Miten käsitellä kroonista kipua kotona

Sairaalassa tai lääkärin toimistossa kipua hoidetaan usein lääkkeillä. On kuitenkin muitakin asioita, joita voit tehdä tavallisten lääkkeiden lisäksi, jotka auttavat sinua hoitamaan kipua kotona.

Kuten kipulääkkeet, jotkin näistä lähestymistavoista toimivat hyvin joillekin ihmisille, eivätkä muutkin. Kokeile muutamia eri asioita selvittääksesi, mikä toimii parhaiten sinulle. Ja kuten aina, muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista uusista hoitostrategioista.

1

Kivun lieventävät voiteet

Muuten tunnetaan ajankohtaisina kipulääkkeinä, kipua lievittävät voiteet voivat tarjota jonkin verran helpotusta kipuista ja kipuista. Ne, jotka ovat käytettävissä tiskin ulkopuolella, sisältävät luonnollisesti kivunlievittimiä tai ärsyttäviä aineita, jotka voivat torjua kipua sekä stimuloida aistien hermoja tuntemaan uusia tunteita (kuten kylmä tai pistely). Levitä voiteita iholle tuskallisen alueen ympärille ja ympärille. Ole kuitenkin varovainen: jotkut voiteet voivat tahrata kankaita. Pese kätesi ennen kuin kosketat mitään muuta.

2

Lämpöterapia

Lämpöterapia lisää veren virtausta tietylle alueelle, mikä voi auttaa lievittämään lihaksia ja edistämään paranemista. Kuumuuden tunne iholla on usein lohdullista ja voi auttaa vähentämään kipua. Lämpöterapiaa varten voit käyttää lämmityslevyä, kuumavesipulloa tai yksinkertaisesti ottaa lämpimän kylvyn, riippuen siitä, millaista helpotusta tarvitset. Varoitus on kuitenkin: lämpöä ei saa käyttää avoimien haavojen tai ärsytetyn ihon yli.

3

Kylmähoito

Kylmähoitoa käytetään usein uusiin vammoihin; se voi kuitenkin olla hyödyllinen myös kroonisissa tiloissa. Jään soveltaminen alueelle rajoittaa veren virtausta ja voi auttaa vähentämään turvotusta. Kuumennuksen tavoin kylmähoidolla on myös jonkin verran kipua lievittäviä vaikutuksia iholle. Kokeiltu ja todellinen menetelmä kotona jäätäväksi on pussi pakastettuja herneitä, jotka voidaan helposti muovata lähes mihin tahansa alueeseen (vain merkitse ne "älä syö"). Voit myös käyttää pussia jäätä tai ostaa uudelleenkäytettävän jääpakkauksen.

4

rentoutuminen

Jos olet koskaan huomannut, että kipu on pahempi, kun olet stressaantunut, et ole yksin. Stressi lisää usein lihasjännitystä, joka voi tehdä kivun tunteita voimakkaammaksi. Stressin välttäminen ei välttämättä ole vaihtoehto, mutta hetki tai kaksi rentoutumista varten on riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet. Sulje silmäsi ja ota muutama syvä hengitys. Kuvittele, että lihakset rentoutuvat, ja kuvittele kipuasi, jolloin saat kaiken syvän hengityksen. Voit myös ottaa mukavan lämpimän kylvyn, jossa yhdistyvät kaksi kotihoitoa yhdessä!

5

Häiriötekijä

Oletko koskaan ollut päänsärky ja unohtanut sen, koska olit niin kiireinen, että teit jotain muuta? Häiriöt voivat olla voimakas mieli-over-asja -tekniikka kivun lievittämiseksi. Aivosi voivat keskittyä vain niin paljon kerralla. Seuraavan kerran, kun olet tuskassa, yritä tehdä jotain hauskempaa: lue kirja, katso suosikkiohjelmasi tai soita ystävälle ystävälliseen keskusteluun. Häiriöt eivät vie kipua pois, mutta se saattaa auttaa sinua unohtamaan sen jonkin aikaa.

6

Venyttely ja liikunta

Harjoitus voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun olet tuskassa. Mutta uskokaa tai älkää, se voi auttaa. Liikunta lisää verenkiertoa herkille alueille, mikä voi auttaa parantamaan nesteitä kivun alueelle. Liikunta voi myös vahvistaa heikkoja lihaksia ja lisätä nivel- ja lihasten joustavuutta. Harjoitus yksinkertaisimmassa muodossa voi yksinkertaisesti sisältää hitaita, pitkittyneitä herkkien alueiden venymistä. Jos pystyt sietämään enemmän, lääkäri tai fysioterapeutti voi räätälöidä liikuntaohjelman tarpeidesi mukaan.

7

Hieronta

Hieronta voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia sekä lisäämään veren virtausta ongelmallisille alueille. Voit pyytää kumppaniasi tai ystäväsi hieromaan varovasti selkään, kaulaan tai mihin tahansa alueeseen, joka on epämukava. Vaihtoehtoisesti voit istua hierontatuolissa. Jos hieronta on hieman liian voimakas kipuasi, yritä hieroa ihoa varovasti. Joskus hellävarainen kosketus riittää muuttamaan kipua, vaikka se olisi vain väliaikainen.

8

TENS-yksikkö

TENS, joka edustaa transkutaanista sähköhermoston stimulaatiota, toimii lähettämällä valovirta elektrodien läpi iholle ja taustalla oleville kudoksille. Koska sillä on hieman oppimiskäyrää, TENS ei ole sellainen, jonka voit vain mennä ulos ja ostaa: lääkärin tai fysioterapeutin on määrättävä. Kuitenkin, kun olet oppinut käyttämään TENS-yksikköäsi, se voi olla suuri kipua helpottava työkalu käytettäväksi kotona.

Quell on elektrodinauha, joka TENS-yksikön tavoin lähettää sähköisiä signaaleja, jotka "stimuloivat tiheitä hermoklustereita, jotka laukaisevat endogeenisiä kivunlievitysmekanismeja kehossa."