Nopeat lounasideoita juoksijoille

Olipa aamulla tai iltapäivällä, lounas on tärkeä ateria, koska se joko auttaa sinua elpymisessä tai polttoaineena lähestyessäsi. Jotkut juoksijat joko ohittavat lounasta, koska he ovat työssäkäyntejä tai syövät nopeasti (usein epäterveellistä) ruokaa liikkeellä.

On mahdollista saada lounas, joka on sekä nopea että ravitseva. Terveellisen lounaan avain on tasapaino. Yritä sisällyttää vähintään kolme erilaista ruokaryhmää aterianne. Sinun on myös varmistettava, että kokeilet joitain proteiineja, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja kuituja, jotta saat energiaa ja autat estämään nälän.

Jos olet kyllästynyt nykyiseen lounasrutiiniin, tässä on muutamia ehdotuksia nopeista ja ravitsevista lounaista, jotka eivät vaadi paljon valmisteluaikoja. Suurin osa niistä on helppo pakata, jos olet ruskea-pussitus se työhön tai kouluun.

1. Black Bean Burrito: Maukasta mustikoita varten, laita yksi kuppi mustapavut, kaksi rkl salsaa, yksi unssin soijajuusto, hienonnetut tomaatit ja korianteri koko vehnän tortillilla. Ehdotettu puoli: omenalohkoja maapähkinävoilla.

2. Veggie Burger: Laita yksi puutarhan hampurilainen täysjyväpulla, viipaloitu tomaatti ja sipuli. Ehdotetut sivut: 1/2 cup pasta ja papu-salaattia ja kourallinen porkkanaa, jotka kastuvat jogurttitapastikkeeseen.

3. Broccoli Slaw Wraps: Tämä resepti käyttää pakattua parsakaalihuopaa, keitettyä kanaa, tortillaa kääriä, mayoja ja sinappia helppoa, herkullista käärejä varten.

4. Turkki ja juustokääre: Laita kolme unssia Turkista, murskattua cheddarjuustoa, vähärasvaista mayoa, silputtua salaattia, tomaattia vehnäjauheessa. Ehdotettu puoli: vihreä omena.

5. Maapähkinävoi ja Banaani Sandwich: Jotta tämä klassinen juoksijan voileipä, levitä maapähkinävoita täysjyväleipää ja aseta banaanilohkot päälle. Ehdotetut sivut: omena ja 1/2 cup vähärasvainen jogurtti.

6. Kana Caesar Pita Sandwich: Tykkäät grillattua kanaa ja salaattia kokonaiseen vehnäpitaan ja päätä kevyellä Caesar-pukeutumalla. Ehdotetut sivut: vauvanpähkinöitä tai omenan viipaleita.

7. Avokado Veggie Pita Sandwich: Levitä murot avokado kokonaisen vehnäpitaisen sisällä ja sitten kerrokset marinoitujen artisokkien sydämiin, viipaloituneita paprikoita, marinoituja suolapitoisia tomaatteja ja viipaloidun vauvan mukulan sieniä.

8. paahdettu Turkis Sandwich: Laita kolme unssia paahdettua kalkkunanlihaa, 1/6 avokadon viipaloitua, kaksi teelusikallista vähärasvaista mayoa, neljä tomaattisekoitetta, kaksi teelusikallista sinappia ja yksi unssia provolonejuustoa kahdella sydämellisellä leivällä. Ehdotetut sivut: Yksi kuppi kasviskeittoa ja yksi kuppi punaisia ​​rypäleitä.

9. Meksikon Pita Sandwich: Muokkaa vehnäpitaa, jossa on kasvisruokia, salsaa, salaattia ja murskattua cheddarjuustoa. Ehdotettu puoli: Kourallinen tortillin siruja ylimääräisellä salsaa.

10. Mozzarella ja tomaattisalaatti: Yhdistä kaksi keskikokoista tomaattia pari viipaletta tuoretta mozzarellaa ja 1/2 cup basilikan lehtiä. Kuorita vähän balsamiviinietikkaa ja oliiviöljyä päälle.

11. HLT (Hummus-salaatti ja tomaatti)Etsitkö terveellistä vaihtoehtoa BLT-voileivälle? Tämä voileipä käyttää hummusta, salaattia ja tomaattia kokojyvävehnän voileipäpullolla terveelle ja nopealle lounaalle. Voit myös lisätä hieman feta-juustoa ja / tai mustia oliiveja hieman ylimääräiseen makuun.