Kuinka käyttää vaellus- ja vaelluspaareja vakautta varten

Vaellus- ja vaelluspaikat on suunniteltu antamaan sinulle lisää luottamusta ja vakautta. Olitpa vaeltamassa vaikeita vuoristoreittejä tai tarvitset vakautta jalkakäytävillä ja puistoreiteillä, joukko napoja voi olla erittäin hyödyllinen.

Puolalaiset voivat auttaa lievittämään rasitusta, etenkin kun menee ylämäkeen tai alamäkeen. Tämä on hyötyä, jos sinulla on nivelrikko tai ylipainoisia. Ihmisillä, joilla on Parkinsonin tauti tai multippeliskleroosi, voi myös olla parempi stabiilisuus, kun kävelee pylväillä.

Saat parhaan hyödyn, jos käytät vaelluspaikkoja oikein. Opi pitämään napoja, käytä oikeaa kättä ja jalkaa, ja säädä niitä nousemaan ylös ja alas. Napojen avulla voit tuntea itsesi luottavaisemmaksi kävelyyn ja vaellukseen.

Trekking-puolalaiset vs. sauvakävelypuolat

Retkeilypylväiden tärkein etu on tarjota lisää vakautta, kun taas sauvakävelypylväiden tarkoituksena on käyttää tekniikkaa, joka polttaa enemmän kaloreita ja tarjoaa ylävartaloharjoituksen. Vaellus pole -tekniikalla ei ole tarkoitus lisätä lisää rasitusta tai kalorien polttamista. Se tekee siitä sopivan käytettäväksi pitkiä kävelyretkiä ja vaelluksia varten, kuten Camino de Santiago, tai käyttää, jos tarvitset parempaa tasapainoa ja vakautta missä tahansa. Seuraavassa on eroja ja samankaltaisuuksia kahden tyyppisten napojen välillä:

• Hihnat ja käsineet: Vaelluspylväissä voi olla tai ei ole hihnaa. Jos näin tapahtuu, se on yksinkertaisesti estää heitä liukastumasta käsistäsi. Sauvakävelypylväissä on aina hihna tai demi-käsine, joka pitää pylväät kädessäsi ja antaa sinun vapauttaa ne otteestasi selkänojalla ja ottaa ne takaisin käteen. Vaelluspaikoilla kannattaa käyttää polkupyöräkäsineitä, jos huomaat, että hihna ärsyttää kättäsi, sillä ne vahvistetaan peukalon ja etusormen väliin.
• Grips: Vaelluspylvään kahvat ovat yleensä suurempia ja anatomisesti suunniteltuja, kun taas pohjoismaiset kävelysauvat ovat ohuempia ja minimaalisia.
• Säädettävä pituus: Sekä vaellussauvat että sauvakävelysauvat voivat olla säädettävissä. Molemmat ovat yleensä alumiinia, mutta jotkin korkeammat mallit on valmistettu hiilikuidusta tai muista materiaaleista.
• Vinkkejä ja koria:Molemmissa napojen tyypeissä on yleensä karbidikärki, joka soveltuu jään ja pehmeiden polkujen puristamiseen, asfalttiin tai jalkakäytävään käytettävä kumipätkä, lumikorit ja hiekka- / lika-korit, jotka pitävät kärjet uppoamasta syvälle pehmeille pinnoille. Jotta päällysteiden pylväitä voidaan käyttää, voit poistaa korit ja käyttää kumikattoa karbidikärjen yli.

Vaikka voit käyttää pohjoismaisia ​​kävelypylväitä vakautta varten, jos et halua tarttua, et voi käyttää vaelluspaikkoja pohjoismaiseen kävelymenetelmään.

Mikä on oikea vaelluspolun pituus?

Kun käytät pylväitä vakautta varten, haluat, että ne ovat pituus, jolla voit pitää ne kyynärpäänsä 90 astetta, kun kärki on maan päällä jalkojesi vieressä. Tämä antaa sinulle parhaan mahdollisen vipuvaikutuksen ajankohtiin, jolloin sinun on pidettävä kiinni pylväiden stabiilisuudesta.

Säädettävissä olevissa pylväissä on merkinnät senttimetreinä. Ylhäältä päin saatat haluta lyhentää napojasi 5 senttimetrillä 10 senttimetriin.Samoin alamäkeen menossa voit pidentää niitä 5 senttimetriä 10 senttimetriin. Joskus olet kaarevalla polulla riittävän kauan, jotta saatat haluta lyhentää yhtä napaa ja pidentää toista.

