Nopeat helpotusvinkit kaasulle ja pullistukselle

Vaikka usein komedia kirjoittajat käyttävät sitä helposti nauramaan, monille ihmisille ei ole mitään hauskaa, kun tarvitsisi käsitellä suoliston kaasua ja turvotusta. Kokemus ääneen tai haisevasta kaasusta yhteiskunnallisissa tilanteissa voi olla melko nöyryyttävä. Tukahduttaminen, lisääntyneen vatsanpaineen tunne voi johtaa fyysisen epämukavuuden tunteisiin, jotka vaihtelevat epämiellyttävistä heikentäviin.

Olipa kyseessä kaasu ja turvotus satunnaisesti tai kroonisesti, saat varmuuden siitä, että on olemassa toimia, joita voit toteuttaa torjumaan näitä hämmentäviä ruoansulatuskanavan oireita.

Opi mikä aiheuttaa suoliston

On normaalia ja terveellistä, että kaasu on läsnä koko ruoansulatusjärjestelmässä. Suolistokaasun pääasiallisia syitä on kaksi: nieltyä ilmaa ja kaasua, joka tuotetaan tiettyjen elintarvikkeiden ruoansulatuksen sivutuotteena. Useimmat niellä ilmaa vapautuu purkautumisen kautta. Loput joko imeytyvät ohutsuoleen tai kulkevat suoliston läpi vapautumaan peräsuolen läpi. Kaasua syntyy myös suolistobakteereista elintarvikemateriaalin hajoamistuotteena.

Lopeta nielemisen ilma

Varmista, että et niellä liian paljon ilmaa:

• Syödä hitaasti, jotta vältytte höyryä ilman täyttyessä vatsaasi.
• Vältä purukumia ja karkkia.
• Varmista tarvittaessa, että hammasproteesit sopivat oikein.
• Lopeta tupakointi.

Katsokaa mitä syöt

Tällaisten asioiden tapaan monet niin sanotuista kaasumaisista elintarvikkeista, elintarvikkeista, joilla on suuri mahdollisuus suolistokaasun tuottamiseen, ovat usein elintarvikkeita, joilla on monia ravitsemuksellisia etuja. Siksi on tärkeää tunnistaa tarkasti elintarvikkeet, joita järjestelmälläsi on eniten vaikeuksia sen sijaan, että he leikkaisivat kokonaan koko elintarvikeryhmää, kuten vihanneksia, niiden kaasun maineen vuoksi.

Käytä ruokapäiväkirjaa ja pidä huolellisesti kirjaa siitä, mitä syöt ja onko sinulla jälkikäteen kaasua. Saatat huomata, että elimistösi pystyy käsittelemään pienempiä kaasumaisia ​​ruokia ilman ongelmia. Lisäksi voit nauttia elintarvikkeista parhaiten pitääkseen kaasun pois.

Tutkijat, jotka ovat esittäneet pienen FODMAP-ruokavalion IBS: lle, ovat systemaattisesti tunnistaneet tiettyjä elintarvikkeita, jotka todennäköisesti aiheuttavat suolen käymistä. Sinun ei ehkä tarvitse olla ruokavaliossa, mutta saatat hyötyä siitä, että valitset vähemmän FODMAP-elintarvikkeita, kun sinun täytyy todella olla kaasuttomia.

Katso mitä juot

Juomaamme on helppo unohtaa, kun yritämme selvittää, mikä asettaa järjestelmämme pois. Hiilihapotetuilla juomilla, kuten soodalla ja alkoholia sisältävillä juomilla, on mahdollisuus lisätä suoliston kaasua ja edistää turvotusta.

Kokeile Over-the-Counter -tuotetta

On olemassa lukuisia tuotteita, jotka on otettu käyttöön laskurilla (OTC), jotka on suunniteltu vähentämään suoliston kaasua. Jotkut näistä tuotteista toimivat antamalla kehollesi erityisiä ruoansulatusentsyymejä, joiden avulla voit paremmin sulattaa tiettyjä hiilihydraatteja, mikä vähentää niiden saatavuutta suoliston bakteerien avulla.

Miten valita? Tarkista ruokapäiväkirjaasi! Jos sinulla on ongelmia maitotuotteiden kanssa, laktaasilisä voi olla hyödyllinen. Jos sinulla on vaikeuksia vihannesten ja papujen kanssa, Beanon kaltaiset tuotteet auttavat sulattamaan sokereita niiden elintarvikkeiden sisällä, jotka aiheuttavat ongelman. Simetikonia sisältävät tuotteet voivat myös auttaa kaasun ja turvotuksen aikaansaamisessa, mutta ne eivät toimi kaikille.

Kokeile probiootteja

Usein kutsutaan "ystävällisiksi bakteereiksi", probioottien uskotaan auttavan luomaan optimaalisen tasapainon suolistossa olevissa bakteereissa, mikä auttaa vähentämään liiallista suolen käymisprosessia ja voi siten olla tehokas vähentämään suoliston kaasua, turvotusta ja liiallista kuopumista. Probiootit löytyvät apteekkisi käytävältä, mutta jotkin tehokkaammista käytännöistä saattavat vaatia reseptiä.

Toinen tapa lisätä probiootteja suolistoon on käymällä fermentoituja elintarvikkeita. Tällaiset elintarvikkeet on valmistettu tavalla, joka kannustaa ystävällisten bakteerien kasvuun.

Jos mahdollista, hoida ummetus

Ihmiset, jotka kärsivät ummetuksesta, kokevat todennäköisemmin suoliston kaasua ja turvotusta. Tämä voi johtua siitä, että kaasu jää loukkuun paksusuolen alaosiin tallennetun liiallisen ulosteen määrän takana. Ilmavaivat, jotka syntyvät, saattavat olla hajuisia, koska se tekee tiensä un-pass-ulosteen ympärille.

Jos käsittelet kroonista ummetusta, keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimisesta. Saatat haluta tutkia suoliston uudelleenkoulutusta ummetukseen.

Laita asiat perspektiiviin

Jos sinulla on valitettava kokemus ei-toivotun kaasun kuljettamisesta muiden läsnä ollessa, muista, että vaikka tämä on kiusallista, se ei ole maailman loppu. Kaikki kulkevat kaasulla! On hyödyllistä pitää mielessä, että kukaan ei tuomitse sinua sen perusteella, mitä kehosi tekee.

Sano vain "anteeksi" ja jatka päiväsi. Käsittelemällä tilannetta armon ja arvokkuuden myötä voit myös toimia roolimalle niille, jotka ympärilläsi ovat, jos tilanne heille tapahtuu joskus (ja se tulee!)