7 vinkkejä urheilun ehkäisyyn ja tapaturmavakuutuksiin

Rochesterin lääketieteellisen korkeakoulun ja hammaslääketieteen yliopiston 2014 tutkimuksen mukaan 19,4 prosenttia kuntosalin harrastajista loukkaantuu CrossFit-harjoittelun aikana, kun taas 79,3 prosenttia radalla ja kentällä urheilijoilla on vammoja, jotka aiheuttavat stressihäiriöitä ja tendiniittia lihaksien kyyneliin ja sääriluiskuihin.

Kun liikuntavammat ovat yleisiä, kun aloitat ensimmäisen kerran, on olemassa seitsemän yksinkertaista asiaa, joita voit auttaa välttämään niitä:

1. Onko rutiini fyysinen

On aina hyvä nähdä lääkärisi kunto-testi ennen harjoituksen aloittamista. Kaikki uudet toiminnot voivat kohdistaa stressiä kehoon, etenkin niveliin ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Esimerkiksi kuuden minuutin juoksumatto voi auttaa määrittämään sydämesi asettamat rajoitukset ja ohjaamaan asianmukaisen harjoittelutietosi sydän- ja verisuonisairauksien perusteella.

2. Hanki henkilökohtainen kouluttaja

Jos et vain aloita, etsi henkilökohtainen valmentaja, joka voi saada sinut turvallisesti ja auttaa luomaan kunto-ohjelman, joka perustuu selkeisiin tavoitteisiin (kuten laihtuminen, lihasten rakentaminen tai aerobinen kunto). Pätevä kouluttaja voi auttaa sinua välttämään monien huonoja tapoja, jotka vaikuttavat jopa parhaisiin urheilijoihin, jolloin voit keskittyä muotoon pikemminkin kuin painoa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Muutama tuntien pituinen istunto voi olla kaikki mitä tarvitset.

3. Aloita hitaasti ja kasvaa asteittain

Kun aloitat ensimmäisen kerran, ei ole epätavallista, että ihmiset heittävät itseään koulutukseen, joka ei ole vain kestämätön vaan haitallinen. Aloita kohtuullisella liikunnalla noin 20 minuuttia kolmesti viikossa ja vähitellen perustuen viikoittaiseen perusviikkoon. Voit myös määrittää perustason intensiteettitasosi käyttämällä järjestelmää, jota kutsutaan havaituksi rasitustasoksi, joka mittaa fysiologisen vasteen liikuntaa varten.

4. Lämmitä ennen harjoitusta

On yllättävää, kuinka monta ihmistä hypätään suoraan painokoulutukseen tai juoksumattoon ilman edes vaivaa venyttää tai saada lihakset lämpenemään. Vaikka oletkin erinomaisessa kunnossa, lihakset ja jänteet ovat tiukkoja, kun tulet ensin kuntosalille. Jos et lämmetä, vaarannat törmäyksen tai repeämisen, jos vahingossa liikaa tai kierrät liitosta väärin. Oikea lämmitin menee pitkälle tämän estämiseen ja vaatii vain vähän venytystä, kävelyä tai lihaksia, joilla on äärimmäisen alhainen paino tai vastusvyöhyke.

5. Älä harjoittele tyhjänä

Tulet polttamaan kaloreita ja rakentamaan hikoja harjoittelun aikana, joten miksi mennä tyhjällä säiliöllä? Vaikka et halua harjoitella heti suuren aterian jälkeen, syöminen kaksi tuntia aikaisemmin oikeilla elintarvikkeilla voi varmistaa, että sinulla on runsaasti polttoainetta harjoitteluun. Sama pätee myös kosteutukseen. Yritä juoda 16 unssia vettä kaksi tuntia ennen työskentelyä ja vie ylimääräisiä sipsit koko korvaamaan kadonneita nesteitä.

6. Pukeudu Urheiluasi

Monet urheiluvammat johtuvat asianmukaisten laitteiden puutteesta, mukaan lukien vaatteiden ja kenkien kulut. Riippumatta siitä, mihin toimintaan olet tekemässä, varmista, että olet varustettu urheilun sopivilla vaatteilla ja jalkineilla. Esimerkiksi miksi pyöräilyhousut on pehmustettu tai tiettyjä vaatteita on suunniteltu hermostuneeksi.

Sinun ei tarvitse kuluttaa omaisuuksia saada oikea brändi, vain sellainen, joka tarjoaa runsaasti suojaa iskuilta, törmäyksiltä tai ylikuumenemiselta. Jos et ole varma mitä saada, ota yhteyttä kouluttajaan, joka voi osoittaa sinut oikeaan suuntaan.

7. Kuuntele kehoa

"Ei kipua, ei voittoa" oli luultavasti kaikkein huonoin kunto mantra koskaan luotu. Vaikka harjoittelu voi olla ehdottomasti kova, se ei saa koskaan aiheuttaa kipua. Jos tunnet kipua minkäänlaisesta, kuten kramasta tai äkillisestä "nipistämisestä", irrota ja anna levätä. Voit laskea painojasi tai siirtyä toiseen lihasryhmään, kunnes kehosi on paremmin hoidettu rasituksen hoitamiseen.

Lisäksi, jos olet sairas kylmä tai flunssa, älä lisää ylimääräistä rasitusta kehoon. Harjoittelu luonteensa puolesta herättää immuunivastetta, koska lihaksesi verotetaan liikunnalla. Jos immuunijärjestelmäsi on alhainen, todennäköisesti sinusta tulee sairaampi työskentelemällä. Loppujen lopuksi ylituntemusta voi olla yhtä haitallinen keholle kuin ei riittävästi koulutusta. Käsittele kehoasi ystävällisesti ja anna levätä, kun se tarvitsee.