Lasketaanko lampaita?

Kun unessa on ongelmia, ihmiset kaikkialla maailmassa saavat korjaustoimenpiteensä ajautumaan pois. Jotkut vannovat lasillisen maitoa, kun taas toiset laskevat lampaita. Niille teistä, jotka eivät tunne lampaiden laskentamenetelmää, tiedä, että se ei vaadi todellisia lampaita. Se on henkinen harjoitus, jota käytetään joissakin kulttuureissa nukkumaan. Useimmissa lampaiden nukkumatukien versioissa ihmisiltä kerrotaan kuvitellakseen loputon valkoinen lampaiden virta, joka hyppää aidan yli. Laskevan lammasharjoituksen taustalla on, että visualisoinnin yksinkertainen, rytminen ja toistuva luonne auttaa ihmisiä nukkumaan. Mutta onko lampaiden laskeminen tosiasiallisesti nukkumassa?

Laskeeko lampaita?

Ne, jotka ovat pohtineet kysymystä, eivät ole yksin. Itse asiassa vastatakseni kysymykseen siitä, auttaisiko lampaiden laskeminen unettomien ihmisten nukahtaa nopeammin, Oxfordin yliopiston tutkijat löysivät ihmisiä, joilla oli vaikeuksia nukahtaa ja seurata niitä, kun he yrittivät yhtä kolmesta eri tekniikasta. Yksi tekniikoista oli lampaiden laskeminen.

Laskeva lampaiden lepotutkimus

Oxfordin yliopiston vuonna 2001 tekemä tutkimus jakoi viisikymmentä insomniacsia kolmeen satunnaisiin ryhmiin. Yksi ryhmä pyydettiin visualisoimaan rauhoittavia ja rauhallisia kohtauksia, kuten vesiputouksia, kun he yrittivät nukahtaa. Toinen ryhmä kysyi yksinkertaisesti menevänsä normaaliin rutiiniinsa, käytäntöön, joka toimi tutkimuksen kontrolliryhmänä. Viimeistä ryhmää pyydettiin laskemaan lampaita laskemalla kuvitteelliset lampaat, kun he hyppäsivät aidan yli yksitellen.

Lepotutkimuksen tulokset ja teoriat

Tutkijat havaitsivat, että ensimmäisessä ryhmässä, jotka kuvittelivat rauhallisia kohtauksia, nukkui noin kaksikymmentä minuuttia nopeammin kuin muissa, ei-kokeellisissa öissä, kun taas lampaita laskevan ryhmän insomniacs kauemmin kuin tavallisesti nukahtaa. Vaikka tähän poikkeamaan ei ollut testattuja syitä, tutkijoilla on useita teorioita.

Ensinnäkin tutkijat uskoivat, että rauhanomaisen, mutta houkuttelevan kohtauksen visualisointi vaatii enemmän henkistä energiaa kuin kuvitteellisten lampaiden toistuva laskeminen. Visuaalisen kohtauksen henkisen energian lisääntyneet menot ovat saattaneet auttaa nukkumaan nopeammin. Toinen teoria oli, että rauhallinen kohtausmenetelmä on ehkä yksinkertaisesti ollut helpompi pitää kiinni, koska se on objektiivisesti mielenkiintoisempi visualisointitoiminta. Lopulta saattaa olla, että lampaiden laskeminen on yksinkertaisesti liian tylsää tehdä pitkään. Kuvittele, että lasket 200-vuotiaiden lampaiden joukkoon! Tutkijat totesivat myös, että lampaiden laskentatoimi voi myös lisätä ahdistusta joillekin, jolloin nukahtaminen on paljon vaikeampaa. Vaikka tutkimuksen otoskoko oli todellakin pieni, tulokset varmasti kyseenalaistavat tämän yhteisen unen menetelmän.

Miten todella nukahtaa

Vaikka lampaiden laskeminen on tullut leveäksi symboleeksi sekä unettomuudelle että nukkumiselle länsimaisessa kulttuurissa, se näyttää olevan pääosin myytti useimmille. Jos lampaiden laskeminen, kuten tutkimuksen osallistujat, eivät tosiasiallisesti nukuisi, kokeile tätä neljän viikon ohjelmaa nukahtamaan nopeammin. Se antaa sinulle yhden tehtävän viikossa, jotta voisit aloittaa kehosi suuren yöunen.