Kuinka kehosi muoto muuttuu iän myötä

Elimistösi tapahtuu monia muutoksia, koska se ikääntyy, muuntaen melkein jokaisen puolestasi - hiuksista, kynsistä, ihosta, luista, sydämestä, keuhkoista ja muista - ja aloitatko omenaksi vai päärynäksi, myös koko kehosi muoto todennäköisesti siirtyä ajan myötä. Tämä metamorfoosi johtuu tekijöistä, jotka kuuluvat kahteen pääluokkaan: niihin, joita et voi hallita ja joita voit. Erityisesti nopeus jossa kehon muoto muuttuu, liittyvät läheisesti elämäntapa-tekijöihin, kuten liikunta, tupakointi ja ruokavalio.

Kehomme koostuvat useista osista, pääasiassa luista, lihaksista, rasvasta ja vedestä. Ruumiin koostumuksen muutokset eli kunkin näistä komponenteista koostuvan painon suhteellinen osuus tapahtuvat tyypillisesti iän myötä, vaikka ruumiinpainon yleinen muutos ei olekaan.

Yleensä rasvan korotukset ja lihasmassa tai laiha kudos sekä mineraaliluutustiheys vähenevät iän myötä.

rasva

Rasvasta koostuvan ihmiskehon prosenttiosuus on suuri huolenaihe kasvavien lihavuusongelmien vuoksi.

Kokonaispaino vaihtelee kulutetun kalorimäärä (energia) mukaan. Jos syövät enemmän kuin poltat, lihasten paino kasvaa. Ilman liikuntaa, että ylimääräinen paino tallennetaan elimistössä rasvaksi lihasten sijasta rasvasta koostuvan ruumiinpainon osuuden lisäämiseksi. Voit helposti laskea kehon rasvaprosentin muutamalla nopealla mittauksella.

⁣

Tämä siirtävä kehon koostumus voi vuorostaan ​​nopeuttaa rasvan voittoa ajan myötä, koska lihas on metaboliikkakohtaisempi kuin rasvakudos ja polttaa enemmän energiaa.

Rasvan sijainti samoin kuin osuus vaihtelee tyypillisesti iän myötä. Naisilla estrogeenin pudotus vaihdevuosilla on sama kuin rasvan siirtyminen ruumiin alaosasta ("päärynä" -muoto) kohti midsection ("apple" -muoto). Tämä "vatsan rasva" koostuu sekä ihonalaisesta rasvasta vatsan ihon alle että rasvaa, joka kerääntyy elinten ympärille, nimeltään viskeraalinen rasvakudos, syvälle vatsaan. Vatsan rasva luo omenamuotoisen muodon, johon liittyy suurempi riski sydän- ja verisuonitaudeille ja diabetekselle.

Esimerkiksi NIH: n ja Harvardin yliopiston tutkijat tarkastelivat vuoden 2008 katsausta yli 44 000 naisen hoidosta sairaanhoitajan terveystutkimuksessa 16 vuoden ajan. Se päätteli, että naiset, joilla oli suurempi vyötärönympärys, todennäköisemmin kuolivat sydänsairauksista ja syövästä kuin naisilla, joilla on pienempi vyötärö. Erityisesti naisilla, joiden vyötärö oli yli 35 tuumaa, oli noin kaksinkertainen sydänsairauksien ja syövän riski suhteessa naisiin, joiden vyötärönympärys oli alle 28 tuumaa.

Viime aikoina julkaistaan ​​yli 221 000 ihmisen katsaus 17 maassa Lancet, todettiin verenpaine, lipidit ja diabeteksen historia olevan luotettavampi kuin kehon muoto, ennustaessaan sydän- ja verisuonitautia. Silti NIH suosittelee naisten vyötärönympärystä korkeintaan 35 tuumaa. miehille, enintään 40 tuumaa.

Miesten keskuudessa testosteronin pitoisuus todennäköisesti vaikuttaa myös rasvan jakautumiseen, ja lonkan ympärysmitta vähenee yleensä miesten ikäisenä.

Mitä voit tehdä: Pidä terveydentilaa vanhempana, jotta voit estää rasvan kertymisen keskelläsi. Sekä ihonalaista rasvaa että sisäelinten rasvaa voidaan vähentää ruokavalion ja liikunnan avulla.

lihas

Luuston lihakset muodostavat noin 40-50 prosenttia koko ruumiinpainosta terveellä aikuisella. Lihaskudoksen ja voimakkuuden häviäminen, tai sarkoopenia, johtuu lihasten haasteellisesta aktiivisuuden puutteesta. Jotkut tutkijat arvioivat vuosittain yhden prosentin menetyksen lihasmassasta 30 vuoden iän jälkeen. Koska lihakset polttavat enemmän kaloreita kuin rasvaa, pienemmällä osalla kehon lihaksia vaikuttaa koko painoonne ja terveyteesi sekä yleisen vahvuus ja lisääntynyt vamma.

Mitä voit tehdä: Pysykää fysikaalisesti aktiivisena ja sisällyttämään resistenssiharjoitteluasi hoitoon, mikä auttaa ylläpitämään lihasmassaa koko elämäsi ajan. Jopa 80- ja 90-vuotiaiden eläkeläisten on todettu voivan saada lievää vastuskoulutusta.

Korkeus Loss

Ei vain voi saada laajempaa, mutta voit saada lyhyemmän, kun ikä. Luiden osuus koko kehon painosta on noin 20 prosenttia. Luumassan, lihasten ja nivelten muutosten vuoksi yleensä tapahtuu 10 vuoden välein noin 0,4 tuumaa (1 cm), kun tappio kiihtyy 70 vuoden iän jälkeen. Henkilö voi menettää välillä 1-3 tuumaa korkeudella, koko eliniänsä ajan. Tämä on taipumus nähdä kaikissa kilpailuissa ja molemmissa sukupuolissa NIH: n mukaan.

Mitä voit tehdä: Luun mineraalitiheys huipentuu noin 30-vuotiaana, minkä jälkeen se voi vähentyä - etenkin naisilla ensimmäisen vaihdevuodet vaihdevuosien aikana - ja saatat vaaran luun ohuiden sairauksien, kuten osteopenian ja osteoporoosin riskille. Vähennä luumassan menetystä välttämällä tupakointia, käyttämään riittävästi kalsiumia ja lisäämällä painonalaisia ​​harjoituksia kuten vastuskoulutusta ja kävelyä toimintasuunnitelmassasi.

Lisätutkimuksia on meneillään, jotta voidaan selvittää, miten kehon koostumuksen muutokset vaikuttavat terveyteen sekä miten kehon koostumus voi muuttua iän myötä erilaisten rotujen keskuudessa. Muista kuitenkin, että suuret kehon muotoiset muutokset eivät ole väistämätöntä, jos jatkat liikuntaa, syö terveellistä ruokavaliota ja ohjataan tupakasta.