Kuinka parantaa tasapainoa ja vakautta

Tasapainosi parantaminen ei välttämättä ole ensisijainen luettelo ensisijaisesti, mutta ehkä sen pitäisi olla. Tasapaino kuuluu samaan luokkaan kuin joustavuus, ydinvoima ja liikkuvuus.

Nämä ovat kaikki, mitä meidän elimemme tarvitsevat toimimalla tehokkaasti, mutta monet meistä eivät itse asiassa tee harjoituksia niiden parantamiseksi. Jos liikut säännöllisesti, työskentelet jo tasapainossa edes tietämättäsi sitä. Mutta juuri koska käytät ei tarkoita sitä, ettei ole parantamisen varaa.

Helppoa tapaa parantaa tasapainoa

1. Yhdistä yksipuoliset harjoitukset (yksi käsivarsi tai yksi jalka kerrallaan) tai muuttamalla asenne, teet tasapainotusharjoituksia voimaharjoitteluun. Esimerkiksi split-asennon käyttäminen vaatii enemmän tasapainoa kuin laaja asenne. Vielä vaikeampaa, seisoo yhdellä jalalla.
2. Kun käytät koneita nostojen painoihin, istu alas padilla työskentelemään niitä vartaloa vakauttaville.
3. Hanki harjoituspallo. Monien harjoitusten joukossa voit myös istua sillä samalla kun katsot televisiota tai työskentelet tietokoneella. Työskentelet saldoosi ja poltat muutaman kaloria.
4. Sisällytä yksinkertaisia ​​tasapainotusliikkeitä koko päivän. Kun pysyt linjassa, yritä tasapainottaa yhdellä jalalla niin kauan kuin voit. Jotta se vaikeutuu, sulje silmäsi!
5. Kävele kirjaan päässänne. Se parantaa tasapainoa ja asentoasi.
6. Sisällytä jooga tavalliseen rutiiniasi. Jooga tekee paljon asioita yhdessä laukauksessa: lisää tasapainoa, vakautta, joustavuutta ja lihasten kestävyyttä.

Katso nämä uudet kietoutuneet tasapainotustyökalut, jotka auttavat sinua pysymään vakaina epävakaassa ympäristössä.

Jäljempänä lueteltujen kuntotyökalujen pelaaminen voi auttaa sinua saamaan enemmän vakautta ja tasapainoa sekä auttamaan sinua vahvistamaan ydintäsi.

Bongon hallitus

Bongon hallitus on erinomainen tasapainon ja koordinoinnin parantamiseksi. Se näyttää rullalaudalta, mutta sen alapuolella on pyörivä pyörä, joka mahdollistaa sen liikkumisen mihin tahansa suuntaan joko sisätiloissa tai ulkona. Tarttimet pitävät jalkasi paikallaan, jotta et pudota.

Hallituksen mukana toimitettava informaatiopaketti varoittaa sinua käyttämään tarkkailijan ensimmäistä kertaa, ja siksi on vaikeaa löytää tasapainosi aluksi. Ilman apua, saatat löytää itsesi lentäen headfirst seinälle. Kun saat sen roikkua, et voi lopettaa sen käyttöä. Bongon hallituksen sivustolla on joitain perustehtäviä, joita voit tehdä myös työntöjä, kyykkyjä ja ylävartalon harjoituksia sen seisomisen aikana.

Liikuntapallot

Toinen hieno työkalu tasapainoon on liikuntapallo tai vakaus pallo. Vakaus pallo on suuri sen monipuolisuuden vuoksi. Voit käyttää sitä vahvistamaan sydänlihaksesi (abs, selkä ja lantionpohjus) ja välität automaattisesti tasapainoa ja sisäisiä stabilointiaineita. Voit myös käyttää palloa venytysharjoituksissa ja voit jopa käyttää sitä painopenkkeinä suorittaaksesi ylävartalon harjoituksia, kuten rintapainat ja -pihdit.

Wobble Boards

Vatkauslevy on toinen suosittu tuote markkinoilla näinä päivinä. Bongo Boardin tavoin hämmennyslevyä käytetään parantamaan tasapainoa ja ketteryyttä. Useimmat hermostolliset levyt ovat pyöreitä ja niillä on ala, joka sopeutuu erilaisiin kulmiin taitotason mukaan. Voit tehdä kyykkyjä, keuhkoja tai ylävartaloharjoituksia seisomassa se lisätä tasapaino haaste sinun liikuntaa.

DIY Stability Tools

On myös tapoja tehdä omat vakauslaitteesi kotona. Seuraavalla kerralla, kun makaat painokoulutuksille, aseta valssattu pyyhe pituussuunnassa selkäsi alle ja yritä tasapainottaa sitä nostettaessa. Tai seisota sohvan tyynyn aikana seisomaan harjoituksiin, kuten bicep-kiharat tai yläpuoliset puristimet. Avain koulutuksen tasapainottamiseen on aloittaa hitaasti. On helppoa satuttaa itseäsi, jos et ota aikaa ja anna kehosi tottua olemaan epävakaassa ympäristössä.