Vältä näitä elintarvikkeita korkean verenpaineen ruokavaliossa

Korkean verenpaineen ruokavalion suositukset ovat mielenkiintoisia. Toisaalta se on äärimmäisen monimutkainen, ja se on ollut tutkimuksen jatkuva painopiste vähintään kolmenkymmenen vuoden ajan. Toisaalta suurin osa korkeaan verenpaineeseen liittyvistä ravitsemussuosituksista ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin terveellisen ruokavalion suositukset yleensä.

Viimeisimmistä tutkimuksista huolimatta on olemassa tiettyjä asioita, joita sinun tulisi välttää, jos sinulla on verenpaine. Joten jos noudatat korkeaa verenpainetta sisältävää ruokavaliota, joka auttaa hallitsemaan tilannettasi, muista olla varovainen näiden kolmen potentiaalisen spikerin suhteen.

1

alkoholi

Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, eivät saisi juoda alkoholia. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että alhaisella alkoholin nauttimisella voi olla suojaavia vaikutuksia sydämeen ja että se voi mahdollisesti vähentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä, ​​tutkimus on myös osoittanut selvästi, että alkoholin kulutus olemassa olevan korkean verenpaineen asettamisessa on epäterveellistä.Alkoholi nostaa suoraan verenpainetta, ja se myös vahingoittaa verisuonten seinämiä, jotka voivat nostaa verenpainetta entisestään ja vaikeuttaa hoitoa, samalla kun se lisää komplikaatioiden riskiä.

Jos et halua ottaa askelta pois kaikki alkoholit, American Heart Association ja National Institute of Diabetes ja ruoansulatus- ja munuaissairaudet sanovat juomaan alkoholia vain maltillisesti, enintään 1–2 juomaa päivässä useimmat naiset, kaksi useimmille miehille). Juoma on yksi 12 oz. olut, 4 oz. viiniä, 1,5 oz. 80-kertaisia ​​väkeviä alkoholijuomia tai 1 oz. 100-kertaisia ​​alkoholijuomia.

2

Suola

Joillakin ihmisillä liiallisen suolan syöminen voi tehdä korkean verenpaineen paljon pahemmaksi. Toisissa tapauksissa sama määrä suolan kulutusta ei voi vaikuttaa. Ongelmana on, ettei yksikään lääkäri tai tiedemies voi kertoa, mikä on yksittäisen potilaan tapauksessa, kunnes on liian myöhäistä.Tämä yhdistettynä siihen, että liian suuri suola on sydämen huono verenpaineesta riippumatta, tarkoittaa, että natriumin väheneminen on voimakkaasti suositeltava osa terveellistä ruokavaliota. Nämä suositukset ovat erityisen tärkeitä munuaisongelmista johtuvan sekundäärisen korkean verenpaineen asettamisessa.

Vaikka aluksi voi olla vaikea syödä vähärasvainen ruokavalio, voit säätää nopeasti makuhermojasi, kun pidät sitä pari viikkoa. Oman ruoan valmistaminen kotona koko ainesosasta sen sijaan, että syöt ruokaa tai syöminen ravintoloissa on helppo tapa hallita ruokaa sisältävää natriumia.

3

rasvat

Kyllästetyt rasvat ja transrasvat ovat huonoja sekä sydämelle että verisuonille. Koska verenkiertojärjestelmä on jo paljon stressiä korkean verenpaineen asettamisessa, ylimääräinen rasitus voi olla tuhoisa.Tasapainoisen korkea verenpaineen ruokavalion tulisi sisältää harvoja määriä tyydyttyneitä ja trans-rasvoja (punainen liha, pikaruokaa) ja kohtalaisia ​​määriä muita rasvoja (oliiveja, rapsiöljyä), välttäen trooppisia öljyjä. Punaisen lihan sijaan voit nauttia kalasta, siipikarjasta, siemenistä, pähkinöistä ja pavuista. Voit silti saada satunnaisen aterian pienimmistä punaista lihaa. Nauti rasvattomista tai vähärasvaisista maitotuotteista.

Heart-Check -ostokset

Kun ostat tuotteita ruokakaupasta, etsi American Heart Associationilta Heart-Check-merkki.Tämä merkki etiketissä osoittaa, että tuote täyttää AHA-kriteerit tyydyttyneille rasvoille, trans-rasvalle ja natriumille yhden annoksen yhteydessä.

DASH-ruokailusuunnitelma

Jos haluat strukturoidumpi tapa sukeltaa hypertension ruokavalioon, tutustu DASH-syömissuunnitelmaan, joka tarkoittaa ravitsemuksellisia lähestymistapoja hypertensioon pysäyttämiseksi.