Top 10 Stress Relief -toiminta, jota sinun pitäisi yrittää

On monia tapoja vähentää jännitystä ja rentoutua, mutta jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Joitakin tekniikoita on vaikea oppia, kun taas toiset ovat haastavia käytännössä. Toisilla on kielteisiä seurauksia, jotka ovat suurempia kuin niiden tehokkuus tai jotka voivat aiheuttaa suurempia ongelmia. Tässä on kymmenen stressiä helpottavaa tekijää, jotka ovat osoittautuneet tehokkaimmiksi työn ja ajan suhteen. Useimmat voivat oppia tämän sivun lukemiseen kuluvasta ajasta ja auttaa sinua tuntemaan olonsa rentoutuneemmaksi melkein välittömästi. Ja vielä jännittävämpi, stressiä helpottavat edut lisääntyvät säännöllisesti. Kokeile niin paljon kuin voit - siellä on jokaiselle jotakin.

1

Hengitysharjoitukset

Syvä hengitys on helppo stressiä vapauttava aine, jolla on lukuisia etuja keholle, mukaan lukien rentouttavat lihakset ja mielen rauhoittaminen. Hengitysharjoitukset ovat erityisen hyödyllisiä, koska voit harjoitella niitä missä tahansa. Ehkä tärkeämpää on, että he työskentelevät nopeasti, jotta voit poistaa jännityksen flash-tilassa. Karate-hengitysmeditaatio on hyvä harjoitus aluksi, ja tämä hengitysharjoitus voidaan tehdä missä tahansa, mikä auttaa sinua kääntämään stressireaktiosi, palaamaan entistä aktiivisempaan (eikä re aktiivinen), ja kasvojen stressi on suurempi joustavuus.

2

Meditaatio

Meditaatio perustuu syvään hengitykseen ja vie sen askeleen pidemmälle. Kun mietit, aivot tulevat toiminta-alueelle, joka on samanlainen kuin nukkua, mutta sisältää joitakin lisäetuja, joita et voi saavuttaa myös missä tahansa muussa tilassa, ja meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa enemmän vastustuskykyä stressiin ajan mittaan. Myös tämänhetkinen ajankohtainen keskittyminen pitää mielesi ylitöistä ja nostaa stressiä ja harjoittaa tuhoisia henkisiä tapoja, kuten märehtimistä. Tässä on artikkelia erilaisista meditaatioista, jotka auttavat sinua aloittamaan.

3

Opastetut kuvat

Ohjattujen kuvien harjoittaminen vie hieman enemmän aikaa, mutta tämä on hyvä tapa jättää stressisi hetkeksi ja rentoutua kehossasi. Joidenkin mielestä on helpompaa harjoitella kuin meditaatio, koska se sallii enemmän tietoisen mielen sitoutumisen. Voit keskittyä kuvittelemaan rentouttavia ympäristöjä, joita haluaisit käydä, tai "onnellisen paikan" muistoja, kun olet stressaantunut. Voit pelata luonnollisia ääniä taustalla harjoitellessasi, jotta saat paremman kokemuksen.

4

visualisointeja

Ohjattujen kuvien pohjalta voit myös kuvitella itsesi tavoitteiden saavuttamiseksi, kuten terveellisemmiksi ja rennommiksi, tehtävien hoitamiseksi ja konfliktien käsittelyyn paremmilla tavoilla. Myös itse tekeminen hyvin tehtävien kanssa, joita yrität hallita, toimii kuten fyysinen käytäntö, joten voit parantaa suorituskykyä myös visualisoinneilla.

5

Jooga

Jooga on yksi vanhimmista itsensä parantamista koskevista käytännöistä, jotka ovat peräisin yli 5 000 vuotta. Se yhdistää useiden muiden stressinhallintatekniikoiden, kuten hengityksen, meditaation, kuvien ja liikkeen, käytännöt, mikä antaa sinulle paljon hyötyä tarvittavasta ajasta ja energiasta. Lisätietoja siitä, miten hallita stressiä joogalla.

6

Itsehypnoosi

Itsehypnoosi sisältää joitakin opastettujen kuvien ja visualisointien ominaisuuksia, ja sen lisäetuna on, että voit kommunikoida suoraan, koska olet alitajuntaan mielessäsi parantaa kykyjäsi, helpommin luopua huonoista tavoista, tuntea vähemmän kipua, tehokkaammin kehittää Terveellisempiä tapoja, ja jopa löytää vastauksia kysymyksiin, jotka eivät välttämättä ole selkeitä heräämisenne! Se vie jonkin verran käytäntöä ja koulutusta, mutta se on sen arvoista. Lue lisää hypnoosin käytöstä stressin hallitsemiseksi elämässäsi.

7

Liikunta

Monet ihmiset harjoittavat painon hallintaa ja fyysisen kunnon paranemista terveellisemmiksi tai fyysisesti houkutteleviksi, mutta liikunta ja stressin hallinta ovat myös läheisesti yhteydessä toisiinsa. Liikunta tarjoaa häiriötekijöitä stressaavista tilanteista sekä turhautumista varten ja antaa sinulle myös hissin endorfiinien kautta. Tämä artikkeli voi kertoa enemmän liikunnan stressinhallinnan eduista ja auttaa sinua olemaan aktiivisempia jokapäiväisessä elämässäsi.

8

sukupuoli

Luultavasti tiedät jo, että sukupuoli on suuri jännitysvamma, mutta oletteko virallisesti ajatelleet sitä stressin lieventävänä käytännönä? Ehkä sinun pitäisi. Sukupuolen fyysiset edut ovat lukuisia, ja useimmat heistä työskentelevät erittäin hyvin stressin lievittämiseksi. Valitettavasti monet ihmiset ovat Vähemmän sukupuoleen, kun heidän stressitasonsa ovat korkeat. Opi välttämään tätä ansaa.

9

musiikki

Musiikkiterapia on osoittanut lukuisia terveyshyötyjä ihmisille, joiden sairaudet vaihtelevat lievistä (kuten stressistä) vakaviin (kuten syöpä). Kun käsittelet stressiä, oikea musiikki voi itse asiassa alentaa verenpainetta, rentoutua kehosta ja rauhoittaa mielesi. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia musiikin kuunteluun ja musiikin käyttämiseen jokapäiväisessä elämässänne tehokkaan stressin hallintaan.

10

Hanki järjestetty

Vaikka järjestäytymistä ja järjestäytymistä ei pidetä usein stressinhallintamenetelmänä sinänsä, tämä on toiminta, joka voi vähentää elämässäsi kohdistuvaa stressiä, ja voi jopa rauhoittua, kun olet tekemisissä. (Katso, miten puhdistus voi olla itsestään stressireaktori.) Työskennellessäsi elämäsi sotkua, voit poistaa ne energian viemärit, jotka voivat tehdä sinusta tuntuu, että sinä olet ansaan kuolema ja varata energian elämän tärkeimpiä haasteita. Lue lisää järjestämisestä ja ylimääräisen stressin poistamisesta elämästäsi.