10 välttämättömyyttä, jota sinun ei pitäisi koskaan kävellä ilman

Olet valmis aloittamaan kävely, mutta onko sinulla kaikki mitä tarvitset? Kävely on loistava kuntoilutoiminta, koska tarvitset vain muutamia asioita. Mutta jos saat kaikki olennaiset asiat, voit kävellä mukavasti ja jopa estää vahinkoja.

1

Kerrosvaatteet

Tiesitkö, että puserot eivät ole niin suuria, jos olet todella hikoilu? Sen sijaan haluat aloittaa pohjakerroksena hengittävän, hiki-imevän paidan, joka on valmistettu teknisestä kankaasta, kuten CoolMaxista puuvillan sijaan. Haluat tuulenpitävän, vedenkestävän takin, jos sää on tekijä. Ja jos se on kylmä, voit lisätä eristyskerroksen polyesterimikrofleekista tai villasta. Nyt voit ottaa kerroksen pois, jos olet lämmennyt tai asetettu päälle, jos tunnet kylmää.

2

Kävelevät kengät

Nyt sinun täytyy sijoittaa jalkojesi hyvään urheilukenkään.Käveleminen vanhoissa murskatuissa, ei-tukevissa lenkkeissä tai joustamattomissa veneen kengissä on loukkaantumisvaara. Tee jalkasi hyväksi ja etsi alueellasi oleva myymälä, joka sopii vakaviin juoksijoihin, ei kauppakeskuksen alennuskenkkipaikkaan. Vakavassa juoksupyöräkaupassa he sopivat sinulle oikein ja asettavat sinut kenkiin, jotka toimivat oikein. Kun laajennat kävelyelämääsi, voit rakentaa kengän vaatekaapin eri pinnoille ja olosuhteille: suorituskykyiset kävelykengät, polkukengät, jopa polkisandaalit. Etsi jokaisessa tyylissä kengät, jotka ovat joustavia, tasaisia ​​ja joissa ei ole hehkutettua kantapäätä.

3

Kävely sukat

Nyt kun sinulla on oikeat kengät, sinun täytyy saada hyviä sukkia. Jos olet menossa tähän vakavaan juoksukenkkikauppaan, kysy heiltä sukkia. Minulla on tehtävä poistaa puuvillasukat, jotka sopivat kuntoiluun. Puuvilla pitää kosteutta ihosi vieressä ja lisää rakkuloiden muodostumisen riskiä. Sen sijaan haluat teknisiä, hikoilevia kankaita, kuten CoolMaxia, polypropeenia tai villaa, valmistettuja sukkia. Nämä sukat auttavat pitämään jalat kuivina ja onnellisina. Yritä kokeilla sukkia, joissa on kävelykengät, varmista, että et ole valinnut sukkaa, jossa on liian paljon pehmustusta ja jotka tukevat jalkasi kengissäsi.

4

Hattu

Suojaa päätäsi auringonpolttamisesta sekä eristää se kylmällä säällä. Laskut ovat korkeat useimmille sääolosuhteille. Laskutus auttaa varjostamaan silmiäsi ja voi auttaa pitämään sateen pois kasvoiltasi ja lasillasi märällä säällä. Voit löytää hattuja, joissa on heijastavia kuvioita tai heijastavia nauhoja yökävelyyn. Jos kylmällä säällä jää kylmät korvat, vaihda korkki, johon kuuluu korvakappaleita, tai lisää korvanlämmittimeen.

5

Pakkaus

On viisasta käyttää fanny packia tai reppua tasapainottamaan lantion kuormitusta sen sijaan, että kantaisit mitään käsissäsi. Voit pukeutua fanypakkaukseen, jos tarvitset vain pari tuotetta ja vesipulloasi. Ilman vesipulloa yksi näistä älykkäistä välttämättömistä kantajista on suuri. Lisää kantokykyä varten tehdään kevyt merkkinen reppu tai päiväreppu, jossa on mukavampia hihnoja. Kun kävelee yli tunnin, pieni hydratointi reppu (kuten Camelbak) on mukava, joten voit siemailla kävellessäsi.

6

vesi

Kävely on aerobista toimintaa ja menetät vettä, kun kävelet. Sinun pitäisi aloittaa hyvin hydratoitu iso lasi vettä noin tunti ennen kävelyäsi. Sitten, kun kävelet, sinun pitäisi juoda, kun tunnet janoisen urheilulääketieteen asiantuntijoiden mukaan. Jotta voisit tehdä sen kätevästi, sinun pitäisi joko kuljettaa vettä tai suunnitella reittiä, jotta pääset helposti vesilähteeseen 20–30 minuutin välein. Miten sinun pitäisi kuljettaa vettä? Ei kädessäsi. Se on kuin yhden kilon paino ja se on olkapää- ja rannekannan kokoonpano. Käytä jonkinlaista pakettia.

7

aurinkovoide

Ulkoileminen on ihana kokemus auringosta kasvoissasi ja tuuli selässäsi. Mutta nämä elementit voivat aiheuttaa tuhoa iholle pitkällä aikavälillä. Kävely ilman aurinkovoidetta on kuin kävely ilman kenkiä. Molemmat tarjoavat olennaisen suojan. Valitse korkea SPF, joka vastaa kävelykierroksesi aikaa, ja älä vie sitä päälle. Ole erityisen varovainen korvien ja nenän suhteen. Huulet arvostavat huulikiiltoa tai ChapStickia aurinkosuojalla. Ja älä unohda kaljua, jos et käytä hattua!

8

Reittisuunnitelma

Vaelteletko tarkoituksettomasti vai pidätkö vain yhden tylsän reitin kanssa? Onko siellä vettä, vessoita, varjoa ja jalkakäytäviä, joissa aiot kävellä? Onko muita ihmisiä kävelemässä sinne turvallisuuden vuoksi? Voit suunnitella sen etukäteen online-kartoitusohjelmalla. Ne, jotka käyttävät älypuhelimia, voivat käyttää niitä tehokkaasti kävellessään karttatoiminnoillaan. Useiden sovellusten, kuten MapMyWalkin, avulla voit jopa ladata reittejä, joita voit seurata puhelimellasi. Näiden tekniikan kehittyessä on vain vähän tekosyitä menettääksesi niin kauan kuin olet solualueella. Voi, kyllä, on vielä painettuja karttoja!

9

ID, raha ja matkapuhelin

Vahinkoja sattuu. Hätätilanteet tapahtuvat. Jos he löytävät sinut tajuttomaksi ojaan, rakkaasi arvostavat, että tunnistat kanssasi, mukaan lukien kaikki tärkeät terveystiedot. Jos käytät matkapuhelinta, se voi myös tunnistaa sinut ja antaa nopean pääsyn ihmisille, joille haluat ehkä ottaa yhteyttä. Voit myös kuljettaa muutaman dollarin (tai vastaavan määrän muissa maissa) ostaa juoman tai välipalan, jos löydät itsesi tarpeesta.

10

näppäimet

Onko jotain enemmän ärsyttävää kuin oven sulkeminen ja sen ymmärtäminen, että jätit avaimet talossa tai autossa? Lukitut ovet ovat elämän tosiasia, ja sinun täytyy löytää kätevä tapa kuljettaa näppäimiä kävellessäsi tai turvallinen paikka, jossa ne voidaan kätkeä, jotta he ovat valmiita käyttämään palatessasi. Jälleen kiroaa sellaisille suunnittelijoille, jotka eivät sisällä turvallista vetoketjullista taskua harjoitusvaatteissaan!