Miten painonpudotus voi parantaa lepotilaa ja vähentää apneaa

Tunnistat todennäköisesti, jos tarvitset laihtua, mutta miten painonpudotus voi parantaa nukkumaanne? Ja kuinka paljon painoa sinun tarvitsee menettää? Vuodesta kuorsaus uniapneaan, laihtuminen voi olla merkittäviä etuja ja johtaa parempaan lepoon. Tutustu, miten laihtuminen voi parantaa unta ja vähentää uniapnean riskiä.

Liiallinen paino voi pilata unen

Niille, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia, tämä liiallinen paino voi pilata unen ja terveytesi. Suurin univaikutus voi olla hengitysvaikeuksia: Ylipainoisuus liittyy selvästi uniapneaan, kun tila ylempään hengitysteihin romahtaa unen aikana. Se voi myös lisätä ylempien hengitysteiden vastustuskykyä. Tällä voi olla vakavia seurauksia, kuten lihavuuden hypoventilaatio-oireyhtymän aiheuttaminen, ja se voi jopa johtaa aivohalvaukseen tai äkilliseen kuolemaan.

Poistamalla ylimääräiset kilot, voit parantaa hengitystä ja yleistä terveyttä. On mahdollista normalisoida happi- ja hiilidioksiditasosi unen ja herätyksen aikana. Ratkaisemalla uniapneasi, saatat myös parantaa keuhkojen ja sydämen toimintaa. Voi olla myös odottamattomia etuja, kuten verenpaineen ja verensokerin parantaminen.

Voiko painonpudotus parantaa kuorsausta?

Tutkimus näyttää viittaavan siihen, että laihtuminen voi todellakin parantaa kuorsausta.Tutkimuksessa, jossa oli 20 oireettomia lihavia miehiä, jotka kuorivat voimakkaasti, kuorsauksen merkittävä väheneminen liittyi vain 6,6 kilon keskimääräiseen laihtumiseen. Niissä, jotka menettivät enemmän painoa - keskimäärin 16,7 kiloa - kuorsaus poistettiin kokonaan. Kuitenkin jotkut potilaat, jotka menettivät vieläkin enemmän painoa, jatkoivat kuorsausta.

Siksi useimmat ihmiset, jotka menettävät painoa, todennäköisesti vähentävät kuorsausta, mutta se ei välttämättä auta kaikkia. Kuorsaukseen voi liittyä muitakin tekijöitä, kuten anatomiaongelmia, kuten poikkeava väliseinä. Painonpudotus voi kuitenkin olla kohtuullinen tavoite, koska se voi olla yleistä hyötyä terveydelle.

Kuinka paljon painon pitäisi menettää?

Ei ole luotettavaa tapaa ennustaa, kuinka paljon painoa menetät, ja sitä on tarkasteltava tapauskohtaisesti. Olisi parasta keskustella tavoitteistasi lääkärisi kanssa, jotta voit määrittää parhaan suunnitelman itsellesi. Yleensä 10 prosentin painonpudotus on hyödyllistä useimmille ylipainoisille tai lihaville ihmisille. Painosta riippuen tämä ei välttämättä riitä vaikuttamaan merkittävästi riskeihin.

Jos olet sairastunut liikalihavuuteen, ja nykyinen painosi on yli 50 prosenttia ihanteellisesta painosta, saatat kohdata liikuntarajoituksia. Saattaa olla tarpeen käsitellä painoasi useilla tavoilla, mukaan lukien:

• Ruokavalio: Leikkaa kaloreita, pienennä annoskokoja, poista pikaruokaa ja syö lisää hedelmiä ja vihanneksia sekä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Monet hyötyvät osallistumisesta strukturoituun laihtumisohjelmaan.
• Liikunta: Keskustele lääkärisi kanssa ja valitse haluamasi toiminto. Matala vaikutusvaikutus, kuten kävely, pyöräily ja uinti, voivat olla hyödyllisiä. Jotkut ihmiset nauttivat aerobicista tai joogasta. Korkeamman intensiteetin aktiivisuus, kuten juokseminen, voi polttaa paljon kaloreita, mutta se voi olla vaikeampaa kehon nivelissä. Jos se motivoi sinua liittymään kuntosaliin, tämä voi olla tapa päästä luokkiin ja harjoituslaitteisiin, jotka saattavat olla liian kalliita tai suuria kotona.
• Käyttäytymismuutokset: Joskus ruoka on tapa, jolla voimme selviytyä stressistä. Kun tunnelmamme on huono, tai tunnemme korostuneena, saatamme tavoittaa jotakin, jotta voimme tuntea olonsa paremmin. Meillä saattaa olla snack-käyttäytymistä. Työssä voisimme syödä makeisia tai juoda kaloreita sisältäviä juomia, jotta pääset läpi päivän. Nämä kalorit voivat lisätä, ja saattaa olla hyödyllistä korvata muita aktiviteetteja, kuten lounasaikaa, vähentääksemme painoamme.

• Lääkehoito ja painonpudotus: Joissakin tapauksissa lääkkeiden tai painonpudotuslisien käyttö voi olla hyödyllinen lisä, kun ruokavalio ja liikunta eivät riitä. Nämä lääkkeet voivat olla stimulantteja. Niillä voi usein olla ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden lääkkeen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista käyttää.
• Bariatrinen leikkaus: Lopuksi jotkut saattavat vaatia leikkausta mahalaukun kapasiteetin vähentämiseksi. Tämä voi rajoittaa kulutettavan ruoan määrää. Ajan myötä tämä johtaa dramaattiseen laihtumiseen. Leikkaus ei ole ilman riskejä, ja usein vaaditaan osoittamaan jonkin verran motivaatiota painonpudotuksella ennen menettelyä.

On erittäin tärkeää, että laihtuminen tapahtuu hallitusti asianmukaisen lääketieteellisen valvonnan avulla. Nopea, valvomaton laihtuminen on harvoin onnistunut säilyttämään ihanteellisen painosi pitkällä aikavälillä.

Laihtuminen voi vähentää kuorsauksen määrää ja uniapnean riskiä. Jos sinulla on pysyvä uniapnea, jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) käyttö voi olla tärkeä osa terveyttä ja laihtumista koskevia tavoitteita. On myös huomattavia todisteita siitä, että riittävän unen saaminen voi parantaa aineenvaihduntaa ja vähentää ei-toivottua painonnousua.