Self-Care Single Moms & Dads

Ovatko vanhemmat omalla jätteelläsi kyllästyneet? Palanut? Ärsyttävä … jopa vihainen? Yksittäisen vanhemman stressin arjessa voi olla kokemuksia. Ja vaikka se on väistämätöntä, tarve omatoimiseen ei ole koskaan jotain, jota sinun ei pidä sivuuttaa - koska huolehtiminen itsestäsi on tärkeä osa lapsesi huolehtimista. Loppujen lopuksi olet tärkein henkilö elämässään. Ja jos et ole 100%, et voi antaa heille 100% mitä he tarvitsevat.

Onko omahuolesi varoitusvalo syttynyt?

Elimistämme ei tule varoitusvaloja, kuten autoja. Joten et näe kojelaudasta tulevan oranssin hehkua kertoa teille, että olet melkein pois kaasusta. Mutta näet joitain selkeitä merkkejä siitä, että sinun on pudottava itsehoitotyösi. Niihin voi kuulua mitään, kun tuntuu helposti turhautuneelta huuhtelemiseen lapsillesi, yhä huonompaan otteeseen ja jopa fyysisiin oireisiin.

Mikä on itsehoito?

Yksinkertaisesti sanottuna itsehoito kaataa itsesi resursseja, jotka sinun on tehtävä parhaimmillasi. Se kysyy itseltäsi: "Kuinka voin tuntea, ja mitä tarvitsen nyt?" Vaikka jotkut saattavat olla houkuttelevia merkitsemään toimenpidettä omien tarpeidenne asettamiseksi ensin - tai edes omien tarpeidenne mukaan - itsekkäisiksi, se on oikeastaan ​​päinvastainen.Huolehtiminen itsestänne tärkeimmistä lapsesi elämästä on tärkeintä olla paras vanhempi, jota voit olla. Itsehoito auttaa sinua rakentamaan energiaa, kestävyyttä ja sisäistä voimaa, jota sinun on tehtävä tämän työn hyväksi. Ja se ei tapahdu vahingossa. Itsehoito edellyttää jatkuvaa tahallista ponnistelua.

5 Yksilöiden vanhempien itsensä huollon luokat

Oman omatoimisuutesi vuoksi sinun on tunnustettava kaikki erilaiset tarpeet, joita sinulla on. Kuvittele monimutkainen jalokivi. Myös itsehoitoon liittyy monia puolia. Nämä sisältävät:

1. Fyysinen itsehoito - Tämä tarkoittaa sitä, että saat tarpeeksi lepoa, syödä terveellisiä elintarvikkeita, juo tarpeeksi vettä ja käytä. Enemmän kuin "tehdä" lista tai uudenvuoden resoluutio, nämä tavat auttavat sinua olemaan parhaimmillaan joka päivä.
2. Tunne-itsehoito - Tämäntyyppinen itsehoito edellyttää tuntien tunnistamista ja työskentelyä heidän kauttaan. Myös ajatusten jakaminen muiden kanssa tai kirjoittaminen voi auttaa.
3. Suhteellinen itsehoito - Tämä koskettaa sosiaaliseen hyvinvointiasi. Kun olet yhteydessä toisiin, jotka välittävät sinusta, teidän taakanne on kevyempi ja haasteet, joita kohtaat, voidaan ottaa perspektiiviin.
4. Kognitiivinen itsehoito - Usein huomiotta, tämän tyyppinen itsehoito viittaa tarpeeseen jatkaa oppimista ja kasvaa.
5. Henkinen itsehoito - Tämäntyyppinen itsehoito laajentaa itsesi tunteen suhteessa muuhun maailmaan. Tämä hengellinen omahoito voi sisältää säännöllisiä käytäntöjä, kuten meditaatiota ja rukousta, voi myös havaita, että oleminen luontoon auttaa.

Kumulatiiviset vaikutukset itsehoitosi laiminlyömisestä

On tärkeää huomata, että jommankumman tällaisen itsehoitotyön huomiotta jättäminen voi aiheuttaa kumulatiivisia vaikutuksia ja edistää stressiä, jota tunnet. Yksinhuoltajana et vain kokea fyysistä uupumusta. Vastuullesi pelaaminen voi jättää tunteen tunneperäisen tunteen.

Ja jos palaat parhaillaan rikkoutuneesta suhteesta, menetyksestä tai muusta pettymyksestä kaiken muun päälle, niin aikaa, jolloin työskentelet tunteiden läpi joka päivä, on vieläkin tärkeämpää.

Emotionaaliset tarpeet, joita ei ole asianmukaisesti käsitelty, horjuttavat sinut tyhjästä. Saatat löytää itsesi kyynelten keskellä ruokakauppaa tai napata lapsesi yli asioita, joita tavallisesti unohtaa. Sammutus tulee myös sisään, kun jätät huomiotta tunteita. Joten on välttämätöntä, että huolehdit itsestäsi emotionaalisesti, jotta voit olla parhaimmillasi lapsillesi.

