Syöminen kalaa ja mereneläviä kun imetys

Merenelävät ovat tärkeä osa terveellistä, tasapainoista imetystä ruokavaliota. Kala on runsaasti proteiineja ja matalaa tyydyttynyttä rasvaa. Se sisältää monia terveellisiä ravintoaineita, kuten jodia, D-vitamiinia, ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), omega-3-rasvahappoa. Kalojen ravintoaineet auttavat ehkäisemään sydänsairauksia ja lisäämään yleistä terveydellistä terveyttä. Lisäksi, kun ne välitetään vauvoille äidinmaidon kautta, nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä vauvan hermoston, aivojen ja silmien kehittymiselle.

Entä Mercury?

Elohopea on elementti, joka löytyy ympäristöstämme ja vesihuollosta. Altistuminen pienelle elohopeamäärälle ei välttämättä ole ongelma. Suurissa määrissä elohopea voi kuitenkin vahingoittaa aivoasi ja selkäydintäsi.Suuret määrät elohopeaa ovat vielä vaarallisempia kasvavalle lapsellesi aivolle ja hermostolle.

Mereneläviä, elohopeaa ja imetystä

Elohopea ympäristössä voi kasvaa kaloissa. Suurempia kaloja, kuten hain, king-makrillia, miekkakalaa ja tiilikalaa, näkyy suurempia määriä elohopeaa. On parasta välttää tällaisia ​​kaloja kun imetät. Elohopeaa pienemmät merenelävät ovat lohi, tilapia, monni, sardiinit, purkitettu valkotonnikala, katkaravut, kampasimpukat, rapu, kalmari, hummeri ja simpukat. Voit nauttia näistä merituotteista turvallisesti 2-3 kertaa viikossa.

Vinkkejä syömisen kaloille kun imetät:

• Voit syödä kalaa ja muita mereneläviä, jotka ovat elohopeaa alhaisemmat jopa 3 kertaa viikossa.
• Valitse luonnonvaraisesti pyydetty kala maatiloilla kasvaneen kalan yli. Vaikka parannukset ovatkin parhaillaan toteutettavissa, maatiloilla kasvatettujen kalojen ruokavalioihin voi sisältyä pohjakalat ja kemikaalit. Nämä kemikaalit liittyvät tiettyihin syöpätyyppeihin. Jos mahdollista, rajoittakaa maatilalta nostettujen kalojen määrä.
• Jos ostat tai pyydät kaloja paikalliselta alueelta, tarkista, onko alueellasi vesistöjä koskevia varoituksia tai varoituksia. Kemikaalit tai muut epäpuhtaudet vedessä voivat olla vaarallisia, jos imetät.
• Syö erilaisia ​​kaloja kuukausittain. Jos sinulla on samanlainen kala koko ajan, se voi lisätä altistumista kemikaaleille ja elohopealle. Kuitenkin, jos syövät erilaisia ​​äyriäisiä 2 tai 3 kertaa viikossa, voit saada kaikki terveelliset edut mereneläviä ja samalla vähentää altistumisriskiä.
• Jos poistat kalan ruokavaliosta tai päätät syödä kasvissyönteistä ruokavaliota, sinun on saatava DHA: nne toisesta lähteestä. Pellavansiemenet ja saksanpähkinät voivat tarjota sinulle hieman DHA: n, mutta se ei välttämättä riitä. Sinun on todennäköisesti otettava täydennysosa.

• Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja merenelävistä, elohopeasta ja omega-3-rasvahapoista.