5 Ravitsemusvihjeitä aivovoiman lisäämiseksi

Tiesitkö, että ruoat, joita syötte, voivat lisätä aivovoimaa? Tässä on viiden askeleen aivojen ravitsemussuunnitelma ruokavalioosi hallitsemiseksi ja ruoan käyttäminen aivojen lääkkeinä.

1. Lisää vedenottoa

Koska aivosi on noin 80 prosenttia, aivojen ravitsemuksen ensimmäinen sääntö on riittävä vesi aivojen hydratoimiseksi. Jopa pieni dehydraatio voi nostaa stressihormoneja, jotka voivat vahingoittaa aivojasi ajan mittaan. Juo paljon vettä koko päivän ajan.

On parasta, että nesteesi ovat epäpuhtauksia keinotekoisten makeutusaineiden, sokerin, kofeiinin tai alkoholin kanssa. Voit käyttää kasviperäisiä, ei-kofeiinittomia teepusseja, kuten vadelman tai mansikan maustettua, ja tehdä makeuttamatonta jäänteetä. Vihreä tee sopii myös aivotoimintaan, koska se sisältää kemikaaleja, jotka lisäävät henkistä rentoutumista ja valppautta.

2. Rajoita kalorit

Merkittävät tutkimukset eläimissä ja yhä useammin ihmisissä osoittavat, että kaloripitoinen ruokavalio on hyödyllinen aivojen ja elämän pitkäikäisyydessä. Syöminen vähemmän kontrollipainoa, vähentää sydänsairauksien, syövän ja aivohalvauksen riskejä liikalihavuudesta ja laukaisee kehossa tiettyjä mekanismeja, jotka lisäävät aivojen kannalta hyödyllisten hermokasvutekijöiden tuotantoa. Tutkijat käyttävät lyhennettä CRON "kalorien rajoittamiseksi optimaalisella ravinnolla", joten tarinan toinen osa on saada nämä kalorit laskemaan.

3. Syö kalaa, kalaöljyä ja hyvää rasvaa

DHA, joka on kala sisältää omega-3-rasvahappoa, muodostaa suuren osan aivojen harmaasta aineesta. Aivojen rasva muodostaa solukalvoja ja sillä on keskeinen rooli solujen toiminnassa. Neuronit, jotka kuljettavat viestejä aivoista koko kehossa, ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tutkimuksissa on käynyt ilmi, että omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio voi auttaa edistämään tervettä emotionaalista tasapainoa ja positiivista tunnelmaa myöhempinä vuosina, koska DHA on aivojen synapsien tärkein osa.

4. Kuluta paljon ravitsemuksellisia antioksidantteja

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmistä ja vihanneksista peräisin olevien antioksidanttien ravinnon saanti vähentää merkittävästi kognitiivisten häiriöiden kehittymisen riskiä. Asiantuntijat uskovat, että vapaiden radikaalien muodostumisella on merkittävä rooli aivojen heikkenemisessä iän myötä. Kun solu muuntaa hapen energiaksi, tehdään pieniä molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi.

Kun vapaita radikaaleja tuotetaan normaaleissa määrissä, ne vapauttavat kehon haitallisista toksiineista ja pitävät sen terveinä. Mutta kun toksisia määriä tuotetaan, vapaat radikaalit vahingoittavat kehon solukonetta, mikä johtaa solukuolemaan ja kudosvaurioon prosessissa kutsutaan hapettuvaksi stressiksi. E-vitamiini ja C-vitamiini ja beetakaroteeni estävät vapaiden radikaalien tuotantoa.

Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan parhaat antioksidanttiset hedelmät ja vihannekset ovat mustikoita, karhunvatukoita, karpaloita, mansikoita, pinaattia, vadelmia, ruusuja, luumuja, parsakaalia, punajuuria, avokadoja, appelsiineja, punaisia ​​viinirypäleitä, punaisia ​​paprikoita, kirsikoita, ja kiivi.

5. Tasapaino proteiini, hyvät rasvat ja hiilihydraatit

Ruokavalioissa, joissa on runsaasti puhdistettuja sokereita, voi olla diabetes, uneliaisuus ja kognitiiviset häiriöt. Silti se, että pekoni on terveellinen ruoka ja että appelsiinit ja porkkanat ovat yhtä huonoja kuin kakku näyttää typerältä. Yksinkertaisten sokerien poistaminen ja proteiinien tasapainottaminen, hyvät rasvat ja hyvät hiilihydraatit ovat välttämättömiä aivovoiman lisäämiseksi.

Ottaen proteiinia jokaisessa ateriassa auttaa tasapainottamaan verensokeri. Vähärasvaisen lihan, munien, juuston, soijan tai pähkinöiden lisääminen välipalaan tai ateriaan rajoittaa hiilihydraattien nopeaa imeytymistä ja estää aivosumun, joka liittyy yksinkertaisten hiilihydraattien, kuten munkkien, syömiseen. Kunkin aterian tai välipalan yhteydessä yritä saada tasapaino proteiinia, kuitua, hiilihydraatteja ja rasvaa.

Seuraamalla järkevää, pyöristettyä ruokavaliota, voit olla matkalla varmistamaan, että aivosi ja kehosi toimivat hyvin tulevina vuosina.