Miten lapset voivat hoitaa stressiä

Stressihallinta on tärkeä taito jokaiselle vanhemmalle, mutta se on erityisen tärkeää oppimisvaikeuksien ja muiden vammaisten lasten vanhemmille.Oppimisvaikeuksista kärsivän lapsen ja mahdollisesti myös vammaisten lasten vanhempana on tyypillinen vanhempien stressi sekä ainutlaatuisten erityistarpeiden lapsen vanhemmuuden haasteet. Näiden vihjeiden avulla voit oppia hallitsemaan stressiä ja elämään onnellisempaa, tyydyttävämpää elämää. Kehittämällä stressinhallintataitojasi mallinnat myös tärkeitä lifeskills-ohjelmia lapsillesi.

1

Stressihallinta positiivisella ajattelulla

Opi positiivinen ajattelu. Varastoi stressi. Kehitä negatiivisuus uudelleen seuraavasti:

• Kuvittele ongelmien pahimpia, parhaita ja todennäköisimpiä tuloksia ja visualisoi, miten käsittelet todennäköistä lopputulosta.
• Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa ja rajoita negatiivisia tilanteita.
• Positiivisten suhteiden kehittäminen kouluun.
• Katso mahdollisuutta kriisissä. Käytä ongelmatilanteita muutoksen puolustamiseksi.

2

Vähennä stressiä - pidä realistiset standardit itsellesi

Vanhempina käydään niin paljon. Anna itsellesi lupa vapauttaa joitakin vapaaehtoisia sitoumuksiasi. Vastaa:

• Yksinkertaistetaan tehtäviä mahdollisuuksien mukaan.
• Pyydä apua ennen kuin tarvitset sitä, joten se on käytettävissä, kun tarvitset sitä.
• Sanomalla ei. Vanhemmille voi olla vaikeaa, koska tunnemme niin vastuullisen kaikesta. Jotta tämä olisi helpompaa, sano ei:
  • Kohteliaisuus. "Teet hienoa työtä leipomon myötä joka vuosi, mutta tänä vuonna en voi auttaa."
  • Kiitos. "Arvostan sitä, että ajattelit minua, mutta en voi isännöidä PTO: n kokousta tässä kuussa.
  • Luottamuksen ilmaus. "Tiedän, että teet erinomaisen työn tanssia, mutta en pysty auttamaan tällä kertaa.

3

Rajoita stressi ottamalla käyttöön rajoitukset

Kummallinen asia stressaavista tilanteista on, että mitä enemmän painotamme niitä, sitä huonompi on stressi. Olemme huolissamme tilanteista, joita emme voi hallita, mutta on tärkeää oppia hyväksymään rajoituksemme. Kun hyväksymme, ettei meillä ole minkäänlaista valvontaa ongelmasta, vapautamme mielemme tunnistamaan realistisia tapoja, joilla voimme parantaa tilannetta tai työskennellä jotain täysin eri tavalla. Esimerkiksi opiskelija, jolla on vakava oppimisvaikeus, voi täyttää yliopiston sisäänpääsyvaatimukset, mutta yhteisön oppilaitokset tai ammatilliset ohjelmat voivat olla paremmin sopivia hänen oppimistyyliään. Hyväksyessään hänen rajoituksensa hänen vanhempansa voivat auttaa häntä siirtymään eteenpäin ohjelmassa, jossa hän voi menestyä.

4

Plan ja aikataulu stressin vähentämiseksi

Suunnittelu on loistava tapa vähentää stressiä. Suunnittelu voi olla yhtä helppoa ottaa muutama minuutti aamulla kirjataaksesi ja priorisoimalla tärkeät tehtävät, jotka sinun on tehtävä päivässä. Keskity tärkeiden tehtävien suorittamiseen ja tee vähemmän tärkeitä tehtäviä, jos ja milloin aika sallii. Sinä ja lapsesi voivat hyötyä hyvien suunnittelutapojen kehittämisestä. Jaa suuret tehtävät pienempiin, hallittavampiin tehtäviin. Aseta realistiset aikataulut kunkin tehtävän suorittamiseksi.

5

Fyysisten tarpeiden hoitaminen Vähentää stressiä

Usein vanhemmat pysyvät matkalla ja jättävät vähän aikaa hoitaa omia fyysisiä tarpeitaan. Noudata terveellistä ravitsemussuunnitelmaa, oppia tapoja saada terve unta huolimatta stressistä ja tehdä aikaa lääkärin hyväksymälle harjoitusohjelmalle.

6

Aika rentoutumiseen voi vähentää stressiä

Jos olet kuin minä, löydät ajatuksen, että aikaa rentoutumiseen on stressaavaa kuin aikaa muuhun. Mutta tee aika, joka meidän on, jos toivomme vähentää stressiä elämässäsi. Aika omaan rentoutumiseen on yksi tapa "teroittaa sahaa", kuten Stephen Covey ehdottaa. Jos huolehdit ensin omasta rentoutumistarpeestasi, sinulla on enemmän energiaa muiden elämänvaatimusten ratkaisemiseksi.

7

Alkoholin ja huumeiden välttäminen Parantaa stressiä

Usein alkoholi ja huumeet aiheuttavat stressin oireita pahemmiksi. Kokeile terveellisempiä vaihtoehtoja stressin vähentämiseen, kuten liikuntaan tai harrastukseen.

8

Pienennä stressitasoja järjestämällä

Kotisi ja työtilan poistaminen voi todella vähentää stressiä. Kaikkien sijaintinsa lisääminen tehostaa kotona ja töissä. Lapsen työtilan järjestäminen on hyvä tapa lisätä myös hänen tuottavuuttaan.

9

Oikeat väärät - Korjaa virheitä - myönnä virheitä

Olemme kaikki olleet siellä. Joskus parhaat aikomuksemme putoavat kuolemaan lyhyessä ajassa, jolloin meistä tuntuu turhautuneena, riittämättömänä, hämmentyneenä ja vihaisena itsellemme. Voimme merkittävästi vähentää stressiä yksinkertaisesti hyväksymällä epäonnistumiset, korjaamalla kaikki tekemämme viat ja korjaamalla virheemme. Virheiden tunnustaminen ja rehellisten ponnistelujen tekeminen niiden korjaamiseksi antaa meille mahdollisuuden keskittyä ratkaisuihin pikemminkin kuin keskittyä tuottavaan syyllisyyteen tai itsekritiikkiin.

10

Pienennä stressiä - tee aikaa naurulle - rajoita negatiiviset vaikutukset

Aika huumorille on tärkeää kotona ja työssä. Harmiton huumori on loistava, kun haluat keventää mielialaa ja rakentaa naimisiin työssä. Positiivinen huumori kotona voi todella vahvistaa suhdettasi puolison ja lasten kanssa. Huumori voi myös auttaa levittämään stressiä vaikeissa tilanteissa. Helppo tapa alkaa on välttää sanomalehden lukeminen tai katsella uutisia. Sen sijaan katsella televisiomedioita ja sarjakuvia. Perheeni rakastaa Sponge Bobia, ja usein lainataan häntä jokapäiväisessä elämässämme. Vuokrata komediaelokuvia ja nauti suosikkeja useammin kuin kerran. Me nauramme edelleen ääneen, kun jotain muistuttaa meitä "Meet the Parents".