Korkea proteiinipitoisuus (luettelo ja vinkit)

Kun olet nälkä, valitsetko välipaloja proteiinin kanssa? Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän proteiinia koko päivän, ovat suurempia laihtumishäiriöitä kuin ihmiset, jotka kuluttavat vähemmän. Joten kun yrität laihtua, sinun ei pidä sisältää vain proteiineja ateriasi, vaan myös välipaloihinne.

Ongelmana on se, että monet korkean proteiinipitoiset välipaloja ovat myös rasvaissa, kaloreissa ja joskus jopa sokerissa. Miksi? Koska jotkut näistä elintarvikkeista on suunniteltu urheilijoille, jotka yrittävät saada painoa, niin kalorit ja rasvapitoisuus eivät ole suuri ongelma.

Lisäksi eräät korkeaproteiiniset välipaloja eivät yksinkertaisesti ole terveitä. Esimerkiksi jotkut korkean proteiinin välipalat sisältävät lisättyä sokeria ja muita ainesosia, joita et tarvitse. Joten mikä on ruokavalio tehdä? Käytä tätä löytääksesi älykkäät, korkeaproteiiniset, vähäkaloriset välipaloja.

Korkean proteiinin matala-kalorihapot

Jos olet liikkeellä ja sinun on löydettävä nopea purenta, sinun ei tarvitse mennä erikoisvitamiinivarastoon. Löydät muutamia terveellisiä, korkealaatuisia välipaloja paikallisessa päivittäistavarakaupassa tai lähikaupassa. Etsi jotain näistä terveellisistä mukavuussyistä. Monet niistä ovat luonnollisesti alhaisia ​​kaloreissa, mutta sinun on ehkä oltava varovainen, kun annosvalvonta pitää numerot riveinä.

Kovaksi keitetty muna

Keitä erä munia ja pidä ne jääkaapissa nopeaan, napata ja syödä välipalaa. Huolestuneita rasvasta keltuainen? Sekoita se ja lisää hummusmukavuutta ja lisää kuitujen saantiasi.

Kuivaliha

Tämä runsasvalkuaistainen välipala löytyy helposti useimmista lähikaupoista, jos löydät itsesi nopeasti välipalaa kohtaan ja siellä ei ole terveitä markkinoita. Joissakin tuotteissa on kuitenkin paljon natriumia, joten tee valintasi huolellisesti, jos katselet suolan saantia.

Lean Beef tai Turkki

Päätä ruokaan ja nappaa muutaman naudanlihan tai kalkkunan viipaleet aterioiden väliin. Voit myös tehdä roll-ups, mutta viipaloi joitakin ohut veggies (porkkanaa, kurkkua, jicama) ja rullata lihaa helposti syödä vaihtoehto.

Raejuusto

Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja, kun haluat ostaa raejuustoa. Tämä runsas proteiini-välipala on alhainen kaloreissa, jos valitset alemman rasvan lajikkeita. Curd-koko ei muuta ruokien ravitsemuksellista hyötyä, joten valitse suosike, jota pidät eniten.

Kreikkalainen jugurtti

Kreikkalaisen jogurtin yhden tarjoilun kupit ovat helppoa välipalaa tai kevyttä ateriaa. Ja hyvä uutinen on se, että he voivat myös hillitä sinun cravings varten makea hoitoon. Joissakin tuotemerkeissä on kuitenkin lisättyä sokeria. Valitse siis viisaasti, jos yrität leikata. Tämän korkean proteiinipitoisen kalan kalorit riippuvat rasvatasosta, jota ostat. Matala rasvainen kreikkalainen jogurtti on kaloreissa alhaisin. Lisää omia hedelmisi ravitsevaan välipalaan.

edamame

Tarvitsetko runsasvalkuaista vaihtoehtoa perunalastuille? Edamame on täydellinen suolainen, suolaista välipalaa sinulle. Heitä ne, paista ne, kuori niitä, syödä ja nauti.

Maito

Suklaa maito on yksi suosituimmista (ja terveellisistä) post-workout välipaloista, koska se tarjoaa fiksu tasapaino proteiinin ja hiilihydraatteja. Valitse rasvaton tai vähärasvainen maito, jos haluat leikata kaloreita.

Katkarapu

Keitä ja syödä katkarapuja ovat usein saatavilla paikallisten markkinoiden äyriäisosassa. He eivät pidä pitkään (paitsi jos jäädytät ne), mutta he voivat tehdä tyydyttävän vähän kaloreita korkean proteiinin välipaloja. Pistä ne tuoreeseen cocktail-kastikkeeseen mausteiseen herkkuun.

