How to Perform Wall Sit Quad -harjoitukset

Seinätyöharjoittelu on todellinen quad poltin, joka työsi lihakset reisiesi etuosassa. Tätä harjoitusta käytetään yleisesti isometrisen lujuuden ja kestävyyden rakentamiseen nelipyöräisen lihaksen ryhmässä, gluteissä ja vasikoissa.

Seinätuolta käytetään usein myös vähäistä rakentamista varten ennen kauden jalan voimaa alamäkille, mm. Tämä harjoitus eristää neloset ja voi auttaa sinua pysymään piilossa pidempään ilman quad väsymystä.Seinätyöharjoitusta tulisi käyttää yhdessä muiden neljän voimisteluharjoitusten kanssa, kuten kävelylenkki tai muu peruspliometria, jos hiihtokeskus on tavoitteesi.

Kuinka tehdä Perfect Wall Sit

Seinätila ei ole monimutkainen harjoittelu, mutta monet ihmiset saavat usein väärin. Tiedät, että suoritat seinän kunnollista asennusta, jos muodostat oikean kulman (90 astetta) lonkatasolle ja polvilleen, selänne on tasainen seinää vasten ja kantosi on maassa. Sinun pitäisi pystyä tuntemaan pientä vetämällä quad-alueesta.

Sinun ei tarvitse laittaa mitään seinän istuttamiseen, vaikka saatat olla mukavampaa sijoittaa harjoituspallo selän ja seinän väliin.

Seuraavassa on vaiheet suorittaa täydellinen seinä istua:

1. Aloita selkäsi seinää vasten jalkojesi leveydellä ja noin 2 metrin päähän seinältä.
2. Liu'uta hitaasti taakse alas seinään, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaiset.
3. Säädä jalat niin, että polvet ovat suoraan nilkkasi yläpuolella (eikä varpaiden yli).
4. Pidä selkäsi litteä seinää vasten.
5. Pidä asentoa 20 - 60 sekuntia, lopeta 30 sekuntia ja toista harjoittelu kolme kertaa.
6. Lisää pitoaikaasi viidellä sekunnilla lisäämällä voimaa.

varotoimet:Saat tuntea polttavan tunteen nelosetissä, mutta jos sinulla on kipua polvissa tai polvissa, lopeta harjoittelu.

Muokatut Wall Sit

Koska seinä on edistynyt harjoitus, saatat joutua muuttamaan sijaintia tai pidon pituutta muutaman kerran, kun kokeilet tätä harjoitusta sen suorittamiseksi. Muutoksen tekeminen on hienoa, koska se auttaa sinua edelleen rakentamaan voimaa, kun työskentelet säännöllisen seinän istuttamiseksi.

• Seinän voimakkuuden vähentämiseksi älä liukuta seinää alas niin pitkälle. Tarkoittaa 45 asteen kulmaa lantiossa eikä 90 asteen kulmassa. Tämä vie hieman paineesi polvilta ja keventää kuormitusta neloset.
• Toinen tapa muokata harjoittelua on pitää asema lyhyempänä ajankohtana aluksi ja kasvattaa pidempiaikaa kun vahvistat. Yritä pitää aluksi 5-10 sekuntia.
• Samanlaista liikuntaa, seinäliukua, voidaan käyttää fysikaalisessa hoidossa, kun se palautuu loukkaantumiselta.