Top Diabetes Brown-Bag Lounasideoita

Olitpa matkalla takaisin kouluun tai ruskea pussi se työssä, nämä diabeettiset lounas-ajatukset antavat sinulle mahdollisuuden odottaa lounasaikaa koko aamun.

Lounaan pakkaaminen sen sijaan, että ostat yhden, antaa sinulle hieman ylimääräistä suunnitteluaikaa aterioiden suunnitelman mukaisten elintarvikkeiden valitsemiseksi. Lounaan päivittäminen päivittäin auttaa myös pitämään suunnitelmasi kiinni estämällä ikävystymisen.

Tässä on viisi ajatusta - yksi kutakin työpäivän päivää kohden - jotka ovat vähärasvaisia, alhaisia ​​glykeemisia ja runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja ja kuituja. On myös PB&J-voileipä kaikille lapsille ja kasvisvaihtoehto.

Lisää 16 unssia sisältävä sokeriton juoma tai vesi pyöristämään jokainen näistä viidestä ateria-ajatuksesta.

Viljapohjainen salaatti lounas

(510 kaloria, 56 prosenttia hiilihydraatista)

• 1/2 kuppi herneitä
• 2/3 kupillista keitettyä ohraa, ruskeaa riisiä tai quinoaa
• 3 unssia keitetyt ja kuutioitumaton kananrinta
• 1/2 kuutioitua pippuria
• 2 ruokalusikallista vähärasvainen vadelma-pähkinä-salaatinkastike
• 8 hienonnettua kuivattua aprikoosipuolta

Lunchables Lounas

(505 kaloria, 54 prosenttia hiilihydraatista)

• 10 vähärasvaisen täysvehnän keksejä
• 3 unssia viipaloitu kalkkunanrinta
• 2 unssia viipaloitu vähärasvainen juusto
• 1 omena
• 1 kuppi vauvan porkkanaa
• 3 gingersnapia

Wrap Sandwich Lunch

(496 kaloria, 57 prosenttia hiilihydraatista)

• 2 Vähärasvainen Turkki ja kinkku
• 1 kuppi viipaloidut kurkut
• 1 klementiini
• 6 mantelia

Vanha, uskollinen PB&J Sandwich

(460 kaloria, 53 prosenttia hiilihydraatista)

• Maapähkinävoi ja Jelly Sandwich valmistettu 2 rkl maapähkinävoita, 2 tl ruokavalion hyytelöä ja 2 viipaletta täysjyväleipää
• 1 oranssi
• 6 unssia rasvaton jogurtti

Veggie Lunch

(450 kaloria, 59 prosenttia hiilihydraatista)

• 15 paistettua pikkupurtavaa ja 1 viipaloitu pippuri
• 1/3 kuppi hummus kastelua varten
• 1 suuri tuore päärynä
• 1 unssia vähärasvainen Cheddar-juusto
• 4 pähkinää