Cheat Meal Ideat, jotka sopivat mihin tahansa kunto-ohjelmaan

Kun kyseessä on huijausateriat, voit silti nauttia suosikkielämyksistäsi ilman trashing-tavoitteita. Rasvojen ja hiilihydraattien leikkaaminen ei tarkoita, että sinun täytyy leikata maku. Yksinkertaiset korvaukset ja terveellisemmät ainesosat ovat kaikki mitä tarvitset tyydyttääksesi makuusi ja himoesi.

Tässä on 10 ruokalajia, jotka sinä ja perheesi rakastavat (onko he tietävät, että se on terve tai ei):

1

Cheaterin pizzat

Pizza on ehdottomasti suosituimpien 10 huijareiden joukossa. Tämä perheen suosikki voidaan helposti muuttaa käyttämällä täysvehnän ohutta kuoretta, lisäämällä runsaasti vihanneksia ja tarttumalla punaiseen kastikkeeseen tai oliiviöljyyn.

Jos sinulla on juustoa, pidä silti hajaantunut vähärasvainen mozzarella tai korvaa fetan kevyt mureneminen tai parmesaanin kevyt parranajo. Hyviä lihan vaihtoehtoja ovat vähärasvaiset proteiinit, kuten kananrinta ja nitriittitön Kanadan pekoni. Tuoreen basilikalehden repiminen päälle täydentää tätä suolaista ruokaa.

2

Cheater's Burgers

Kenellä ei ole hyvää burgeria? Kokeile huijauspäivääsi käyttämällä ylimääräistä vähärasvaisen naudanlihaa tai jauhettua kalkkunaa. Ohita mayo, valitse kokonainen vehnä tai täysjyväleipä ja lisää tavallinen tomaatti, salaatti ja sipuli. Tämä huijausateriaali on täynnä lihasten muodostavaa proteiinia ja runsaasti hiilihydraatteja kehon polttoaineeksi.

Vaihtoehtoisesti ohita pulla ja valitse puolet koko vehnän pita-taskusta. Tai mennä täysin pullattomaksi pari viipaletta avokadoa ja jotakin chipotle-grillikastiketta. Molemmat lisäävät rasvaisen kaltaisen rikkauden, joka auttaa voittamaan kuivuuden, jota jotkut ylimääräiset hampurilaiset ovat.

3

Cheater's Sweet Potato Fries

Härän ranskalaisten himoa? Jos näin on, valitse osa makeista perunanperunoista tyypillisten ruskien päälle. Tämä parantaa huomattavasti ravitsemuksellista arvoa, kun huijaat ateriaa lisäämällä runsaasti kuituja ja antioksidantteja.

Ja unohda paistaminen. Sen sijaan leikkaa makeiset perunat käsin ja levitä ne yhteen kerrokseen kevyesti öljyttyyn leivinlevyyn. Laita perunat esilämmitettyyn 425: een^O F uunissa 15 minuuttia ennen kuin ne käännetään ja paistetaan vielä 10–15 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeat.

4

Cheaterin Granola

Nauti hauduttavasta granola-kulhosta huijaamillesi aamulla. Valitse terveellinen lajike, joka on täynnä pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä, ja nauti vähärasvaisesta maitotuotteesta, soijasta tai mantelimaidosta.

Granola valmistetaan tyypillisesti kaurasta, hyvästä hiilihydraatista, ja pähkinät tarjoavat runsaasti terveellisiä rasvoja voimakkaan aamiaisen aikaansaamiseksi. Tarkista kuitenkin etiketti, kun valitset granola-merkin. Terveestä maineestaan ​​huolimatta jotkut granolat ovat erittäin runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

5

Cheaterin Bran Muffins

Kuka sanoo, että voit saada kakun ja syödä sen? Bran muffinssit, jotka on valmistettu laadukkaista ainesosista, kuten hunajasta, mustikoita ja saksanpähkinöistä, tekevät toisen suuren huijauspäivän. Leseet ovat runsaasti kuituja, ja niissä on lisätty pähkinöitä ja hedelmiä, ja niissä on runsaasti antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja.