Useimmilla säädettävillä pylväillä on valikoima ihmisille, jotka ovat 5 metrin ja 6 metrin pituisia. Jos olet lyhyempi, voi olla lapsille tarkoitettuja napoja, jotka sopivat sinulle hyvin. Jos olet korkeampi, etsi pylväät korkeammalle korkeudelle. Kiinteän pituiset pylväät voivat olla sopivia, jos lähdet useimmiten tasaiselle alustalle.

Aloita säätämällä puolasi pituutta

Tutustu pylväiden pituuden säätämiseen. Jalusta, kun kyynärpäät on taivutettu 90 astetta ja säädä pituus siten, että pito sopii kädet siihen tasoon.

Jos huomaat, että pylväät täytyy nostaa usein kivien tai ruohon yli, saatat haluta lyhentää pylväitä hieman.

Jos sinulla on 3-osainen pylväitä, yksi ehdotus on asettaa yläosa puoliväliin ja säätää alempi osa oikeaan pituuteen kävelylle tasolle. Nyt kun haluat säätää pituuden, voit vain säätää yläosaa.

Hihnan käyttö

Jos pylväissänne on hihna, nosta käsi hihnan läpi ja tartu sitten napaan. Tämä johtaa siihen, että hihna on käden takana (eikä kierretty) peukalolla hihnan päällä. Säädä hihnan pituus siten, että napa on tässä asennossa. Joissakin napoissa on hihnat, jotka on merkitty vasemmalle ja oikealle. Käyttämällä hihnaa tällä tavalla, voit vapauttaa otteen sauvasta lyhyeksi ajaksi ilman, että se putoaa maahan.

Napauttamalla napa

Sinun pitää kiinni napasta, jolloin napa pystyy kääntymään eteenpäin ja taaksepäin peukalon ja etusormen välillä. Käsikahvat on yleensä kulmattu niiden käytön helpottamiseksi.

Jos pidät otteen rentoina, se vie vähän vaivaa, kun napautat napaa eteenpäin jokaisen vaiheen kanssa. Jos haluat tavata oikean otteen, pidä sitä peukalon ja etusormen välissä käyttämällä muita sormia. Se on kaikki mitä tarvitset. Voit sulkea muut sormet löyhästi.

Tiukka ote napasta ei ole välttämätöntä, ja se voi ryöstää kädet ja ranteesi. Älä huoli, kiristät luonnollisesti pitoasi, jos tunnet itsesi liukastumalla tai tarvitsette vakautuspisteen hetkeksi kävellessäsi.

Arm Motion

Pidä kyynärpäät läheltä sivujasi, kun kävelet ja käytät pylväitä. Käännä jokaisen askeleen vastakkaisen puolen napa eteenpäin. Tämä on kyynärvarren pieni ylöspäin suuntautuva liike tai pieni ranne. Jos sinulla on löysä ote, se saa napa kääntymään oikein päin.

Vastakkainen käsivarren / jalan liike on tärkeä. Jos tuo sama käsi ja jalka eteenpäin, päädytte huojumaan. Sinun täytyy ehkä harjoitella tätä ensin, jos se ei tule luonnollisesti. Kävele vain vetämällä pylväät takanasi luonnollisella kävelyllä, ja sinun pitäisi nähdä, että olet osaksi vastakkaista käsivarsi / jalka-kuviota. Nyt voit tuoda pylväät tarpeeksi, jotta kärjet koskettavat maata jokaisen vaiheen kanssa.

Ei ole tarvetta istuttaa kärkeä tiukasti maahan. Kädet voivat liikkua eteenpäin ja taaksepäin luonnollisesti kävellessäsi. Sinun ei tarvitse pakko- tai liioiteltua käden liikettä. Säädä pylväiden pituus niin, että pidät kulmikkaan kyynärpään, kun napat koskettavat maata.

Istutetaan puoli

Vakauden varmistamiseksi napan kärki istuu kevyesti. Se koskettaa pelkästään maata ennen kuin siirryt eteenpäin eteenpäin seuraavalla askeleella.

Jos haluat lisätä tiettyä toimintaa ja saada hieman ylävartalon työtä, voit siirtyä siihen hieman. Tämä voi lisätä hieman työntövoimaa, kun siirryt ylämäkeen tai tasolle, tai olla jarrutustoiminto, kun lähdet alas.

Kun käytät kasvi- / työntötekniikkaa, varmista, että käytät painetta edestakaisin.

