Vihjeitä kalorien hallitsemiseksi ja sen muuttamiseksi

Kun on kyse siitä, miten laihduttaa, useimmat meistä ajattelevat "mitä" ei "miten", mikä tarkoittaa, että kehystämme painonpudotusta sen suhteen, mitä meidän pitäisi syödä ja ei pitäisi syödä sen sijaan, että syömme. Silloin, mitä syömme, on erittäin tärkeää yleisen terveyden kannalta ja terveellisen painon ylläpitäminen, miten syömme voi olla uskomattoman vaikuttava tekijä myös kyvystämme laihtua.

Kun teet yksinkertaisia ​​muutoksia syödäsi, voit välttää satoja mielettömiä kaloreita päivässä. Nämä kymmenen painonpudotusvinkki voi tuntua aluksi hieman oudolta, mutta jatka niiden tekemistä, kunnes niistä tulee tapa, ja alat nähdä etuja.

1

Hidasta

Se on hyvin tyypillistä pikaruokakulttuurillemme ja kiireisille arkipäivän lounaille syödä liian nopeasti. Vaikka se voi olla aikaa säästävä, se ei tallenna vyötärösi. Kestää jopa 20 minuuttia ennen kuin vatsa voi kertoa aivolle, että se on täynnä, mutta keskimääräinen ateria kestää vain noin 10 minuuttia. Valitettavasti tuloksena on, että syömme paljon enemmän kuin tarvitsemme, mikä saattaa meidät ylipainoon tai lihaviin. Jos hidastuminen voi säästää 100 kaloria päivässä, se voi lisätä painonpudotuksen kuukaudessa.

2

Pienet levyt

Leikka perunamuusia näyttää pieneltä kokoisilla lautasilla. Laita ruoka pienille, 9-tuumaisille levyille ja palvelevat koot ovat tarkempia. Tämä yksinkertainen temppu voi vakuuttaa aivosi ajattelemaan, että olet "syönyt tarpeeksi", mikä säästää vielä pari sataa kaloria päivässä.

3

Istu pöydälle

Voimme kuluttaa satoja kaloreita evästeitä ja pelimerkkejä selailemalla ruokakomeroa tai tarttumalla nopeaa välipalaa. Nämä kalorit lisäävät. Syödä jokaista ruokaa, kun istut pöydässä. Lisäponnistus pelottaa heikkoja himoja ja antaa sinulle mahdollisuuden todella arvioida, kuinka paljon syöt.

4

Syö vain levystä

Ratkaise vain syöminen lautaselta. Syöminen pusseista, jaetut astiat (kuten siru tai popcorn-astiat) tai suoraan astiasta piilottaa kuinka paljon me todella syömme. Ota aikaa sijoittaa kaikki syötävät ruokalevyt, jotta annoskokoa voidaan säätää.

5

Siirrä tarjoiluvalut

Älä laita ruokalajeja pöydälle. Näin on liian helppo saada toisen tai kolmannen kauha ennen kuin annat aivosi kiinni vatsaasi. Jätä palvelevat astiat keittiöön. Voi silti olla sekuntia, sinun täytyy vain päästä ylös saada ne.

6

Syö paremmat jälkiruoat

Tule jälkiruoka gourmandiksi. Syö vain hienoimpia, kalleimpia jälkiruokia, joita voit löytää ja varaa. Syöt vähemmän ja nautit niistä enemmän. Ruokakaupan eväste- ja karkkikäytävä on täynnä sokerisia asioita, jotka eivät todellakaan maistu siitä. Jos sinun tarvitsee ruokkia makeaa hammastasi, etsi noin 4 dollarin tryffeliä ja nauttia niistä (maltillisesti).

7

Syö usein

Syö vähemmän aterioilla, mutta kerro itsellesi, että voit mennä muutamassa tunnissa takaisin enemmän ruokaa, jos tarvitset. Käytettävissä on trail-sekoitus, pähkinät, jogurtti ja muut välipalat. Yritä vähentää ruokaa, jota tarvitset, kun olet tyytyväinen aterian yhteydessä. Monet ravitsemusterapeutit vannovat syömissuunnitelman lähemmäs seuraavia:

• Aamiainen
• Mid-aamun välipala
• Lounas
• Keskipäivän iltapala
• päivällinen

8

Syö kun syö

Kun syöt, syö. Älä katso televisiota, lue sanomalehteä, puhu puhelimessa tai aja autolla. Syö. Kiinnitä huomiota ruokaan. Seuraa annoksia. Häirintä johtaa vain automaattiseen syömiseen. Tämä tarkoittaa, että ystävän tai perheenjäsenen kanssa syöminen aterian kanssa voi olla hyvä työkalu hidastumiseen, joten älä unohda terveitä lounaspäiviä.

9

Nestemäiset kalorit

Tutki juomiesi kalorien määrää. Voit yleensä leikata satoja kaloreita päivässä poistamalla virvoitusjuomia, mehuja, makeutettuja kahvijuomia ja alkoholia. Pidä kirjaa kaikesta, mitä juot ja lisää kalorit.Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka monta kaloria päivässä on nestemäistä.

Sen sijaan yritä korvata vedellä. Jos tarvitset vähän kofeiinia tai makua, kokeile kupin kuumaa tai jäätynyttä teetä. Haluat ehkä myös harkita ruokavalion virvoitusjuomien ja juomien ohittamista. Vaikka niillä on vähän tai ei lainkaan kaloreita, makea maku vain tekee aivostasi ja ruumiinhimoa enemmän sokeria. Tee itsellesi suosikki ja juo vettä.

10

Haluta levyltä pöydässä

Kun sinulla on himoa, yritä ensin odottaa vähintään 5 minuuttia. Jos olet vielä ruokassa, tee seuraavat toimet: saat pienen levyn, laita muutama purema halutusta tuotteesta levylle (enintään yksi annos - lue etiketti!). Sitten laita paketti pois, ota lautasesi pöydälle ja syö ruokaa ilman häiriötä. Kysy itseltäsi, onko se sen arvoista.

Voit myös yrittää löytää joitakin terveellisempiä korvikkeita tietyille himoille. Saatat olla yllättynyt siitä, että Medjool-päivien makeuden täyttäminen voi olla, kun makea hammas toimii.