Vinkkejä säännöllisen itsensä hoitamisen tavaksi

Seuraavassa on joitain tapoja huolehtia emotionaalisista tarpeista ja rakentaa sisäistä vahvuutta:

1. Puhu ystävällesi. On houkuttelevaa ajatella, että ystävät, joilla ei ole lapsia tai jotka eivät ole koskaan käyneet läpi avioeroa, eroa tai menetystä, eivät halua kuulla mitä olet tekemässä. Suurin osa ajasta, tämä ei ole totta. Ystäväsi välittävät sinusta, ja vaikka he eivät pysty tarjoamaan kokeellisia kokemuksia, he voivat silti tukea. Joten anna heille mahdollisuudet avaamalla siitä, miten tunnet.
2. Kirjoita päiväkirjaan. Joskus tarvitsemme vain tunteitamme järjestelmistämme. Yritä kirjoittaa ajatuksiasi päiväkirjaan. Julia Cameron, kirjailija Taiteilijan tie, ehdottaa kirjoittamista muistikirjaan joka aamu, kaikesta mitä on mielessäsi, kolmelle sivulle. Kun teet tämän päivittäin ilman huolta siitä, mitä kirjoitus näyttää tai kuulostaa, huomaat, että kun tulet kolmannelle sivulle, aloitat lukitsemisen, mikä todella häiritsee sinua. Kokeile! Se, mitä huomaat, saattaa yllättää sinut.
3. Liikunta. Tee harjoitus osa päivittäistä rutiinia. Jos sinulla on pieniä lapsia, laittaa ne rattaisiin tai anna heidän ratsastaa polkupyöränsä vierelläsi. Ja jos lapset ovat vanhempia, luo pisteitä pelaamaan heidän kanssaan niin, että kehosi liikkuvat. Esimerkiksi mennä ulos ja pelata tagia tai jalkapalloa tai - jos lapsesi nauttivat videopeleistä - pelaa yhdessä sellaisia ​​liikkeitä, kuten Just Dance tai Wii Sports.
4. Kuunnella musiikkia. Kestää jonkin aikaa, kun lapset ovat sängyssä, jotta voit kuunnella lempimusiikkiasi ja unelmasi vähän. Useimmat meistä eivät saa tarpeeksi tällaista "pääaikaa", varsinkin jos vain seisokkeja katsomme televisiota. Musiikin kuunteleminen on erilainen, koska se sallii sinun mielesi ajautua ja vaeltaa. Joten kokeile sitä! Salli mitä tulee mieleen - vaikka kuinka typerä tuntuu - auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja palauttamaan sinut takaisin siihen voimaasi kohtaan, jonka sinulla on.
5. Vietä aikaa nauttia luonnosta. Katso auringonnousua, ota kauniita auringonlaskuja tai vietät muutaman minuutin kuuntelemaan lintuja, jotka laulavat omalla naapurustossasi. Sinun ei tarvitse mennä kauas nauttimaan ympärillänne olevasta maailmasta.
6. Keskustele ammattilaisen kanssa. Jos sinusta tuntuu, että olet jumissa tai et vain edisty, jota haluat nähdä, ansaitse tapaaminen puhumaan ammatillisen neuvonantajan, terapeutin, pastorin tai rabbiin kanssa. Hän voi auttaa sinua käsittelemään surua ja kipua ja aloittamaan eteenpäin. Tiedä myös, että tämän ei tarvitse olla pitkän aikavälin ratkaisu. Jopa vain kaksi tai kolme tapaamista voi auttaa sinua palaamaan yhteyteen sisäiseen voimaasi ja asettamaan sinut polulle kohti parantumista ja toipumista.

Unchartered Territory: Self-Care for Single Dads

Omahoidon aihepiiri kiinnittää erityistä huomiota yksinappeihin. On valitettavaa, että kulttuurimme opettaa meille, että miesten pitäisi olla vahvoja ja kykeneviä - usko, joka tekee erityisen vaikeaksi joidenkin miesten tunnustaa heikkoutensa tai pyytää apua. Mutta on tärkeää ymmärtää, että olet ihminen. Ja meillä kaikilla on heikkouksia.Joten jos sinusta tuntuu, ettet olisi voinut puhua neuvonantajalle tai pyytää lähimmäiseltä apua lapsille, kehotan sinua määrittelemään sanat vahvuus ja heikkous uudelleen.

Se on paradoksi - mikä näyttää ristiriitaiselta ensimmäiseltä silmäykseltä, mutta paljastaa todellakin odottamattoman totuuden. Teeskentelemällä, ettei mikään väärä voi näyttää ulkoiselta voimilta, mutta se ei ole todellista voimaa. Ja avun pyytäminen saattaa tuntua aluksi heikkoudelta, mutta se on todellakin sisäisen voimaa, koska se vie voimakkaamman ihmisen pyytämään apua kuin teeskennellä, ettei mikään ole väärin.

Joten anna itsellesi vapaus ilmaista vahvuuksiasi uusilla tavoilla. Pudota epämukavuutta, joka tulee pyytämään apua ja keskittyä tulokseen: saada mitä tarvitset itsellesi ja lapsillesi.

Olitpa äiti tai isä, ei ole epäilystäkään siitä, että fyysisten ja emotionaalisten tarpeidenne hoitaminen tehostaa sisäistä voimaa.