Terveitä välipaloja juoksijoille

Yksi juoksun eduista on, että voit nauttia ruokailemalla makeisia ja muita kaloreita sisältäviä välipaloja ruokavalioosi aina niin usein. Voit varmasti juosta ja tuntea paremmin, kun syöt terveellisiä, ravitsevia ruokia, kuten välipaloja. Niinpä kun seuraavan kerran tunnet olonsa nälkäiseksi (joka tapahtuu paljon juoksijoille) ja saavuttaessasi tuon perunalastujen tai Oreoksen paketin, harkitse jotain näistä terveellisistä välipaloista.

1

Applen viipaleet maapähkinävoi

Kaikki tietävät, että omenat ovat hyviä sinulle, mutta he eivät aina ole kunnossa. Yritä syödä omenan viipaleita hieman maapähkinävoita, joka on suuri terveellisen rasvan ja proteiinin lähde. Voit valita luonnollisen maapähkinävoita ohjaamaan pois lisättyä sokeria ja hydrattuja öljyjä.

2

Wheat Crackers ja String Cheese

String-juustoa ja keksejä yhdistävä yhdistelmä on ravitseva tapa hillitä aterioiden välistä nälkää. Keksejä tarjoavat kuitua ja hyviä hiilihydraatteja, kun juusto tarjoaa proteiinia ja kalsiumia.

3

banaanit

Saat hiilihydraatteja sekä banaaneista että kaliumista, mikä auttaa estämään lihaskouristuksia. Yksinkertaiset sokerit ja pieni määrä kuitua tekevät banaaneista erityisen helppokäyttöisiä, mikä tarkoittaa, että ne ovat hyvä pre-run snack (vain varmista, että annat itsellesi vähintään 90 minuuttia, ennen kuin syömisen jälkeen).

4

Energia tai viljapalkit

Kun tarvitset välipalaa, joka on helppo pakata kuntosalissa, vilja- tai energiapalkit voivat olla terveellisiä vaihtoehtoja. Ole varovainen, kun valitset baareja - jotkut niistä sisältävät yhtä paljon rasvaa ja sokeria kuin karkkeja! Valitse baareja, joissa on vain muutamia ainesosia, joten tiedät, että he eivät ole täynnä tarpeettomia lisäaineita. Kind-baarit ovat ravitsevia ja maukkaita vaihtoehtoja. Valittavana on kymmeniä makuja ja ne on valmistettu luonnollisista ainesosista.

5

smoothie

Smoothie voi olla ravitseva ja virkistävä välipala juoksijoille, erityisesti jälkikäteen. Sekoita 1/2 kupillista rasvatonta maitoa tai mehua, banaania ja pakastettuja mansikoita (tai muita hedelmiä, jotka rakastat) sekoittimessa maukasta ja virkistävää smoothiea.

6

Pelkkä jogurtti tuoreilla hedelmillä

Matala rasva ja melko korkea hiilihydraatteja, jogurtti on myös erinomainen kalsiumin, proteiinin ja kaliumin lähde. Sen elävät ja aktiiviset kulttuurit ovat hyviä ruoansulatuselimistölle.

7

Suklaamaito

Suklaa maito tarjoaa runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja ja B-vitamiineja. Kylmä suklaamaito maistuu juoksun jälkeen melko virkistävältä. Toinen etu: Kalsium auttaa pitämään luusi vahvana. Jotkut juoksijat haluavat ostaa yksittäisiä laatikoita suklaamaitoa ja juoda jääkylmää pitkän ajan kuluttua.

8

Porkkanat

Porkkanat täyttävät sinut, mutta kaloreita on vähän, mikä tekee niistä erinomaisen välipalan juoksijoille, jotka yrittävät laihtua tai säilyttää nykyisen painonsa. Hyvä aika syödä niitä on, kun olet nälkäinen ennen päivällistä, joten voit tyydyttää nälänhädänne ja välttää ylikuumenemista illallisen aikana.

