South Beach ruokavalio hyväksytty Low Carb Hedelmät ja Juice

South Beach Diet mahdollistaa hedelmät ja hedelmämehut vaiheessa kaksi. Kun ne ovat täysin rajoittamattomia ensimmäisessä vaiheessa, sen jälkeen voit olla innoissaan lisätä nämä takaisin ruokaan. Tämä opas auttaa sinua vaihe vaiheessa toisen vaiheen ohjeiden mukaan aloittaen alhaisista glykeemisista hedelmistä, kuten marjoista tai greippi.

Tämä alhainen carb-hedelmäluettelo on järjestetty suunnilleen "glykeeminen järjestys". Mielestämme on hieman hyödyllisempi, sillä alla oleva South Beach Diet -luettelo on aakkosellinen. Huomaa palvelukokoja ja suunnittele sen mukaisesti.

Hyväksytty tuoreiden hedelmien South Beach Diet

Tuoreet hedelmät ovat katkottuja monissa ruokavalion ateriohjelmissa välipaloina tai osana terveellistä aamiaista. Alla löydät kaksi eri vaiheessa hyväksyttyjen hedelmien kokoa ja painoa.

• Omenat (pieni - 4 oz)
  • ½ cup makeuttamatonta omenasosea voidaan syödä rajoitetusti (enintään kerran viikossa)
• Aprikoosit (3 pientä - 5 oz)
• Banaanit (keskipitkä - 4 oz tai 7 "pitkä)
• Mustikat (3/4 cup)
• Cantaloupe (ja oletettavasti muut melonit, koska ne ovat samankaltaisia, paitsi vesimeloni) (1 kuppi)
• Kirsikat, kalkittu (1 kuppi) (hapan OK, makea satunnaisesti)
• Karpaloita (1/2 kuppi, ei kuivattuja tai makeutettuja karpaloita)
• Greippi (1/2 cup)
• Viinirypäleet (1 kuppi, 3,5 oz tai 20 viinirypäleitä)
• Kiivi (keskipitkä)
• Sitruuna (keskipitkä)
• Lime (medium)
• Mango (pieni tai 1/2 medium - 3-4 oz)
• Nektariini (1 pieni - 5 oz)
• Oranssi (pieni - 6 oz)
• Papaya (pieni - 8 oz)
• Peach (medium - 4 oz)
• Päärynä (keskikokoinen 4 oz)
• Ananas (1 kuppi - enintään kerran viikossa)
• Luumu (2 pientä - 5 oz)
• Vadelmat (1 kuppi)
• Mansikat (1 kuppi kokonaan)
• Tangerine (1 medium - 4 oz)
• Vesimeloni (1 kuppi) - harvinainen hoito

Syöminen Säilykkeet South Beach Diet

Tuoreet hedelmät ovat aina suositeltavia kuin purkitettu. South Beach -ruokavalioon hyväksytyt hedelmämehut ovat vain erittäin satunnaista käyttöä varten, eikä niitä saa koskaan pakata raskas siirappi.

Agatston ei kuitenkaan mainitse, että juuri hedelmää on pakattu keinotekoisesti makeutettuun siirappiin. Vältä molempia tyyppejä, jos sinun täytyy mennä purkitettuun ja päästäkseen siihen, mikä on pakattu veteen.

Syödä kuivattua hedelmää South Beach Diet

Useimmat kuivatut hedelmät ovat sallittuja vain satunnaisesti, jopa kolmessa vaiheessa. Käytä näitä säästeliäästi, jos ollenkaan, sillä niiden vedenpuute ei ehkä ole yhtä herkullista kuin täyteläinen kuin hedelmä.

Tästä huolimatta, jos haluat, South Beach Diet mahdollistaa seuraavat poikkeukset kuivattuja hedelmiä yhden unssin annoksina:

• Omenat (noin 4 rengasta)
• Aprikoosit (noin 7 kuivattua puolikkaata)
• Figs (noin 3 - satunnaisesti vain vaiheessa 3)
• Luumut, karsittu (3-4 kertaa - kerran / viikossa vaiheessa 2, OK vaiheessa 3)
• Rusinat (1 oz - kerran / viikolla vaiheessa 3)

Juominen hedelmämehut South Beach ruokavalioon

Hedelmämehua on vältettävä vasta kolmannen vaiheen jälkeen. Tällöin voidaan lisätä 1/2-kuppi-annosta lisättyä sokeria sisältävä mehu kerran viikossa.

Paras aika juoda tämä on aikaisinta osaa päivästä, jotta verensokerisi säilyy tasapainossa päivän jälkeen.