Markkinoilla on joitakin erinomaisia ​​rasvapitoisia leseita. Tarjoile rasvattomalla latteella tai kylmällä rasvattoman maidon lasilla, ja saat kovan lehdistön löytää terveellisemmän tai tyydyttävämmän keskipäivän välipalan.

6

Cheater's Chips ja Guacamole

Etsitkö mukavaa rapeaa välipalaa katsellessasi televisiota? Kokeile leivottuja tortilla-siruja ja guacamolea tavallisten pelimerkkien ja kastaa. Tuore avokado on upea, koska se sisältää runsaasti terveitä rasvoja ja on runsaasti antioksidantteja. Maustaa se paahdetulla valkosipulisuolalla todellista rajaa kohden.

Tai mene paremmaksi korvaamalla tortilla-sirut hienostuneella belgialaisella endiivillä. Endiveellä on sama lama kuin pelimerkit, mutta lisää yllättävän tuoreen, ruohoisen huomion, että parit sopivat hyvin guacamoleen.

7

Cheater's Pancakes

Aamuisin aamiainen on loistava aika hemmotella ja kuormata runsaasti maukkaita, terveitä hiilihydraatteja. Tuore-off-the-griddle täysjyvätuotetta tai täysjyväpannukakkuja ei voi voittaa, varsinkin kun siihen liittyy terveellinen vaahtera orgaanisen vaahterasiirapin kanssa.Kypsennä nitraattivapaa pekoni puhtaaksi lisättyä makua ja proteiinia varten ja mukana on tuoreita marjoja ja jogurttia.

8

Cheaterin suklaa

Suklaa-topit useimpien ihmisten luettelossa suosikkijuomien jälkeen. Tee se terveeksi valitsemalla 70-prosenttinen tumma suklaa maidosta. Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja ja sen tiedetään parantavan sekä sydän- että aivojen terveyttä. Kun näin sanotaan, yritä pysyä hyvin suositellussa 1,5 unssin palvelussa. (Onneksi, tumma suklaa, hieman menee pitkälle.)

Jos riitä ei riitä, yritä sekoittaa kuppi rasvaa vaniljajogurttia teekusikalla kaakaota ja pieni hunajaa. Paitsi että sinulla on imevä hetkellinen suklaan jälkiruoka, voit pitää itsesi selässä, jotta se pysyy täysin rasvattomana. Jos haluat, voit heittää joitakin kuivattuja karpaloita ja hienonnettuja saksanpähkinöitä joidenkin ylimääräisten antioksidanttien ja pienen tekstuurin vuoksi.

9

Cheater's Pasta

Kenellä ei ole mukavaa, kuumaa spagettia ja lihapullia? Tee se terveellisemmäksi käyttämällä täysvehnää tai quinoa-pastaa, johon on lisätty sokeri-punainen kastike. Voit käyttää vähärasvaisia ​​kananlihapullia naudanlihan sijasta tai yksinkertaisesti lisätä keitettyä jauhettua kalkkunaa terveen spagetti bologneseen kastikkeeseen.

Jos olet nälkäinen pastaa varten, mutta haluat säilyttää sen laiha, sekoita kaksi kupillista tuoreita kirsikkatomaatteja (puolittunut) joidenkin hienonnettua valkosipulia, oliiviöljyä, suolaa ja tuoretta hienonnettua oreganoa. Anna seistä tunnin ajan huoneenlämpötilassa ja paina kevyesti haarukalla eräiden mehujen poistamiseksi. Nyt kypsennä spagettia, valuta ja heitä tomaattiseoksella kevyesti. Raastaa tuore parmesaani päälle, etkä usko, kuinka maukas tämä ruokalaji todella on.

10

Cheaterin punaviini

Innolla lasillisen viiniä viikonlopun aikana? Jos näin on, valitse punaviini yli valkoisen, joka ei ainoastaan ​​auta vähentämään kolesterolia, vaan on runsaasti antioksidantteja. Punaviinin tiedetään myös taistelevan vapaiden radikaalien kanssa resveratrolia kutsuvalla aineella, ja se voi jopa hidastaa glukoosin liikkumista suolistossa ja estää verensokerin piikkejä.

Niin hyvä kuin kaikki tämä kuulostaa, älä yritä hemmotella enemmän kuin yksi kahdesta kahdeksasta unssista lasia huijata.