13 vinkkejä taistella synnytyksen jälkeen

Väsymys on äärimmäisen väsymys tai uupumus. Kun tunnet olosi väsyneeksi, saatat myös tuntea heikkoa, väsyneeltä, uneliaalta tai huimausta. Synnytyksen jälkeinen väsyminen on uupumuksen uudet äidit kokemuksesta vauvan jälkeen. Monet asiat voivat aiheuttaa sammumista. Yleisimmät syyt synnytyksen jälkeiseen väsymykseen ovat liikaa, eivätkä ne saa tarpeeksi nukkua.

13 Vinkkejä taisteluun taistelussa vauvan jälkeen

Jotkut määrät nukkumisprosentti ovat normaaleja kaikille uusille äideille. Mutta äärimmäinen väsymys voi heikentää tuomiota ja vaikeuttaa tai jopa vaarallista hoitaa lapsesi. Sammutus voi myös tulla menestyksekkääksi imetykseksi. Ei vain se voi tehdä sinusta tuntuu luovuttavan imetystä, mutta se voi myös johtaa matalaa rintamaidon tarjontaa ja mastitis (rintojen infektio). Näistä syistä on niin tärkeää yrittää estää väsymys heti alusta. Tässä on 13 vinkkejä väsymyksen torjumiseen ja energian lisäämiseen vauvan jälkeen.

1. Hanki niin paljon lepoa kuin pystyt. Yritä ottaa nap, kun vauva naps ja pään nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista.
2. Kun on aika imettää, päästä niin mukavaksi kuin pystyt. Istu jalkasi ylös, tai imetät sivusuunnassa tai rentoissa hoitotyössä.
3. Jos sinun on huolehdittava muista lapsista, pyydä ystäviä ja perheenjäseniä apua.
4. Pyydä kumppanisi auttamaan kotitöistä ja vanhuksista.
5. Jos sinulla on varaa, harkitse palkata joku auttaa kotitöitä.
6. Jos sinulla ei ole mitään apua, anna kotityöt mennä jonkin aikaa. Voit saavuttaa, kun tunnet itsesi.
7. Rajoita vieraita ja vierailijoita, jos et ole viihdyttävä. Jos sinulla on ystäviä ja perheenjäseniä, jotka voivat käydä ja auttaa talon kanssa tai katsella vauvaa, kun nautit, se on hienoa. Mutta jos sinulla on vieraita, jotka sinun täytyy kokata ja hoitaa kaiken muun lisäksi, on hyvä pyytää heitä olemaan tulossa, kunnes tunnet paremmin.
8. Syö terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jotta energian taso säilyisi. Tarvitset myös ylimääräisiä kaloreita, jos imetät, joten sisällytä myös proteiinipitoiset välipaloja koko päivän.

1. Hanki tarpeeksi nesteitä ja pysy hydratoituna. Vältä kuitenkin liikaa kofeiinipitoisuutta.
2. Pidä aina raskaana olevien vitamiinien ottamista.
3. Kysy lääkäriltä, ​​jos on turvallista aloittaa kevyt liikunta. Liikunta voi auttaa lisäämään energiatasoa ja mielialaa. Jopa vain lyhyen kävelymatkan päässä rattaiden ulos raitista ilmaa voi tuntea hyvää. Mutta älä liioittele sitä, tai se voi saada sinut tuntemaan itsesi yhä väsyneemmäksi.
4. Kokeile panimonhiivaa. Tämä ravintolisä auttaa torjumaan väsymystä ja vauvan bluesia. Sen uskotaan myös lisäävän rintamaidon tarjontaa.
5. Yritä muistaa, että vastasyntynyt aika ei kestä liian kauan. Kun vauva ikääntyy ja alkaa nukkua pidempään, sinun on saatava enemmän lepoa.

Kun soittaa tohtoriin

Jos sinun on vaikea torjua väsymystä, ja sinulla ei ole vielä energiaa edes hyvää ravitsemusta ja levätä, on aika ottaa yhteyttä lääkäriin. Lääkäri voi tutkia sinua selvittämään, aiheuttaako jokin muu oireesi. Muita väsymyksen syitä ovat:

• Synnytyksen jälkeinen masennus
• Anemia (veren alhainen rauta)
• Liiallinen verenvuoto
• Kilpirauhasen vajaatoiminta (kilpirauhasen vajaatoiminta)
• Käytä reseptiä kipulääkitystä

Word of DipHealth

Uudessa äidissä on vain luonnollista tuntea väsymystä synnytyksen jälkeen. Synnytyksen paraneminen, vastasyntyneiden hoitaminen, rintamaidon tuottaminen ja imetys joka kahdesta kolmeen tuntiin päivällä ja yöllä vaatii runsaasti energiaa. Lisään yli kaiken tämän lisäksi lisäämällä kodin, muiden lasten ja työvastuiden hoitoa, eikä mikään ole kysymys siitä, miksi saatat tulla ylenmääriksi ja loppuun. Mutta on olemassa tapoja käsitellä väsymystä ja lisätä energiaa. On hyvä pyytää apua ja ottaa aikaa itsellesi. Kun annat itsellesi luvan hoitaa itsesi, syödä oikein ja saada tarpeeksi lepoa, sinusta tuntuu virkistävä, valmis ja pystyy hoitamaan vastasyntyneesi ja perheesi paljon paremmin.