Kävelykurssiharjoittelu kestävyyteen

Mikään ei voita pitkää kävelyä. Tämä kävelykoulutus vie sinut 75 minuuttia tai enemmän loppuun. Se tehdään kohtalaisella vauhdilla ja kohtalaisella rasitustasolla, jotta voit jatkaa menoa, menoa ja menoa.

hyötyjä

Tämä kävelymatkailu luo kestävyyttä ja polttaa kaloreita. Se kouluttaa sinua henkisesti ja fyysisesti pitempään. Jos harjoittelet pidemmän matkan tapahtumaa, sinun tulee rakentaa mittarilukema tasaisesti pitkän matkan harjoittelun kanssa kerran viikossa. Jos harjoittelet 5 kt: n tai 10 k: n kilpailukykyistä kulkua, sinun pitäisi ylittää tapahtumaetäisyys kilometrillä tai kahdella etäisyydestään.

Milloin tehdä kävelymatkan harjoittelua

Sinun tulisi tehdä kävelymatka kävelyä kerran viikossa kuntoiluun tai kun harjoittelu pitkän matkan kävellä. Jos harjoittelet monipäiväistä kävelyä, kannattaa tehdä kaksi matkapäivää joka viikko takaisin taaksepäin. Jos harjoittelet sellaista tapahtumaa kuin puolimaraton tai maraton, voit tehdä tämän harjoituksen samaan aikaan, kun kävelet. Näin koulutuksesi on vielä täsmällisempi.

Kuinka tehdä Etäisyys Walking Workout

• Aloita vaivattomasti 5-10 minuuttia.
• Vaihtoehtoisesti pysähdy ja venytä ja joustava rutiini 5 minuutin ajan.
• Jatka kävelemistä vauhdilla, joka tuo sykkeesi jopa 65-80 prosenttia maksimisykkeestäsi (MHR). Havaitut rasitustasot vaihtelevat sen välillä, että he pystyvät puhumaan lauseissa puhuakseen vain lyhyillä lauseilla. Tämän pitäisi olla mukava tahti.
• Kävele 5-10 kilometriä. Voit käydä pidempään, jos olet kehittänyt kestävyytesi ja harjoittele puolimaratonia tai maratonia.
• Kiinnitä huomiota kävelyasentoon ja tekniikkaan. Voit halutessasi antaa itsellesi tarkistaa sen puolen tunnin välein, kun otat drinkin. On helppoa antaa asentoasi ja muodonsa siirtyä pitemmän kävelyn aikana.
• Jotkut kävelijät haluavat tehdä venyttely- ja joustoharjoituksia, kun he lopettavat käyttää vessassa tai juovat drinkin. Tämä voi auttaa lievittämään joitain jännitteitä, mutta pitävät sitä lempeinä.
• Vaihtoehtoisesti lopeta 5 minuutin kevyellä venyttelyllä ja joustavilla harjoituksilla.

Hydraatio, välipalat ja vaihde etämatkaan

Kun olet kävellyt yli tunnin ajan, sinun on suunniteltava, että et saa kuivattua, ja saatat tarvita välipalaa pitämään energiasi korkeana.

• Vesi ja urheilujuoma: Varmista, että voit juoda kupin vettä ja / tai urheilujuomaa 20 minuutin välein. Sinun on ehkä kuljetettava vettä sinuun. On suositeltavaa vaihtaa urheilujuomaa, kun kävelet yli kaksi tuntia, varsinkin jos olet hikoilu.
• Walking Snacks: Kun kävelet yli tunnin ajan, saatat tarvita kävelysalaattia. Valitse ne, jotka on helppo ottaa ja helppo pureskella ja niellä kävelemällä. Energiapalkit, energialääkkeet, trail-sekoitus ja hedelmät ovat kätevä tuoda mukanaan.
• Mitä pukea päälle: Pitkällä kävelyllä kannattaa käyttää urheilullisia vaatteita. Sää voi olla hyvin erilainen kävelyn lopussa kuin alussa, joten haluat pukeutua kerroksiin ja olla valmis sateeseen ja muihin elementteihin. Sinun on ehkä käytettävä kevytpakkausta, jotta voit säilyttää kerrokset ja kuljettaa vettä ja välipaloja.
• kengät: Käytä urheilullisia kävely-kenkiä, juoksukengät tai kevyet vaelluskengät. Kengät tarvitsevat enemmän rakenteita ja tyynyjä pitempään kävelee jalkojen väsymyksen vähentämiseksi, mutta niiden tulisi olla joustavia. Kun jalat turvottavat kävelemisen aikana, saatat joutua käyttämään kenkiä, jotka ovat puoli kertaa suurempia kuin normaalisti, jotta se sopisi tähän.

• Läpipainopakkaus ja nokkosihottuma: Jos sinulla ei ole koskaan ollut läpipainopakkausta, saatat olla yllättynyt, kun ne alkavat nousta pitkän matkan aikana. Blisters ovat todennäköisemmin kuin jalkasi on hikoilu ja hankaus kengätsi vastaan ​​paljon kauemmin. Haluat nähdä, minkälainen läpipainopakkaus valmistuu sinulle. Aloita yllään hikoilla siirtävät sukat pitämään jalat kuivempana. Ajattele sitten voiteluaineita kitkan vähentämiseksi. Saatat tarvita myös niitä, jotka estävät tuskallisen kouristelun,