Vinkkejä nivelrikon ehkäisyyn

Yli 27 miljoonalla amerikkalaisella on nivelrikko ja lapsen ikäluokkien lukumäärä alkaa nousta. Osteoartriitti on yleisin vammaisuuden syy aikuisille. 40-vuotiailla 90%: lla ihmisistä on jonkin verran osteoartriittia painoa kantavissa nivelissä (polvet, lonkat, jalat, selkä), mutta ne voivat jäädä oireettomiksi (ilman oireita), kunnes ne ovat vanhempia. 70%: lla 70-vuotiaista ja vanhemmista on osteoartriitin röntgenkuvaus.

On selvää, että nivelrikko on merkittävä sairaus. Voiko se estää? Jos osteoartriitin ehkäiseminen olisi mahdollista, ihmiset todennäköisesti kiinnittäisivät huomiota siihen, mitä heidän tarvittiin - tai haluaisiko? Ehkä se ei ole niin yksinkertaista, mutta kuten sanonta menee "mitään hyvää tulee helppoa."

Suositukset nivelrikon ehkäisemiseksi

Paljon on kirjoitettu nivelrikon ehkäisystä. Se kallistuu sairauden riskitekijöiden muuttamiseen säätämällä tiettyjä elämäntapasi näkökohtia.

Osteoartriitin ehkäisyyn on 6 perussuositusta. Ajattele jokaisesta ja kysy itseltäsi, tekeekö sitä, mitä sinun pitäisi tehdä.

1 - Säilytä ihanteellinen paino

On arvioitu, että 3–6-kertainen henkilön paino kohdistuu polven yli kävelyn aikana. Toisin sanoen 10 kilon ylipaino nostaa polven voimaa 30-60 naulalla jokaisen askeleen ollessa kävelyn aikana. Lonkan yli oleva voima on enintään 3 kertaa ruumiinpaino. Laihdutus vähentää nivelten rasitusta.

2 - Harjoittele säännöllisesti ja osallistu säännölliseen liikuntaan

Parhaan mahdollisen nivelterveyden vuoksi suositellaan, että ihmiset suorittavat 30 minuuttia kohtalaisen rasittavaa liikuntaa vähintään 5 päivää viikossa. Se on vakiintunut tosiasia, että säännöllinen liikunta hyödyttää terveyttä. Alemman liikunnan tasot voivat myös olla hyödyllisiä tutkimuksen tulosten mukaan. On parempi saada jonkin verran liikuntaa.

3 - Suojaa liitokset

On olemassa useita yhteisiä suojeluperiaatteita, jotka noudattavat energiaa ja säilyttävät yhteisen toiminnan. Neuvonta on melko yksinkertainen, mutta sinun täytyy olla varovainen asianmukaisista liikkeistä ja tunnistaa kehon signaalit (esim. Kipu).Hyvä asento ja oikea kehon mekaniikka ovat tärkeitä, koska nivelten suojaaminen on osteoartriitin ehkäisyn tekijä.

4 - Vältä toistuvia stressiä liitoksissa

Toistuvan stressin merkkejä ovat muun muassa toiminnan tai liikkeen liian monta keskeytymätöntä toistoa, luonnotonta tai hankalaa liikettä, ylikierto, väärä asento ja lihasväsymys. Nämä oireet liittyvät yleensä ammattiin. Yritä löytää ratkaisuja työpaikallasi ja välttää pitkäaikaisia ​​toistuvia stressiä.

5 - Kuuntele kipua

Tämä suositus vaikuttaa niin ilmeiseltä, mutta ihmiset eivät aina tee sitä. Oppiminen tarkastelemaan kipua merkkinä siitä, että olet ylikuormittanut sitä ja että on aika levätä, vaatii tietoista työtä. Tasapainotettu lepo ja aktiivisuus ovat optimaalisia terveille nivelille. Se on osa itsehallintoa oppia olemaan liiallisia liitoksia ja oppimaan olemaan työntämättä rajojasi. Ajattele, että kipu on kuin pysäytysmerkki.

6 - Vältä liitosten vahingoittumista

Aikaisempi nivelvaurio tunnustetaan yleiseksi osteoartriitin syyksi. Liitoksissa, joita rasittaa epäasianmukainen kohdistus loukkaantumisen vuoksi, nivelrusto kuluu pois ja osteoartriitti voi alkaa kehittyä. Vältä loukkaantumista, jos se on mahdollista - ja jos vahingoit nivelen, hakeudu välittömästi hoitoon.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Osteoartriitti: mikä aiheuttaa sen? Niveltulehdus säätiö.Strategiat lonkan ja polven nivelrikon ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi. Paras käytäntö ja tutkimus - kliininen reumatologia. Helmikuussa 2007.
• Strategiat osteoartriitin ehkäisemiseksi. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et ai. 1993.