Aikojen muutos? Elintarvikkeet voivat auttaa sinua mukautumaan

Siirtyminen normaalista kesäaikaan keväällä ja takaisin syksyllä voi sekoittaa nukkumiskuvasi. Joten kulkee pari aikavyöhykettä.

Kehosi sopeutuu ajan myötä, mutta kuluttamasi elintarvikkeet ja juomat voivat auttaa sinua saamaan paremmat yöunet. Tässä on viisi unia edistävää vihjeitä, mukaan lukien se, mitä välttää ja mitä lisätä ruokavalioon. Napsauta diaesityksen nuolta nähdäksesi lisää.

1

Siirry helposti kahviin, soodaan ja energiajuomiin

Kofeiini on ensimmäinen asia, joka on otettava huomioon, jos sinulla on vaikeuksia nukkua. Vaikka et ylitä aikavyöhykkeitä, juominen liikaa kahvia iltapäivällä tai illalla voi häiritä unta.

Kofeiinikäytön lopettaminen ei ole helppoa tai mukavaa. Monet ihmiset kärsivät vieroitusoireista, kuten päänsärkyistä, uneliaisuudesta, flunssan kaltaisista tunteista, ärtyneisyydestä ja keskittymättömyydestä, kun he luopuvat kofeiinin kylmästä kalkkusta.

Voit välttää nämä oireet poistamalla vähitellen. Kokeile sekoittaa kofeiiniton kahvi tavalliseen kahviin. Suurenna kofeiinin määrää muutaman viikon kuluttua - ennen matkaa.

2

Älä juo liikaa alkoholia

Vaikka hieman alkoholia voi tuntea olosi rentoukseksi ja unelias, suosikki aikuisten juomien liiallinen imeytyminen voi aiheuttaa hyvin levottoman epämiellyttävän yön. Saatat nukahtaa helposti tarpeeksi, mutta nukkuminen keskeytyy usein yön keskellä, mikä on viimeinen asia, jota tarvitset, kun yrität sopeutua aikamuutokseen.

Pidä kiinni juomasta. Se on yhtä kuin 12 unssia olutta, viisi unssia viiniä tai yksi laukaus viinaa. Tai ohita voimakkaat juomat kokonaan.

3

Syö valoa illallisaikaan

Ilta-ateria, joka on raskasta rasvassa ja proteiineissa, voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja närästykseen, ja se ei edistä hyvää unta. Vältä kermaisia ​​kastikkeita, paistettuja elintarvikkeita ja suuria lihapaloja. Pidä annokset pienellä puolella - älä voita itseäsi.

Voit valita jonkin verran valoa, kuten paistettua paltua ja pinaattia, jotka molemmat ovat runsaita tryptofaania, jota kehosi tarvitsee tuottamaan serotoniinia, hormonia, joka edistää rentoutumista. Chickpeas on myös runsaasti tryptofaania.

Muita vaihtoehtoja ovat salaatti ateriana, pieni keittoastia ja siivu täysjyväleipää tai lautasena sekoitettu vihanneksia.

4

Juo Tart Cherry Juice

Tarton kirsikkamehu on melatoniinia runsaasti - kehosi tuottaa luonnollisesti unta. Ylimääräinen melatoniini kirsikkamehusta voi auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa.

Älä pidä kirsikkakirsikoita? Pähkinät ovat myös melatoniinia. Voit myös tehdä nopean ostosmatkan ja noutaa pullon melatoniinilisää - varmista, että noudatat etikettiä koskevia ohjeita, ja jos sinulla on terveydentiloja, keskustele ensin lääkärisi kanssa.

5

Syö hiilihydraatti-rikas bedtime-välipala

Pieni nukkumaan menevä välipala, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, voi lisätä serotoniinitasojasi ja auttaa sinua rentoutumaan. Vilja ja maito, maapähkinävoi ja hyytelömahu tai juusto, hedelmät ja keksejä ovat kaikki hyviä ehdotuksia niin kauan kuin valitset viisaasti. Voit esimerkiksi valita maapähkinävoita, joka on valmistettu vain maapähkinöistä, hyytelöistä, jotka on valmistettu juuri hedelmästä, ja täysjyväleipää, kun valmistat voileipiä. Ole varovainen fiksu välipalavalinnat.