Miten tehdä Jooga Headstand turvallisesti

Headstand on hankala aiheuttaa oikein oikein. Liian monta kertaa, oppilaita kannustetaan heittämään itsensä mihin tahansa vanhaan tapaan, joka on vaarallista aloittelijoille. Turvallisempi lähestymistapa on rakentaa poseeraus ylöspäin varmistaen, että kohdistus on hyvä jokaisessa pysähdyksessä ja että sinulla on voimaa siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Voit käyttää tätä lähestymistapaa seinän lähellä ylimääräistä tukea varten, mutta älä anna turvaverkon läheisyyden saada parempaa sinua viimeisissä vaiheissa. On hienoa pysähtyä vaiheessa 4 ennen kuin jatkat molempia jalkoja. Tasapainoinen ja luottavainen tunne on tärkeä askel täyteen.

1

Aseta kädet yrityksellesi

1. Tule kädet ja polvet olkapäiden ranteiden alla ja polvet lantion alla.

2. Tuo kyynärvarret lattialle pitämällä kyynärpäät suoraan hartioiden alla.

3. Lukitse jokainen käsi vastakkaisen kyynärpään ympärille varmistaaksesi, että kyynärpäät ovat oikean etäisyyden päässä toisistaan. Säädä tarvittaessa.

4. Vapauta kädet kyynärpäät. Lukitse kädet yhteen lattialle, limittäen sormiasi. Tuck vaaleanpunainen, joka päätyi pohjalle käden koriin, niin ettei se pääse puristumaan.

2

Aseta pääsi lattialle

1. Aseta pään kruunu lattialle. On tärkeää laittaa pään yläosa alas, eikä liian pitkälle eteenpäin liian pitkälle.

2. Kädet eivät oikeastaan ​​pidä kalloa. Pikemminkin pään selkä lepää peukaloillesi.

3

Nosta lonkat

1. Nosta lantiota ja suorista jalkasi kuin olisit tulossa alaspäin suuntautuvaan koiraan.

2. Kävele jalat varovasti päätäsi kohti, kunnes lonkat ovat mahdollisimman lähellä olkapäitäsi.

4

Nosta jalkoja

Nyt olemme tulleet kovaimmalle osalle: nostamalla jalat pois lattiasta. Painosi on kaikki pään ja käsivarsien päällä. Sinun ytimenne on työskenneltävä kovasti, jotta saat tasapainon. On olemassa kaksi menetelmää, jotka toimivat parhaiten aloittelijoille, jotta tämä voidaan tehdä turvallisesti.

1. Taivuta polvet. Piirrä yksi polvi rintaan, nosta jalka lattiasta. Vedä sitten toinen polvi sisään. Molemmat jalat ovat nyt ylöspäin. Tasapaino täällä.

2. Pidä jalat suorina. Nosta yksi jalka suoraan ylös kattoon. Kun tämä jalka on linjassa vartalon kanssa, nosta toinen jalka lattiasta. Tasapaino täällä.

Tämän liikkeen tulisi olla hyvin hallittua. Tämä ei ole lupa potkia ylös. On ok nostaa yksi jalka kerrallaan, jos voit tehdä sen hitaasti ja hallitsemalla.

3. Kolmas tapa nousta ylös, mikä tarkoittaa, että molemmat jalat pysyvät suorina, kun nostat ne samanaikaisesti pystysuoraan. Tämä vaatii paljon vatsan voimaa ja yleensä tulee myöhemmin käytännössä.

5

Täysi päällinen

Jos haluat suorittaa poseerauksen, nosta molemmat jalat.

1. Jos polvet ovat taipuneet, suorista ne pystysuoraan.

2. Jos jalat ovat suorat, hidastamalla nostat alaraajan vastaamaan jo ylöspäin.

3. Saat jalkasi ylös, päästä jalkasi pallojen läpi. Paina alas voimakkaasti käsivartesi.

4.Pidä aluksi vähintään 3 hengitystä

5. Yritä tulla ulos kääntämällä tavan, jolla käytit sisään. Tee tämä hitaasti ja ohjaamalla.

6. Lepo lapsen poseissa.