Miten ehkäistä närästys

Satunnainen närästys on hyvin yleistä, mutta joillekin ihmisille se on yleisempää ja voi häiritä heidän jokapäiväistä elämäänsä. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ​​elämäntapavihjeitä, jotka voivat auttaa ehkäisemään närästysjaksoja. Näitä ovat mm. Miten ja mitä syöt ja juomat, nukkumistottumukset ja jopa kuinka pukeudut.

Yleiskatsaus

Monet ennaltaehkäisyvihjeistä keskustelevat alemmasta ruokatorven sulkijalihaksesta (LES). LES on ruokatorven ja vatsan välissä oleva liitosventtiili. Jos LES ei toimi oikein tai rentoutuu väärin, mahalaukun sisältö voi palautua takaisin ruokatorveen. Mahahappo ja ruoka voivat ärsyttää ruokatorven ja aiheuttaa närästystä.

Tarkista lääkäriltäsi arviointia, jos sinulla on närästys enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, eikä sitä ole helpotettu lääkärin hoitoon.

Jos sinulla on diagnosoitu gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), nämä närästyksen ehkäisyn vinkit ovat sellaisia, jotka todennäköisesti sisältyvät hoitosuunnitelmaan.

Oireiden tallennus

Tallenna, mikä laukaisi hapon refluksointijaksot, kunkin jakson vakavuuden, miten kehosi reagoi ja mikä antaa sinulle helpotusta. Seuraava askel on ottaa nämä tiedot lääkärillesi, jotta molemmat pystyt määrittämään, mitä elämäntapamuutoksia sinun tulee tehdä, ja mitä hoitoja sinulle annetaan mahdollisimman paljon.

Tupakointi

Tupakointi aiheuttaa enemmän närästystä useilla tavoilla:

• Tupakointi vähentää syljen tuotantoa. Sylki on luonnollisesti emäksinen, joten se voi auttaa mahan happoa neutraloimaan.
• Tupakointi voi heikentää ja rentoutua.
• Tupakoitsijat ovat taipuvaisia ​​yskimään, mikä lisää vatsan painetta ja voi johtaa närästykseen.

Altistuminen käytetylle savulle liittyy myös närästykseen, joten sinun tulisi välttää paikkoja, joissa ihmiset tupakoivat.

Ruokavalio

Alkoholin kulutus

Alkoholijuomat, mukaan lukien olut, viini ja tislatut alkoholijuomat, voivat aiheuttaa närästystä. Alkoholi lisää hapon määrää, jonka vatsa tuottaa ja rentouttaa. Joillekin ihmisille satunnainen alkoholijuoma ei aiheuta refluksointia. Muille jopa pieni juoma johtaa närästykseen. Seuraavat vinkit voivat vähentää riskiä:

• Laimennetaan alkoholijuomia vedellä tai klubisoodalla.
• Juo kohtuullisia määriä alkoholijuomia. Ehdotetut määrät ovat 1–2 sekoitettua juomaa, 12–16 unssia viiniä tai kaksi tai kolme olutta.
• Kun viiniä, juo valkoista viiniä punaisen sijasta.
• Valitse alkoholittomat olut tai viini.
• Seuraa, mitkä alkoholijuomat pahentavat närästystäsi, ja välttää niitä mahdollisimman paljon.

Ruokavaliot

Täysi vatsa voi aiheuttaa ylimääräistä painetta LES: lle. Voit yrittää syödä kuusi pienempää ateriaa joka päivä kolmen suuren sijasta. Tai voit kokeilla isompaa ateriaa aikaisemmin päivällä ja saada kevyen aterian illalliselle. Vältä myöhäisillan välipalaa.

