Kuinka tehdä Warrior III - Virabhadrasana III

Tiedät myös: Lentokoneen Pose

Asennustyyppi: Pysyvät, tasapainotus

hyötyjä: Vahvistaa jalat, parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa.

Ohjeet:

1. Aloita Warrior I oikealla jalalla eteenpäin. Tuo kädet lantioon.

2. Työnnä eteenpäin painosi oikeaan jalkaanne. Pidä vasen polvi taivutettuna, kun liikutat vasen jalka ylös lattiasta noin jalka.

3. Suorista oikea jalka ja jatka kehosi suuntaamista rinnakkaisasentoon lattialle. Käytä ylävartaloa eteenpäin, jotta voit tasapainottaa vasemman jalan nostamista ja jatkaa suoraan takaisin. Lopulta sekä vartalo että vasen jalka tulevat yhdensuuntaisesti lattialle suunnilleen samaan aikaan.

4. Pidä kaulan rento, ikään kuin se on selkärangan luonnollinen jatke. Tämä tarkoittaa, että katseesi pysyy alaspäin lattialle.

5. Pidä molemmat lantion tasot ja osoittavat lattiaa kohti, kun laajennat vasen jalkaasi kokonaan. Vasen lantiot haluavat haluta taputtaa niin pitää osoittaa se kohti lattiaa. Kädet lonkatasolla auttavat sinua tuntemaan tämän.

6. Työnnä vasen jalka ja pidä varpaat alaspäin lattialle. Aktivoi aktiivisesti vasemman jalan lihakset.

7. Tuo kädet takaisin sivuosi, kun olet valmis.

8. Taivuta oikea jalka palata Warrior I: lle. Toista toisella puolella oleva pose.

Aloittelijoiden vinkit:

1. Aseta pose seinään. Voit joko seinää vasten ja tuoda käsivartenne taakse eteenpäin kädet seinällä tai kääntyä ja nostaa korotettu selkänoja seinälle. Jokainen antaa sinulle vakauden, jota sinun on tarpeen tasoittaa lonkat.

2. Pidä kiinni tuolista sen sijaan, että käytät seinää.

Lisävinkkejä:

Kokeile toista varren vaihtelua.

1. Tuo eteen ulottuvat kädet. Pidä hauvoja korvienne vieressä niin, että käsiisi sopivat yhteen selkäosan kanssa. Kädet voivat jäädä hartioiden etäisyydelle tai voit tuoda kämmenet koskettamaan.

2. Tuo kädet kääntämään Namaste-asento selän taakse.

3. Tuo kätesi molemmille puolille kuin lentokone.