Helppo Low-Carb-valikko Skillet-kana

Etsitkö päivän ruokalista vähän ruokavaliota varten, joka ei kestä paljon työtä luomaan? Sinulla ei ehkä ole aikaa viettää ruoanlaittoa, mutta et halua käyttää pakattuja valmisruokia tai pakastettuja vähärasvaisia ​​ruokalajeja. Tämä valikko sisältää tuoreita esineitä ja muutamia jalostettuja elintarvikkeita.

Tämä valikko on erittäin kuitua ja proteiinia, ja sillä on kaikki vitamiinien ja kivennäisaineiden vaatimukset päivälle lukuun ottamatta D-vitamiinia. Lisäksi se on erittäin helppo menu.Ei ruoanlaittoa tarvita paitsi illallinen, joka on epätyydyttävää paistinpannu ateria. Se sisältää 49 grammaa käyttökelpoista hiilihydraattia ja 36 grammaa kuitua.

Tämä menu on South Beach Diet-ystävällinen vaiheen kaksi ja sen jälkeen. Vaiheesta 1 vaihda meloni aamiaisella lasilliseen tomaattimehua. Se on myös suurelta osin gluteenittomia paitsi, kuten mainittiin.

Aamiainen

• 1/2 cup kuitupitoista low carb -muroja, kuten All-Bran ja ylimääräistä kuitua. Jos syöt gluteeniton, valitse gluteeniton vilja.
• 1/3 kuppi maitoa
• 1/8 keskipitkä melonia, kuten kantaliinaa
• 1 unssia manteleita, joko jyvä tai koko. Voit tallentaa tämän mieluiten keskellä aamu-välipalaa.

Lounas

• Heitä se yhdessä Salad: Lautasen salaattia vihanneksia (noin 6,5 unssia tai 4 kupillista), jotka heitetään yhdessä puoli viipaloitu avokado, 2 rkl auringonkukansiemeniä, 3,5 unssia mitä tahansa proteiinia pidät (deli kalkkunaa käytettiin ravitsemuksellista analyysiä, mutta muna, naudanliha, kana, kala tai tofu), ja 2 rkl sokerittomia italialaisia ​​kastikkeita

Välipala

• Sveitsiläistä ja kinkkujuomaa: 1 unssin viipaloitu kinkku ja 1 unssin viipaloitu sveitsiläinen juusto, jossa on sokerittomia sinappia haluttaessa, rullataan keskikokoisen tilliä sitruunan tai sokerittoman makean suolakurjan ympärillä.

päivällinen

• Basilikan kanaa vihannesten kanssa: Tämä ruokalaji on helppo tehdä reseptiä tai ilman sitä. Leikkaa luuton kananrinta haramilliseen kokoon. Kaada se ja lisää se kuumaan öljyyn paistinpannuun sekä vähärasvaisempia vihanneksia kuten punasipulia, sieniä, kesäkurpitsaa tai kesäkypsää. Kun olet valmis, lisää valkosipuli ja tuore basilika. Voit korvata basilikan pesto-kastikkeen, jos se on kätevämpää. On myös helppoa tehdä sama resepti erilaisella proteiinilla, kuten tofua, naudanlihaa tai sianlihaa. Voit muokata mausteita, jotta se olisi enemmän italialaista, kreikkalaista tai thaimaalaista. Voit tehdä ylimääräistä lounasta tai päivällistä seuraavana päivänä, kun se kuumenee helposti mikroaaltouunissa.
• Jälkiruoka: 1/2 cupia ricotta-juustoa halutulla aromilla, kuten sokeriton maustetut siirapit, kahvi, makeuttamaton kaakao ja makeutusaine (tarkista hiilihydraatteja) tai marjoja.

Ravintoanalyysi

Tässä valikossa on 49 grammaa tehokasta hiilihydraattia ja 36 grammaa kuitua, 101 grammaa proteiinia ja 1569 kaloria. Se sisältää vähintään kaikki välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet, lukuun ottamatta D-vitamiinia.

Valikko-ohjeet ja muutokset

Päivittäisen valikon kokonaiskaloreita voidaan muuttaa lisäämällä ja vähentämällä proteiinia ja rasvaa. Jos olet nälkä, lisää enemmän kaloreita. Jos hiilihydraattien tarve vaihtelee, voit muuttaa hiilihydraattien määrää.