Mitä syödä verenpaineen hallitsemiseksi

Vaikka on tärkeää, että jokainen syö terveellistä ruokavaliota, korkea verenpaine voi joutua kiinnittämään erityistä huomiota siihen, mitä he syövät. Sydämen terveellisen ruokavalion syöminen on tärkeä osa verenpaineen hallintaa ja korkean verenpaineen kaltaisten sairauksien, kuten sydänkohtauksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, vähentämistä.Terveellisen ruokailun perusperiaatteet ovat perusta niille, joilla on korkea verenpaine. Näitä ovat syöminen ruokavaliossa, jossa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja, natriumia ja lisättyä sokeria. Jotta voit pitää kiinni tavoitteistasi, päiväkirjan pitäminen siitä, mitä syöt, voi olla hyödyllistä. Kiinnitä huomiota palvelemien kokojen määrään, aterioiden ja välipalojen esiintymistiheyteen ja siihen, syötätkö enemmän tai vähemmän stressiä.

Jos kuitenkin etsit erityistä ravitsemussuunnitelmaa, jossa hahmotellaan tarkalleen, mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä, saatat harkita D.A.S.H. suunnitelma, joka tarkoittaa ravitsemuksellisia lähestymistapoja verenpainetaudin pysäyttämiseksi. Tämä American Heart Associationin hyväksymä suunnitelma on osoittautunut tehokkaaksi vähentämään sekä systolista että diastolista verenpainetta kaikentyyppisille potilaille.

D.A.S.H. suunnitelmassa korostetaan rasvojen, punaisen lihan, makeisten ja sokeristen juomien saannin vähentämistä syömällä enemmän elintarvikkeita seuraavista luokista.

1

Kokojyvät

Täysjyväiset elintarvikkeet ovat erittäin hyviä sinulle. Ne ovat tehokas monimutkaisten hiilihydraattien lähde (suuri pitkän aikavälin energialähde), ja ne voivat auttaa kontrolloimaan kolesterolia ja tasapainottamaan hormonien, kuten insuliinin, erittymistä.Nämä hormoneja tasapainottavat vaikutukset voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja alentamaan ruumiinpainoa, mikä on toinen tärkeä tekijä korkean verenpaineen säätelyssä. Lisää ruokavalioosi lisääksesi täysjyvätuotteiden saantia:

• Sydämelliset leivät
• Luonnolliset kauratuotteet
• Ohra

2

Hedelmiä ja kasviksia

Todennäköisesti tutuimmista ruokavalio-ohjeista: syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat hyvä vakaan energian lähde, joka on vähän kaloreita, auttaa hillitsemään ruokahalua ja työskentelemään verensokerin ja kolesterolin säätelemiseksi. Ne ovat myös suuri vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde.Helpoin nyrkkisääntö muistaa on syödä vähintään kolme eri väriä vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä. Joten muutaman palan porkkana, kaksi kirsikkatomaattia ja vihreiden, lehtivihannesten tarjoilua tekisi temppu. Muista myös, että hedelmien ja vihannesten valmistuksessa höyrytys on parempi kuin kiehuminen, ja jotkut ravitsemusterapeutit uskovat, että raaka on paras.

3

Lean-lihat

Perinteisesti laiha liha on tunnistettu

• Siipikarja (valkoinen liha)
• Kalastaa
• Lean sianliha

Elintarvikevalintojen jatkumisen myötä on kuitenkin tarjolla joitakin mielenkiintoisia uusia vaihtoehtoja. Niille, jotka nauttivat pihvin makuun tai rakastavat mausteista tacoa, sekä puhvelin että strutsin lisääntyvä saatavuus kannattaa tutkia. Buffalo maistuu lähes samanlaiselta kuin naudanliha, mutta annos sisältää vähemmän kuin puolet rasvasta ja vain kolmasosa kaloreista valkoisen lihan kanan tarjoilussa! Strutsi on sijoitettu samoin terveydenhuoltoon. Molempia voidaan käyttää missä tahansa reseptissä, joka vaatii naudanlihaa.