Grab-and-Go -viljasalaatti

Monet markkinat pakkaavat tarttua ja meneviä salaatteja, jotka on tehty kvinoa tai muita jyviä ja linssit. Nämä ovat älykkäitä valintoja nopean välipaloja tai aterioita varten. Valitse yksi proteiinipitoisista vihanneksista kuten pinaatista tai parsakaalista lisäämällä proteiinisiirtymää entisestään.

Proteiini-smoothit

Jotkut pikaruokaravintolat ja nopeat markkinat tekevät smoothieja, jotka ovat helppoja valintoja, kun olet kiire. Pakattu smoothie voi olla terveellinen, kätevä välipala proteiinin kanssa, mutta ole varovainen, tarkista Nutrition Facts -merkki ennen kuin ostat. Jotkut pullotetut proteiinin ravistelut tehdään hedelmämehuja lisäämällä makeutta. Lopputuloksena on, että saat lisättyä sokeria ilman kuitua ja vähemmän proteiinia.

Korkean proteiinin terveet rasvahapot

Etsitkö vähärasvaista vähärasvaista välipalaa. Löydät, että monet terveellisimmistä korkeaproteiinisista elintarvikkeista sisältävät myös rasvaa. Mutta ne sisältävät terve rasva, kuten poly- tai monityydyttymättömät rasvat. Joten, sinun pitäisi silti pitää osavalvonta mielessä, mutta voit sallia itsellesi nauttia muutamasta näistä elintarvikkeista, koska heillä on runsaasti proteiineja ja myös runsaasti ravitsemusta.

Sushi tai sashimi

Päätä markkinoiden aasialaiseen ruokaan, kun olet himoavasi proteiineja ja suolaisia ​​makuja. Sushi tehdä tonnikalaa, lohta ja muita terveellisiä mereneläviä on hyvä valinta. Sushi (tehdä riisin kanssa) myös antaa hiilihydraatteja. Sashimi (valmistettu ilman riisiä) antaa sinulle nopean lisäyksen proteiineja ilman hiilihydraatteja.

Mantelit, pähkinät ja muut pähkinät

Tavalliset tai paahdetut pähkinät ovat herkullisia, rapeita ja helposti syötäviä. Täydellinen proteiinipitoinen välipala. mutta ne ovat myös helposti ylikyvää. Yksittäinen pähkinöiden annos on yleensä 10-15 pähkinää. Jotta proteiini-välipala vähenee rasvasta ja kaloreista, nappaa vain pieni kourallinen. Etsi myös pähkinöitä vähemmän mausteita. Monet maustetut pähkinät ovat hyvin suolaa ja sokeria.

Mutterit

Maapähkinävoi, manteli- voin tai muunlainen pähkinävoi voi olla osa terveellistä proteiini-välipalaa. Mutta sen tarjoamat edut riippuvat valitusta pähkinästä, siitä, kuinka paljon kulutat, mitä levität voita. Tarkista suosikkibrändin ainesosat ja ravitsemustietojen merkki ja yritä löytää sellainen, jossa on vähemmän lisättyjä ainesosia (kuten lisättyjä sokereita tai öljyjä). Määritä sitten leviäminen (yksi annos on vain kaksi ruokalusikallista!) Ja levitä se omenan viipaleen tai pienen viipaleen täysjyväleipää kasvattamaan terveellistä ruokavaliota.

Kurpitsansiemenet

Kurpitsan siemenet voivat tehdä nopean ja helpon välipala kun olet nälkä ja liikkeellä. Nämä siemenet tarjoavat myös kuitua, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan kauemmin. Paras kurpitsa siemenet ovat niitä, joita paistat itseäsi käyttämällä terveellistä öljyä, mutta voit myös ostaa niitä monilla mukavuuksilla.

Lisää terveellisiä korkean proteiinihydraatikon ideoita

Tarvitsetko muutama ideoita luovia tapoja lisätä proteiinisiirtymääsi? Käytä mitä tahansa näistä oppaista täyttääksesi jääkaapin ja ruokasalasi terveellisiä, lihaksia lisääviä elintarvikkeita.

• Best Protein Snack Barit ruokavalioon
• Yhden yksikön proteiinipihdit, joita pidät jääkaapissa
• Kuinka tehdä Smoothie: Dos ja Don'ts
• Miten tehdä omia proteiineja
• 24 Eggless High Protein Snacks
• Terveet Protein Snacks lapsille

Lopuksi kannattaa aina muistaa, että vaikka proteiini auttaa rakentamaan vähärasvaista lihaa ja lisäämään aineenvaihduntaa, lisää proteiineja ei aina ole parempia. Syö oikea määrä kaloreita päivittäin ja oikea määrä proteiinia laihtua ja pitää punat pois hyvä.