Kuinka tehdä Reverse Warrior Jooga Pose
Sisällysluettelo:
Mitsubishi DU-105 Needle Feed Walking Foot Industrial Sewing Machine w Reverse (Joulukuu 2024)
Joogalla on paljon eteenpäin taivutettuja ja taivutettuja sivuja, mutta sivusuunta on hieman harvinaisempi. Kylkiluiden väliset lihakset ovat vaikeita päästä, mutta ne tarvitsevat myös huomiota. Siksi, vaikka se on mahdollista kääntää soturi kuin syvä backbend, se on edullisempaa lähestyä sitä ensisijaisesti sivuliike. Saatat ihmetellä, mikä ero on. Käytännöllisesti katsoen tämä tarkoittaa sitä, että ajatus ei ole mennä syvän taivutuksen täydelle selkäydinnölle. Sillä ei todellakaan ole väliä kuinka pitkälle jalkasi voi saada vasemman käden.
Kun mennään puoliväliin, se auttaa saavuttamaan oikean kädensijan ylös ensimmäisenä ja toiselle. Ylöspäin suuntautuva vauhti kohti kattoa korostaa venytystä ruumiin sen puolen.Taivutus taipumus skenaariossa, haluat laajentaa tasapuolisesti molemmin puolin. Kun sinulla on mukava, pitkä sivu rungon, voit aloittaa takaisin, mutta saatat löytää et todellakaan liikkua paljon. Ja se on hieno.
Tunnetaan myös: Ylpeä soturi, rauhallinen soturi, Crescent Pose
Asennustyyppi: Pysyvä
hyötyjä: Vahvistaa jalat, avustaa sivurakin, parantaa selkärangan liikkuvuutta, parantaa tasapainoa ja ydinvoimaa.
Ohjeet Reverse Warrior Pose
1. Aloita soturi II oikealla jalalla eteenpäin. Pane rintakehä mattoasi etupuolelle ja ympyröitä oikea käsisi kohti kattoa kohti suurta venytystä oikealla puolella. Pidä kuitenkin oikea käsisi liitettyinä olakkeen pistorasiaan. Vasen käsi laskeutuu lepäämään vasemman reisisi takana.
2. Älä laita mitään painoa selkäkipuun, sillä tuki kannattaa antaa ydinvoimasta sen sijaan, että kädestäsi jalkasi lepää.
3. Pidä oikea polvi taivutettuna suoraan nilkan päälle. Paljon kertaa kun laitat ylävartaloasi taaksepäin, etuosa polvelee sen kanssa. Tee tietoinen pyrkimys säilyttää syvä kaarre polvillasi.
4. Tuo katseesi oikeaan sormenpäähän.
5. Pidä viisi hengitystä ja vaihda sitten sivuja.
Aloittelijan vinkit
1. Kun olet asettanut kädet, tarkista jalat ja syvennä etupuolta niin, että se on suoraan nilkan päällä tarpeen vaatiessa.
2. Jos tasapaino on vaikeaa, yritä ottaa katse alas vasempaan jalkaan sen sijaan, että se olisi oikealla kädelläsi. Voit myös ottaa jalat hieman leveämmäksi mattoasi kummallekin puolelle, jos sinusta tuntuu epämukavalta.
Kehittyneet vinkit
1. Kierrä vasen kätesi selän taakse, kunnes vasen käsi on oikealla reidillä. Jos teet tämän yhteyden, käytä vetokoukkua avataksesi rintakehäsi enemmän kohti kattoa.
Kuinka tehdä Skandasana (Side Lunge) Jooga Pose
Tämä skandasana-versio on Shiva Rean suosima syväpuolinen hyytelö.Sitä käytetään hip-avaajana, joka myös luo ydinvoimaa.
Kuinka tehdä Lizard Jooga Pose (Utthan Pristhasana)
Opi tekemään liskoja joogassa. Tämä pysyvä lonkkanavaaja vaatii liikkuvia lonkkia, joten muutokset ovat mukana niille, joilla on tiukat lonkat.
Kuinka tehdä Urdhva Hastasana tai nostettu kädet Jooga Pose
Urdhva Hastasana on koko kehon jooga-venytys. Vaikka se näyttää melko yksinkertaiselta, saaminen hyvin yksityiskohtiin suuntautunut kohdistamiseen voi johtaa parempaan asemaan.