9

Paukkumaissi

Niin kauan kuin se ei ole täynnä voita, öljyä, sokeria tai suolaa, ilmapakattu popcorn voi olla terveellinen, vähärasvainen välipala. Corn-ytimet ovat täysjyvätuotteita, joten niillä on samanlainen ravitsemuksellinen hyöty ruskea riisi tai täysjyväleipä. Popcorn on myös täynnä kuitua, joten jopa 100 kaloripitoinen annos (noin 3 kupillista) auttaa sinua tuntemaan täydellisemmän pidempään.

10

Ananas ja kotiruoka

Sen lisäksi, että ananas ja raejuusto yhdistyvät herkullisesti, se täyttää sinut, joten se on täydellinen keskipäivän tai keskipäivän iltapala. Ananas sisältää bromelainia, joka voi nopeuttaa lihasten korjausta. Ja juusto sisältää proteiineja ja kalsiumia, jotka molemmat ovat tärkeitä juoksijoille.

11

Maapähkinävoi paahdetulla englantilaisella muffinilla

Maapähkinävoita on runsaasti proteiineja ja terveellisiä rasvoja, joten saat polttoaineen lihaksille ja tuntuu täynnä pidempään. joka polttaa lihaksia ja ylläpitää energian tasoa. Vain levitä pari ruokalusikallista maapähkinävoita koko vehnän englantilaisella muffinilla ja sinulla on tyydyttävä ja maukas välipala. Lisää banaani ja siitä tulee nopea ja helppo aamiainen.

12

Pretzels ja Hummus

Pretzels on suuri välipala yksin, mutta syöminen hummuksella antaa ylimääräistä makua ja muita etuja. Pretzels on helppo sulattaa, joten saat nopean energian ja lisää ylimääräistä suolaa. Hummus tarjoaa rautaa ja proteiinia, jotka ovat välttämättömiä juoksijoille. antaa sinulle helposti sulavaa hiilihydraattia nopean energian ja natriumin säilyttämiseksi, jotta voit pitää sinut kosteudelta; hummus tarjoaa rautaa vahvuudelle ja proteiinille.

13

Keitetyt munat

Munat ovat erinomainen lähde monille ravinteille, kuten riboflaviinille ja biotiinille, jotka ovat välttämättömiä hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnassa. Yksi väliaine on noin 100 kaloria. Ripottele suolaa, pippuria ja paprikaa munalle maukkaan, tyydyttävän välipalan.

14

päivämäärät

Päivämäärät ovat suosittuja välipaloja juoksijoiden keskuudessa, olivatpa he syöneet yksin tai joidenkin pähkinöiden kanssa. Ne ovat luonnollisesti makea ja ne ovat suuri hiilihydraattien ja proteiinin lähde. 1/4 kupillista päivämäärää on noin 110 kaloria.

15

Viljaa rasvattomalla maidolla

Vilja on nopea ja helppo valmistaa ja hyvä lähde helposti sulavia hiilihydraatteja, joten se on hyvä pre-run snack. Ja koska pakkauksen ravitsemukselliset tiedot on helppo selvittää, voit etsiä sellaista, joka on väkevöity vitamiineilla ja kivennäisaineilla sekä runsaasti kuituja, jotta voit olla täynnä. Voit lisätä myös lisää hedelmiä, kuten hedelmiä, jotka sisältävät lisää ravinteita.

16

Trail Mix

Trail-sekoitus on valmistettu erilaisista pähkinöistä, jotka ovat loistava proteiini- ja kuitulähde, ja jotain makeaa, kuten rusinoita tai suklaahakeja. Ennalta pakattu polkuyhdistelmä voi olla kallista, joten monet juoksijat haluavat säästää rahaa tekemällä omia sekoituksia suosikki- pähkinöiden, kuiva-viljan ja kuivattujen hedelmien kanssa.