Johdatus Pranayama Jooga -hengitysharjoituksiin

Jooga-hengitysharjoitukset, jotka tunnetaan myös nimellä pranayama, ovat tärkeä osa kehittävää joogakäytäntöä. Pranayama on yksi viidestä Joogasta Joogasta, johon viitataan Patanjalin joogasutra, mikä tarkoittaa sitä, että sitä pidettiin yhtenäisenä vaiheena valaistumisen polulle. Yoga-asana-käytännön tukemisen ja syventämisen lisäksi oppimisen keinoin rauhoittaa tai piristää kehoa hengityksen kautta hyödyttää suuresti kaikkia elämänne osa-alueita. Huomiota kiinnittämällä hengitys on myös meditaatiotekniikka, jota voidaan käyttää matolla tai sen ulkopuolella, koska se vaikuttaa jatkuvasti nykyhetkeen. Menneisyys ja tulevaisuus sulavat pois, kun mieli on täysin keskittynyt hengittämiseen.

Mikä on Prana?

Prana tarkoittaa energiaa, hengitystä tai elämänvoimaa. Oppiminen ohjaamaan ja valvomaan pranaa elimistössä on pitkään pidetty joogan tärkeänä osana. Oleellisena ruumiillisena tehtävänä hengitys on tahaton teko. Vaikka me emme voi kontrolloida, hengitämmekö vai ei, voimme jossain määrin hallita tapamme hengittää. Hengityksen säätelyn harjoitukset, kuten henkeäsalpaaminen ja tarkoitukselliset menetelmät hengittäminen ja uloshengitys tietyille henkisille ja fyysisille hyödyille ovat ydin prannayama-käytäntö.

A (Lyhyt) Tarkastele Autonomista Hermostoa

Hengitys on osa autonomista hermostoa, joka koostuu sympaattisista ja parasympaattisista hermostojärjestelmistä. Yleisesti ottaen sympaattinen hermosto on vastuussa vastauksistamme ärsykkeisiin, päättää siitä, uhkaavatko ne ja laukaisevat signaalit, jotka kertovat elimelle reagoida. Tätä kutsutaan joskus taistelu- tai lennonvastauksiksi. Parasympaattinen hermosto auttaa elimistöä rauhoittumaan takaisin sen jälkeen, kun vaara tai rasituksen aiheuttaja on kulunut.

Yksi niistä asioista, joita sympaattinen hermosto vaikuttaa, on hengitys. Todellisen vaaran läsnä ollessa hengitys tulee nopeaksi ja lyhytksi, kun kehosi yrittää ladata itsensä hapella helpottaakseen sen poistumista. Tällainen hengitys on myös vastaus ei-hengenvaarallisiin stressitekijöihin. Se tapahtuu vastauksena paniikkiin ja ylläpitää sitten paniikkia. Jos olemme tietoisia tästä, voimme tietoisesti hidastaa ja syventää hengitystä, merkitsemällä kehon, että on hyvä rauhoittua. Hengäsi on voimakas voima, jota voit käyttää hallitsemaan kehosi vastauksia stressiin.

Pranayama harjoitukset

• Kolmiosainen hengitys - Dirga PranayamaHyvä hengitystoiminta aloittelijoille. Kolmivaiheinen hengitys opettaa sinulle, miten täyttää ja tyhjentää keuhkot kokonaan, mikä on tärkeää, koska et todennäköisesti ole tottunut käyttämään koko keuhkokapasiteettia. Se on myös mukava tapa siirtyä jooga-istuntoon.
• Tasainen hengitys - Sama Vritti Pranayama Pitkä, syvä, hidas hengitys on rentouttava vaikutus kehoon. Täydellisen huomionne pitäminen pitämään sisäänhengityksiä ja uloshengityksiä yhtä pitkään vie mieleesi ja antaa sille paljon tarvetta katkeaa tavanomaisesta toimintahäiriöstä.
• Vaihtoehtoinen Nostril-hengitys - Nadi SodhanaAnn nadi sodhana, estät yhden sieraimen, exhaling ja inhaling läpi avoimen käytävän ennen vaihtoa puolin. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan tyhjentämällä energiakanavat kehon molemmilla puolilla.
• Jäähdytysreunus - Shitali Pranyama
  • Yksinkertainen hengitys, täydellinen kuuma päivä tai kun keho on lämmin, kun harjoitellaan joogaasentoja.
• Ocean Breath - Ujjayi PranayamaUjjayi hengitys on todella mielenkiintoinen, koska se toimii rauhoittaessa sympaattista hermostoa samanaikaisesti, kun se lisää hapen kulutusta. Se on ensisijainen hengenveto, jota käytetään vinyasa-joogassa, koska se on riittävän voimakas tukemaan voimakasta virtausta.
• Leijonan henkäys - Simhasana
  • Leijonan hengitys vapauttaa kasvosi jännityksen ja auttaa sinua höyryttämään höyryä. Voit tehdä sen milloin tahansa joogakäytännön aikana.
• Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama
  • Tämä on edistyksellinen hengitystoiminta, jota pitäisi mieluiten oppia kokeneelta opettajalta, koska se on mahdollista saada kevyesti, jos se tehdään väärin. Kun hallitaan, tämä henki tuottaa lämpöä ja tyhjentää nenän kautta.