Terveitä välipaloja sisältäviä ravitsemustietoja

Täydellisessä maailmassa terveelliset syövät välipaloja raikkaille, vihreille vihanneksille, tuoreille marjoille ja pienille annoksille vähärasvaisia ​​proteiineja. Mutta olkaamme kasvot, elämäsi ei aina ole täydellinen. Elämäsi on täynnä hektisiä päiviä, kun sinun täytyy tarttua välipalabaariin, jotta olisit tyytyväinen aterioiden välillä. Mutta mikä snackbaari pitäisi valita?

1

Miten valita terveellinen välipala

Paras välipalabaari painonpudotukseen tai terveelliseen ruokailuun ei aina ole välipalabaareja, joissa on terveimmän näköinen paketti tai trendikkäimmät ravitsemuslausekkeet. Itse asiassa monet niistä ovat huonoja valintoja, jos yrität laihtua. Laihtuminen, haluat löytää baareja, jotka tarjoavat runsaasti tyytyväisyyttä ilman liikaa kaloreita.

Joten kun valitset ruokavaliota suosivan välipalabaarin, välttää paketin etuosaa. Etsi snackbaarin ravitsemustiedot ja skannaa se tärkeitä tietoja varten. Voit etsiä seuraavia asioita:

Baarin koko. Snackbaarit voivat vaihdella kooltaan 20 grammasta yli 70 grammaan. Suuremmat palkit ovat enemmän kuin täyttö, mutta ne voivat sisältää enemmän rasvaa ja kaloreita kuin välipalalla.Mutta pienemmät palkit eivät välttämättä täytä nälkääsi ja saatat joutua syömään enemmän kuin yhden. Luultavasti huomaat, että keskikokoinen baari, noin 40-50 grammaa, täyttää sinut aterioiden välillä.

Macronutrients. Tarkista, kuinka monta grammaa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa on.

• Hiilihydraatteja. Alhaisen hiilihappoa sisältävän aterian jälkeen ruokavaliot haluavat baarin, jossa on vähemmän hiilihydraatteja ja vähemmän sokeria. Jos mahdollista, yritä löytää baari, jossa on vähemmän kuin 10 grammaa sokeria.
• Rasvaa. Etsi baari, jossa on vähemmän rasvaa. Useimmat välipalat sisältävät 3–11 grammaa (tai enemmän) rasvaa. Vertailun perusteella 52 gramman Snickers-baari sisältää 12 grammaa rasvaa. On järkevää löytää ruokavalioystävällinen välipalabaari, jossa on neljä tai viisi grammaa rasvaa.
• Proteiinia. Enemmän proteiinia on yleensä parempi, mutta ei aina. Syöminen proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen, mutta korkea proteiinipitoisuus sisältää yleensä enemmän rasvaa ja kaloreita. Jos syöt aterian aikana oikean määrän proteiinia, aterioiden välillä ei välttämättä tarvita ylimääräisiä kaloreita.

Kaloreita. Kalorit ovat tärkeimmät, kun yrität laihtua. Mutta monet terve välipalabaareissa on enemmän kaloreita kuin aterioiden välillä.

2

Vältettävät välipalat, jos yrität laihtua

Monet suosittuja välipalabaareja on kehitetty juoksijoille, retkeilijöille ja muille urheilijoille. Jos yrität laihtua, ne ovat välipaloja, joita vältetään. Miksi? Koska ne on suunniteltu tarjoamaan nopeaa energiaa urheilijoille, jotka sitä tarvitsevat, toimivat hyvin rodun tai harjoittelun aikana. Ne eivät välttämättä ole suunniteltu auttamaan sinua laihtumaan.

Joten jos tavoite on laihtuminen, vältä välipaloja, jotka sisältävät liian paljon kaloreita - vaikka baarissa on terveellisiä ainesosia, siinä on terveellinen etiketti ja kuvia terveistä urheilijoista edessä. Monet urheilulliset korkean proteiinin palkit ovat suuria urheilijoille ja kehonrakentajille, mutta niillä on liikaa rasvaa ja liian paljon kaloreita ihmisille, jotka yrittävät laihtua.

Sinun pitäisi pystyä löytämään snackbaari, jossa on vähintään 200 kaloria. