottavat tehtävät ovat myös kaksi asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä laihduttamiseen. Ero on se, että jos tavoitteesi on saada enemmän energiaa, olet saavuttanut sen … ei vaadita odotusta. Mutta jos tavoitteesi on laihtuminen?

Ei ole mitään muutosta mittakaavassa tuosta harjoittelusta tai yhdestä päivästä terveelliseen ruokailuun. Toiminnallisella tavoitteellasi olet kokenut menestystä, mikä lisää luottamusta ja auttaa sinua tekemään sen uudelleen huomenna, jotta voit saada samat tulokset. Säilytä tämä ja paino sammuu.