Positiivinen keskustelu urheilijoista parantaa suorituskykyä

Yksi urheilupsykologian yksinkertaisimmista käsitteistä on kehittymässä positiivista itseään. Se on myös yksi vaikeimmista urheilupsykologian osaamista hallita.

Mikä on itsepuhuja?

Koko päivän ajan useimmilla ihmisillä on käynnissä vuoropuhelu itsensä kanssa. Jos lopetat ja kuuntelet näitä viestejä, saatat ihmetellä, miten teet mitään. Kuinka monta kertaa tietyssä päivässä pidät mielellänne harjoittelevan pahimman mahdollisen lopputuloksen tai kerro itsellesi, ettet voi tehdä jotain, tai se on liian kovaa? Jos olet keskellä 5 k: n juoksua ja joku lyö sinua ohi, tuo sinä pieni ääni sinun päähäsi rohkaista tai ampua sinut?

Käsittelemme omasta puheestasi on yksi vaikeimmista asioista, joita monet meistä yrittävät, pelaammeko urheilua vai ei. Itse asiassa kehittämällä positiivista itsepuhelua on monien tietoisuusperusteisten ohjelmien ydin. Urheilijalle negatiiviset sisäiset viestit ja ajatukset ovat yksi suurimmista edistäjistä ennen kisojen juoksua ja suorituskyvyn ahdistusta.

Miten harjoitella positiivista itsetuntua

Joten miten voimme vähentää näitä negatiivisia viestejä? Urheilupsykologiassa tavoitteena on korvata kielteinen itsepuhelu positiivisemmilla viesteillä.

Koripalloilija, joka ampuu vapaapotkuja, joka kertoo itselleen: "En aio tehdä tätä koriä", täytyy käytännössä korvata tämä negatiivinen lausuma myönteisellä tavalla "aion tehdä tämän laukauksen." Vaikka tämä ei ehkä näytä siltä, ​​että se voi toimia, ajan myötä ja toistuvasti urheilija voi kehittää uuden tavan ajatella myönteisiä lausuntoja ja ajatuksia ja odottaa myönteisempää lopputulosta. Se on tämä yhteys sanojen ja uskomuksen välillä, joka on tämän tekniikan perimmäinen tavoite.

Toinen tärkeä positiivinen itsepuhuja on se, että sen on oltava mahdollista ja uskottavaa. Vapaiden heittojen tekeminen on yhtä paljon kuin puuttuva asia, joten urheilija voi uskoa tämän viestin hyvin syvälle tasolle. Kerro itsellesi, että olet seuraava NBA-tähti ei ole sama vaikutus, koska (1) ei ole välitöntä palautetta itsekeskustelun vahvistamiseksi ja (2) viesti ei ehkä ole uskottava, ja siksi, on epätodennäköistä parantaa itsetuntoa tai tehokkuutta urheilijassa.

Tutkimus tukee teoriaa, jonka mukaan urheilija, joka jatkuvasti harjoittaa positiivista itseään, parantaa urheilullista suorituskykyään. Myönnetty negatiivinen mielenterveyspuhelu on turvallinen tapa vähentää suorituskykyä ja urheilullista menestystä.

Vaiheet kehittää positiivinen Self Talk Habit

1. Valitse mantra
   1. Aloita luomalla positiivisempi itsetapahtuma valitsemalla jokin kahdesta mantrusta, joita voit käyttää harjoittelun aikana. Tämä voi olla yksinkertainen vahvistus, kuten "tunnen voimakasta" tai mantraa "Go, Go, Go" tai muu yksinkertainen, positiivinen lause, jota voit toistaa uudestaan ​​ja uudestaan.
2. Käytä useita skenaarioita
   1. Kun olet kehittänyt tapasi toistaa tämä lause käytännön aikana siinä vaiheessa, kun se on automaattinen, aloita vuoropuhelun laajentaminen niin, että sinulla on tuttuja ja mukavia lausuntoja erilaisista tilanteista urheilusi aikana. Esimerkiksi jos pyöräilet ja pääset mäkeä pitkin, saatat sanoa: "Minä olen hyvä mäkihyppääjä" tai "Olen tehnyt tämän aiemmin ja se on toteutettavissa." Jos pudotat pakkauksesta, voit sanoa: "Kaikki voi tapahtua, enkä ehdottomasti ole poissa tästä. Älkää antako."
3. Luo myönteinen henkinen kuva tai visualisointi
   1. Valitut lauseet ja sanat pitäisi olla niitä, joita voit heti kutsua ja luoda visuaalisen kuvan itsestäsi tekemällä täsmälleen mitä sanot. Kuva sanojen rinnalla on tehokas yhdistelmä, joka luo positiivisen viestin, joka on sidottu uskoon.