Välimeren sydämet Palm salaatin resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
The New Rules to Dating (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 305 Rasvaa 13g hiilihydraatteja 41g proteiinia 9g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 305 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 13g | 17% |
| Kyllästetty rasva 2 g | 10% |
| Kolesteroli 4 mg | 1% |
| natrium 189 mg | 8% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 41g | 15% |
| Dieettikuitu 9g | 32% |
| Sokerin kokonaismäärä 20 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 9g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 101 mg | 8% |
| Rauta 3 mg | 17% |
| Kalium 1927 mg | 41% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Kuka sanoi, että salaatit ovat tylsiä? Niiden ei tarvitse olla aina salaattia. Tämä salaatti on valmistettu tuoreista ja maukkaista Välimeren ainesosista. Kirsikkatomaatteja, basilikaa, punasipulia, marinoitua artisokka-sydäntä, kämmenen sydäntä ja kanaherneitä yhdistyvät runsas ja täynnä makua sisältävä salaatti.
Vihannekset ja palkokasvit tarjoavat lähes puolet päivittäisistä kuitutarpeistasi, kun taas sydämen terveellistä oliiviöljyä lisätään terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät sinut täynnä ja tyytyväisiä.
ainekset
- 1 kuppi säilyke sydämiä palmu, valutettu
- 1 kuppi matala-natrium-säilykeherneitä, valutettu ja huuhdeltu
- 1 pint-kirsikkatomaattia, puolittunut
- 1/4 punasipulia, viipaloitu
- 1/2 kuppi basilikaa
- 1/2 kuppi marinoitua artisokka-sydäntä, kvarteroitu ja valutettu
- 1 rkl oliiviöljyä
- 1 rkl punaviinietikkaa
- 1 rkl vettä
- ½ tl tuoretta mustaa pippuria
- 1 rkl fetajuustoa (valinnainen)
Valmistautuminen
- Hieno palmujen sydämet puremiin. Lisää kulhoon herneitä, tomaatteja, sipulia, basilikaa ja artisokkaa.
-
Vatkaa yhteen öljy, punaviinietikka, vesi, pippuri ja feta. Kaada salaattia ja kääri kevyesti yhdistämällä.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Voit tehdä tämän salaatinvegaanin jättämättä fetajuustoa.
Voit syödä tätä salaattia yksinään herkullisen ja täynnä kasvisruokaa varten tai tarjoillaan grillattua kanaa tai kalaa enemmän proteiinipitoista ateriaa varten.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Useimpien supermarkettien ja päivittäistavarakaupan säilykkeiden käytävässä on kämmenen sydämiä.
Tämä salaatti voidaan valmistaa etukäteen ja säilyttää ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa. Se on hienoa edetä ja pakata lounaaksi. Maku muuttuu vielä paremmaksi, kun se marinoi jääkaapissa!
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Sydämet Palm Nutrition Facts: Kalorit ja terveydelliset hyödyt
Palmun sydämet ovat vähäisiä kaloreita ja hyvä B2-vitamiinin lähde ja useita mineraaleja. He ovat myös rasvaisia ja voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
Välimeren Orzo Seafood salaatin resepti
Vähärasvainen katkarapu lisää proteiinia tähän orzo-salaattiin, joka on täytetty helposti leikattavilla ja lisättävillä ainesosilla. Se voi olla yksi parhaista mereneläviä salaattien resepteistä.
Palm-ravitsemustietojen sydämet: kalorit ja terveyshyödyt
Palmujen sydämet ovat vähän kaloreita ja hyvä B2-vitamiinin ja useiden mineraalien lähde. He ovat myös vähärasvaisia ja voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.