Double Poling

Kun olet menossa ylämäkeen, alamäkeen tai neuvottelemaan reunakiveistä tai portaista, kannattaa sijoittaa molemmat pylväät samaan aikaan edessänne.

Käytä kääntö- ja pudotustekniikkaa, käännä molemmat pylväät eteenpäin helposti liikkuvalla liikkeellä, sitten kävellen yhdestä neljään askelta eteenpäin. Pyöritä pylväitä eteenpäin siinä kohdassa, jonka mielestä voit käyttää niiden vakautta.

Käyttämällä puolia nopeutta pikemminkin kuin vakautta

Jos tuntuu luottavaiselta ja haluatte noutaa vauhtia, voit rentoutua kädet ja laittaa pienen olkapään toiminnan jokaiseen polingliikkeeseen, jossa napan kärki istuttaa hieman vartalosi takana. Tämä on samanlainen kuin sauvakävelytekniikka. Istuttamalla napa hieman jokaisen askeleen kanssa, kun se on kehosi takana, voit antaa itsellesi hieman ylimääräistä käyttövoimaa.

Stabiilisuus laskee alas ja alas portaita

Kun lähdet alamäkeä, voit haluta löysää hihnoja tai ottaa kädet pois niistä, sillä ne voivat saada liian tiukasti suuremmalla kulmalla. Napoja voidaan pidentää 5 senttimetrillä 10 senttimetriin. Nyt, sen sijaan että istutat pylväät rinnakkain kehon kanssa, istutat heidät hieman eteenpäin, jotta saat vähän jarrutustoimia.

Valitse alaspäin pienin askelin ja pidä polvet pehmeinä. Pidä pylväät edessäsi. Jyrkkiä kukkuloita varten, jos sinulla on laaja polku, saatat haluta siksakkia edestakaisin polkua pitkin kolmella tai useammalla askeleella, luoden omat pienet kytkentäkatkot.

Jos haluat pysähtyä portaita alas, aseta molemmat pylväät seuraavaan alempaan vaiheeseen ja sitten astua alas. Kasvi, askel, kasvi, vaihe. Älä anna pylväidenne takana.

Auta nousemaan ylös ja ylös portaita

Saatat haluta lyhentää pylväitäsi ylämäkeen. Pidä pylväät lähellä kehoa ja älä istuta niitä etukäteen. Haluat antaa itsellesi hieman työntää mäkeä, ei vetoa.

Jotta portaat pysyisivät vakaina, työntät itsesi pikemminkin kuin vetämällä.Istuta molemmat pylväät jalkojesi viereen, nosta pylväät ylös, niin että ne täyttävät jalat. Työnnä, askel, työnnä, askel.

Kääntäminen

Kun teet vuorosi, varmista, että säilytät pylväät puolellasi sen sijaan, että ylittäisit niitä edessänne. Muuten saatat ajaa itsesi pylväissänne.

Assist istuminen ja seisominen

Pylväät voivat auttaa sinua seisomaan istuma-asennosta. Älä laita käsiäsi hihnojen läpi. Aseta ne vihjeiden kulmaan taaksepäin ja käytä niitä auttamaan sinua nousemaan. Voit myös käyttää niitä parempaan tasapainoon istuessasi. Ota kädet pois hihnoista ja ota ne kiinni, kun laske itsesi.

Kummankin puolen molempien puolien käyttö antaa hyvän vakauden istuessaan tai seisomassa. Tai voit sijoittaa yhden napan keskelläsi edessänne saadaksesi apua.

Tavaroiden kantaminen, kun käytät puolalaisia

Reppu on ihanteellinen, jos haluat kuljettaa enemmän kuin olennaiset, kun käytät vaelluspaikkoja. Se pitää kuorman pois käsivarren liikkeestä. Saatat haluta katsoa päiväkotit, jotka on suunniteltu hyvin kouluun tai työmatkalle. Vaellukselle, valitse päiväreppu tai reppu, jolla on tarpeeksi kantokykyä vaellukselle, varsinkin tarpeeksi vettä ja vaatekerroksia varten.

Sana DipHealthistä

Vaelluspylväät voivat auttaa sinua kävelemään usealla maastolla luottavaisin mielin. Ne ovat vakio vaelluslisävaruste, joka on myös arvokas kaikille, jotka tarvitsevat enemmän tasapainoa ja vakautta. Jos tarvitset lisää vinkkejä napojen käyttöön, kun sinulla on tila, joka vaikuttaa tasapainoon, keskustele niiden käytöstä lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Mene ulos ja tutustu kaikkiin ihaniin paikkoihin.