Älä makuulle kahdesta kolmeen tuntiin aterian jälkeen. On jopa parasta istua suorassa eikä slouchingissa. LES pyrkii rentoutumaan makuulla, ja täysi vatsa voi aiheuttaa mahalaukun sisällön painua kovemmin LES: a vastaan. Myös ruoansulatusjärjestelmä hidastuu, kun nukut. Mahassa oleva ruoka pysyy siellä pidempään samaan aikaan, kun olet ruoan palautusjäähdytyksessä.

Juo runsaasti vettä, joka auttaa ruoansulatuksessa. Liian paljon vettä juominen kuitenkin lisää mahan sisältöä ja voi pahentaa närästysoireita. On parempi juoda pienempiä määriä koko päivän ajan kuin suuria määriä harvemmin.Toinen temppu on juoda lasillista haaleaa vettä tai kasviperäistä teetä aterian jälkeen laimentamaan ja huuhtelemaan mahahappoa.

Purukumi aterian jälkeen voi myös auttaa ehkäisemään närästystä. Se stimuloi sylkeä, joka toimii mahahapon puskuroinnissa, ja sylki kylpee kurkun suojataakseen sitä.

Elintarvikkeiden laukaisijoiden välttäminen

Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista närästysoireita monissa ihmisissä, ja se on parasta, jos krooninen närästys kärsii näistä elintarvikkeista ja juomista tai välttää ne kokonaan. Vaikka kaikki ovat erilaisia, tässä on luettelo ongelmallisimmista ruoka-aineista ihmisille, joilla on närästys.

• Paistetut ruoat ovat yksi suurimmista närästys- ja hapon refluksointia aiheuttavista tekijöistä. Ranskalaisia ​​perunoita, paistettua kanaa, kukkivia sipulia ja muita öljyjuoksuja sisältäviä elintarvikkeita on vaikea sulattaa ja lisätä mahdollisuuksiasi närästysjakson saamiseen.
• Rasvaiset elintarvikkeet hidastavat ruoansulatusta. Mitä pidempään sinulla on ruoan viipyminen vatsassa, sitä todennäköisemmin tunnet närästystä. Ohjaa erittäin rasvaisia ​​elintarvikkeita ja aterioita, kuten juustokassia, pizzaa ja jälkiruokia. Marmoroidut lihatuotteet, siipikarjan iho ja kermaiset kastikkeet voivat myös aiheuttaa ongelmia närästykselle.
• Happamat elintarvikkeet, kuten sitrushedelmät, voivat stimuloida happoa ja lisätä närästystä. Vältä appelsiinit, greippit, sitruunat ja niiden mehut.
• Tomaatit ja tomaattituotteet (tomaattikastike, tomaattimake, tomaattimehu) voivat stimuloida vatsaa tuottamaan enemmän happoa. Elintarvikkeet, jotka yhdistävät useita närästysrikkomuksia, kuten pizza (tomaattikastike ja rasvainen juusto) tai lasagna (tomaattikastike, juusto ja liha), voivat olla erityisen ongelmallisia närästykseen alttiille.
• Kahvilla on kaksi iskua, kun kyseessä on närästys. Kofeiini voi stimuloida happoa, ja kahvi on hapanta juomaa. Saatat huomata, että voit sietää kofeiinia, mutta saatat joutua leikkaamaan kahvia kokonaan nähdäksesi, mikä auttaa vähentämään närästysjaksoja.
• Suklaa voi estää LES: n sulkemisen täysin, mikä aiheuttaa mahan hapon hiipimisen ruokatorveen, aiheuttaen närästyksen tulisen tuskan.
• Piparminttu rentouttaa LES. Vaikka piparminttu teetä saattaa tuntua rauhoittavalta lääkkeeltä närästyksessä, se voi pahentaa sitä.
• Mausteiset ruoka-aineet ovat toinen heräte närästys, koska ne voivat ärsyttää ruokatorvi. Tutustu mausteiden kynnysarvoon.

