Vahvistaminen Anal Sphincter

Toisin kuin reidet tai hauislihas, peräaukon sulkijaliima koostuu paksuista lihaksista. Sulkijalihassa on kaksi osaa sisältäen sisäisen ja ulkoisen liuskanauhan. Oppiminen tämän lihaksen käyttämiseksi ja vahvistamiseksi voi auttaa sinua poistamaan inkontinenssin tulevaisuudessa.

Sisäinen peräaukon sulkija

Sisäinen peräaukon sulkijaliima on se, mitä me kutsumme tahattomaksi lihakseksi, mikä tarkoittaa sitä, että et voi hallita sitä. Samoin kuin sinun sydämesi ja kalvosi, tämä lihas tekee työnsä joka toinen päivä ilman, että sinun pitäisi ajatella sen toimintaa. Sisäinen sulkijaliitin on ohjelmoitu pysymään suljettuna, joten useimmat aikuiset eivät vuotaa ulosteesta nukkumisen aikana. Te kuitenkin voida hallita ulkoisia sulkijalihaksia, jotka voivat auttaa ylläpitämään suolistosi.

Lantiokerroksen lihaskunto

Alemman lantion, kuten virtsarakon ja paksusuolen, elimet tukevat suuri joukko lihaksia, joita kutsutaan lantionpohjan lihakset. Yhdessä anaalisen sulkijalihaksen kanssa nämä lihakset auttavat sinua pysäyttämään kiusallista kaasua ja ulosteen vuotoja. Nämä ovat lihaksia, joita puristat tiukasti, kun sinusta tuntuu, että ripulia on tulossa, eikä mikään lepotila ole näkyvissä. Samoin nämä lihakset auttavat myös kontrolloimaan virtsan virtausta ja ilmavaivoja (kaasu).

Suolen tai virtsarakon ohjaus ei onnistu

Kuten ikä, ulosteen ja virtsarakon inkontinenssi voi johtua lihaskudoksen menetyksestä lantionpohjassa. Se voi alkaa hieman virtsana tai ulosteessa vuotamalla ahdistamalla tai seisomalla nopeasti, mutta ajan mittaan se voi edetä kyvyttömyytensä hallita rakkoasi tai suolistasi kokonaan. Muita ulosteen inkontinenssiin johtavia tekijöitä ovat:

• Emättimen synnytys
• Krooninen ummetus
• Krooniset virtsatulehdukset (vanhuksilla)
• Neurologiset ongelmat (kuten selkäydinvamma)

Tarkista lääkäriltäsi

Uudet inkontinenssitapaukset tulee ilmoittaa lääkärillesi. On monia hoidettavia diagnooseja, jotka voivat johtaa ulosteen inkontinenssiin. Näissä tapauksissa pelkän lantionpohjan lihasten kiristäminen liikunnalla ei olisi vain tehotonta, joten saatat joutua viivästymään välttämättömästä hoidosta.

Harjoittele lihaksia

Jos ei ole hoidettavissa olevia tauteja tai toiminnallisia ongelmia, voit työskennellä kiristämällä sulkijalihaksen ja lantionpohjan lihakset oman kodin yksityisyydellä vain muutaman minuutin harjoituksen avulla päivittäin. Kegelin liikunta - tietoisesti tiukentamalla lantionpohjan lihaksia - on ollut noin vuosikymmeniä ja se on hyvin yksinkertainen menettely.

Jos olet pysäyttänyt virtsan virtauksen keskivaiheessa tai tietoisesti pitänyt kaasua, olet jo tehnyt Kegelin. Kegelin harjoitusten avain on tietää, mitkä lihakset sopivat - se on sama lihasryhmä, jota käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen. Miehet saattavat tuntea lihakset eri tavalla kuin naiset - useimmat miehet ilmoittavat tunteensa tiukasti peräaukon ympärille, kun taas monet naiset tuntevat vetoa lähemmäksi emättimestä.

Vaikka voit harjoittaa Kegelsin seisomista tai makuua, jos olet aloittelija, voi olla hyödyllistä kokeilla liikuntaa istuessasi kiinteässä tuolissa. Muista rentoutua vatsan ja pakarat, koska et halua käyttää näitä lihasten ryhmiä. Purista peräaukon ja lantionpohjan lihakset tietoisesti - ikään kuin yrittäisit lopettaa virtsaamisen puolivälissä - ja pidä 5–10 sekuntia. Se saattaa auttaa havainnollistamaan, että nämä lihakset ovat hissi ja kun teet sopimuksen (puristat), hissi nousee hitaasti ylös. Kun vapautat lihasjännityksen varovasti, kuvittele, että hissi palaa maanpinnan tasolle. On suositeltavaa toistaa tämä harjoitus vähintään viisi kertaa, mikä vastaa yhtä Kegels-sarjaa. Yritä suorittaa vähintään kaksi sarjaa päivässä rutiininomaisesti. Kukaan ei tarvitse tietää, että käytät lantionpohjanasi - voit tehdä Kegelsin istumaan pöydän ääressä tai istua pysähdyspaikalla.

Yritä pysyä potilaana

Jos käytät harjoitusta oikein, sinun pitäisi todella tuntea lantionpohjan lihaksen nostaminen.Näitä lihaksia voi olla vaikea täyttää kymmenen sekunnin ajan, mutta kun lihaksen sävy paranee, se helpottuu. Varoituksen sana: Älä ylitä sitä. Tässä tapauksessa enemmän ei ole parempaa, ja voit itse väsyttää nämä lihakset ja aiheuttaa hieman väliaikaisen inkontinenssin. Jos pidät kiinni siitä ja toistat harjoituksen muutaman kerran päivässä, sinun pitäisi olla parannus vain muutaman kuukauden kuluttua.