Kuinka päästä eroon painonpudotuksesta

Jos olet viettänyt aikaa ja vaivaa menettää painoa, olet ehkä huomannut, kuinka kovaa se on. Näyttää siltä, ​​juuri kun alkaa nähdä edistymistä, kehosi vain lakkaa vastaamasta siihen, mitä teet.

Jos olet kokenut tämän, et ole yksin. Asia on niin kovaa kuin työskentelet painonpudotuksessa, mutta ihmiskeho toimii vieläkin vaikeammin pitääkseen energiansaannin ja tuotoksen tasapainossa. Toisin sanoen kehosi ei halua laihtua. Ja vielä turhauttavampi on se, että paljon ponnisteluja, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita, saattaa lopulta hidastaa. Seuraavassa on joitain virheitä, jotka saattavat vaikuttaa laihtumiseen.

Ongelma 1. Kalorien vähentäminen liikaa

tosiasia: Se vie kaloreita polttamaan kaloreita. Kun pienennät ruoan saantia, kehosi yksinkertaisesti laskee metabolisen nopeuden vastauksena. Tämä sallii kehon toimivan kunnolla, mutta koska ei ole mitään ylimääräisiä kaloreita polttoaineena kaikki muut asiat, kehosi voi siirtyä nälkäämiseen, pitäen ylimääräistä rasvaa polttoaineena.

Ratkaisu: Pidä kaloreita hieman ylläpitokalorianne alapuolella niin, että energianne ja aineenvaihdunta pysyvät korkeina. Alijäämä on yli 500-700 kaloria, joten sinun on vaikeampi ylläpitää vähärasvaista kehon massaa. Yksi peruskaava laskettaessa päivittäisiä kaloreita:

• men
  • kg (ruumiinpaino) x 24 = kcal / päivä naiset
  • kg (ruumiinpaino) x 23 = kcal / päivä

Huomaa: kg = kiloa jaettuna 2,2 (toisin sanoen 180 lbs / 2,2 = 81,8 kg)

Voit myös käyttää Nutrition Expert Shereenin erinomaisia ​​kalorilaskimia saadaksesi karkean arvion siitä, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä.

Ongelma 2. Lean Body Massin menettäminen

Tosiasiat: Lihas palaa rasvaa ja menettää lihakseen tarkoittaa vähemmän kaloreita. Lean-kehon massa käyttää viisi kertaa kaloreita rasvamassana, joten jos menetät sen, aineenvaihdunta putoaa ja laihtuminen pysähtyy.

Ratkaisu:Varmista, että harjoitusohjelma yhdistetään täysin ravittuun kehoon. Voit tehdä tämän ruokavaliolla, joka luo turvallisen kalorijäämän yhdessä eräänlaisen multivitamiinin kanssa ravitsemuksellisten puutteiden korjaamiseksi.

Ongelma 3. Painonpudotus

Mitä? Mutta luulit, että se mitä halusit! Kuitenkin, mitä olette unohtanut, on se, että kun painat vähemmän, se vie vähemmän kaloreita liikuttamaan kehoa. Minkään painon menetyksen seurauksena energiantarve pienenee.

Ratkaisu: Varmista, että aloitat (tai jatketaan) painonhallintaohjelmaa, joka auttaa lisäämään vähärasvaista kehon massaa, mikä voi auttaa korvaamaan kaloreiden menetyksen.

Tehtävä 4. Sopeutumisvaihe päättyy

Kun aloitat uuden harjoitusohjelman, kehosi vastaa, koska sen on tehtävä lukuisia muutoksia sopeutumaan eri työmäärään. Joten lihakset ovat jälleenrakentamassa itseään ja tämä kuluttaa kaikenlaisia ​​kaloreita. Mutta jossakin vaiheessa kehosi ei enää sopeudu uuteen työmäärään, ja sen seurauksena poltat vähemmän kaloreita samalle toiminnalle.

Ratkaisu: Älä anna kehon tottua harjoitukseen. Pidä kehosi sopeutumisaikaa muuttamalla intensiteettiä, kestoa, taajuutta ja / tai harjoitustilaa ja tarvittaessa lisäävä harjoittelu.

Ongelma 5. Harjoitustehokkuus

Mitä enemmän teet jotain, sitä paremmin sinä pääset siihen. Kun elimistösi paranee harjoitusten suorittamisessa, se voi itse asiassa käyttää vähemmän kaloreita harjoittelun aikana. Ajattele sitä näin: koulutetut urheilijat käyttävät usein vähemmän kaloreita kuin harjoittelemattomia urheilijoita, joilla on vastaavia kehon tyyppejä ja harjoituksia. Joten, jos tämä kuvaa missä olet, harkitse itsellesi koulutettua urheilijaa ja lue se!

Ratkaisu: Ratkaisu tähän on sama kuin ongelmalle 4; älä käytä liikuntaa. Keskity entistä dramaattisiin muutoksiin, kuten kokeilemaan uusia aktiviteetteja. Esimerkiksi, jos käytät juoksumattoa kahden viikon ajan, vaihda jotain erilaista kuin soutulaite tai pyörä. Älä myöskään unohda tehdä muutoksia oman painon harjoittelu rutiini samoin!

Tehtävä 6: Yliharjoittelu

Aivan kuten ei syöminen tarpeeksi voi laskea määrän kaloreita poltat, joten voi myös yli-koulutus. Kun käytät liikaa, on pienentynyt tuotto, kun liikuntaenergian kulutuksen lisääminen estyy vastaavalla vähenemisellä ei-käyttämisen energiamenoissa.Toisin sanoen, kun lisäät harjoituksen voimakkuutta, kehosi vastaa vähentämällä kaloreiden määrää, joita poltat koko päivän aikana.

Ratkaisu: Ota aikaa takaisin. Jos saavutat harjoittelua, tämä on hyvä aika rentoutua muutaman päivän ajan tai kokeilla jotain lempeää, kuten joogaa tai venyttelyä. Kun olet lepäänyt, palaa harjoitukseen, mutta keventää alkuperäistä rutiiniasi ja lisää intensiteettiasi vain tarpeen mukaan.

7. Parannettu fyysinen kunto

Kun pääset parempaan muotoon, kehosi on tehokkaampaa ja se maksaa vähemmän kaloreita. Parantuneella terveydellä tarkoitetaan alempaa lepäävää aineenvaihduntaa ja vähemmän kaloreita poltetaan normaalin päivittäisen toiminnan aikana. Osa tästä johtuu siitä, että kardiopulmonaarijärjestelmäsi on nykyään tehokkaampaa ja sinulla on alempi lepotaajuus.

Ratkaisu: Onnittelut! Olet virallisesti kunnossa ja terveessä. Keskity siihen ja tuntekaa itsestäsi hyvältä. Keskity rutiinin muuttamiseen, kuten on kuvattu ratkaisussa 5.