Elintarvikkeet, jotka ovat turvallisempia

Syöminen tai ruoanlaitto kotona, harkitse näiden elintarvikkeiden, jotka eivät todennäköisesti aiheuta närästystä, ottamista:

• valkoinen liha
• Lean palat
• Voileipiä kalkkunaa, kanaa tai paistettua naudanlihaa täysjyväleipää varten
• Grillattuja ruokia
• Liemi-pohjaiset keitot
• Höyrytettyjä vihanneksia
• Paistettuja perunoita, joissa on vähärasvainen salaatinkastike
• Vähärasvaisia ​​tai rasvattomia salaatinkastikkeita
• Kevyemmät jälkiruoat, kuten enkeli-ruokakakku

Painonhallinta

Olitpa sitten vatsan rasvaa tai raskautta, vatsan ylipaino lisää vatsanpainetta, joka voi painaa vatsan sisältöä ruokatorveen. Hyvä uutinen on se, että monille ihmisille vain 10 prosentin painon lasku parantaa niiden närästysoireita. Jos kamppailet painosi kanssa, närästys voi olla varoitus merkki muista vaaroista, joita voi esiintyä. Kääntyminen ei ainoastaan ​​lisää refluksia, vaan myös Barrettin ruokatorven ja ruokatorven syövän riski. Koska pienempien aterioiden syöminen näyttää auttavan närästystä, annoksen pienentämisellä voi olla kaksinkertainen hyöty, jos haluat laihtua.

Vaatetus

Älä käytä hihnoja, karkaistavia alusvaatteita tai vyötärön ympärille tiukkoja vaatteita. Nämä kohteet voivat puristaa vatsaa, pakottaa ruokaa LES: ää vastaan ​​ja aiheuttaa refluksointia ja närästystä.

Lääkehoito

Laaja valikoima lääkkeitä voi pahentaa närästysoireita. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkemääräyksistä, lääkkeistä ja lisäravinteista, joita käytät. Lääkäri voi ehkä muuttaa lääkkeiden aikataulua, jotta voit vähentää vaikutuksia. Myös jos otat lääkettä närästyksen ehkäisemiseksi, voi olla parempi aika ottaa sitä, jos sinulla on yön närästys.

Harjoituksen aikana

Liikunta ja muut voimakkaat toiminnot, kuten lumilautailu tai kova manuaalinen työ, voivat aiheuttaa mahalaukun liikkumisen ja johtaa närästykseen. Ennen kuin soitat, voit lopettaa harjoitusohjelmasi tai ohittaa tiukemmat tehtävät, käytä näitä vinkkejä:

• Odota vähintään tunti syömisen jälkeen ennen kuin aloitat harjoituksen tai käyttäytyä itse.
• Vältä ruokaa ja juomaa, joka aiheuttaa närästystä ennen harjoitusta.
• Toteutettava antiside ennen laskuria. Voi olla parasta käyttää antasidia, joka sisältää myös happo-pelkistintä, kuten H2-salpaajan tai protonipumpun estäjää.
• Valitse harjoituksesi viisaasti. Korkeammat vaikutukset, kuten juokseminen tai lenkkeily, voivat lisätä mahdollisuuksiasi närästykseen verrattuna pienempiin vaikutuksiin, kuten kävelyyn, pyöräilyyn tai uimiseen.

Et halua ojentaa liikuntaa täysin, koska liikunta voi myös auttaa parantamaan GERD-oireita.

Stressi

Yli puolet ihmisistä, joilla on usein närästys, sanoo hektisen elämäntavan ja työhön liittyvän stressin lisääntymisen. Vaikka stressi ei ole liittynyt suoraan närästykseen, on tiedossa, että se voi johtaa käyttäytymiseen, joka voi aiheuttaa närästystä. Raskaiden aikojen aikana rutiinit häiritään ja ihmiset eivät välttämättä noudata normaaleja rutiinejaan aterioiden, liikunnan ja lääkityksen suhteen. On tärkeää löytää keinoja stressin lievittämiseksi ja siten vähentää stressiin liittyvää närästystä.

• Säännöllinen liikunta auttaa vähentämään stressiä ja lisäämään luonnollisia "tunnelmallisia" kemikaaleja, jotka tunnetaan endorfiinina, mutta myös auttaa ruoansulatuksessa.
• Hanki seitsemän-kahdeksan tuntia unta per yö. Sleep-deprived ihmiset ovat korkeampia stressiä.
• Syö tasapainoinen ateria.Kuluttamalla runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja tuoretta kalaa annat aivosi ja kehonne tarvittavilla ravintoaineilla, jotka auttavat sinua suorittamaan painetta. On myös tärkeää välttää ruoka-aineita, jotka ovat närästysliikkeitä.
• Rajoita alkoholin, kofeiinin ja tupakan kulutusta. Nämä aineet aiheuttavat stressireaktion kohoamisen ja ovat myös närästyskynnyksiä.
• Rentoudu nopeasti "henkisen tauon" avulla. Kuvittele suosikkipaikka mielessäsi; joka paikka, jossa voit rentoutua vain ajattelemalla sitä.

Yöaika närästys

Yön aikana närästys on yleinen ongelma, myös raskauden aikana. Näiden vihjeiden ohella ei syö kahden tai kolmen tunnin kuluttua nukkumaanmenoa.

• Nukkua pään ja hartioiden kanssa koholla. Nosta sängyn päätä 6-8 tuumaa puupalkeilla tai nousuputkilla. Voit myös käyttää vaahtokiilaa tai nukkuva kiilapatjaa. Sinun ei pitäisi vain käyttää ylimääräisiä tyynyjä, koska voit luoda vyötärösi mutkan eikä rinteen ja lisätä vatsaan kohdistuvaa painetta.
• Nukkua vasemmalla puolella. Tämä asento auttaa ruoansulatusta ja auttaa mahahapon poistamisessa.
• Varmista, että vuodevaatteet ovat löysät.
• Ottaa antasidin, kun närästys osuu. Antasidit toimivat hyvin nopeasti närästyksen kohdalla, joita saatat kokea ennen nukkumaan menoa. Jos otat antasidia useammin kuin kerran tai kahdesti viikossa, ota yhteys lääkäriisi toisen hoitosuunnitelman kanssa.

Yöelämän närästyksen estäminen

Miten lääkäri voi auttaa

Jos närästys on usein ja se häiritsee päivittäistä elämääsi, arvioi lääkäri. Krooninen närästys on oire gastroesofageaaliselle refluksitaudille (GERD) ja joillekin muille ruoansulatushäiriöille. Käsittelemätön hapon refluksointi voi johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien ruokatorven syöpä. Lääkärisi voi määrätä hoitoa närästyksen tai hapon refluksointia varten.

Jos olet määrätty lääkkeeksi närästystä varten, varmista, että otat lääkityksen samaan aikaan joka päivä. Jos sinulla on taipumus unohtaa, jätä itsellesi muistutus tai ota lääkkeesi, kun teet toisen päivittäisen toiminnan, jota et unohda tehdä, kuten hampaiden harjaaminen tai kasvojen peseminen.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Positiivisen hoitolaitteen käyttö parantaa huomattavasti yön gastroesofageaalisen refluksin oireita. Ruokatorven sairaudet. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
• Syöminen, ruokavalio ja ravitsemus GER & GERDille. Kansallinen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauslaitos.
• Närästys Mayo Clinic.
• Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Lifestyle-interventio gastroesofageaalisessa refluksitaudissa. Kliininen gastroenterologia ja hepatologia: American Gastroenterological Associationin virallinen kliinisen käytännön lehti. 2016; 14 (2): 175-182.e3. doi: 10,1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Oireet ja syyt GER & GERD. Kansallinen diabeteksen ruoansulatus- ja munuaissairauslaitos.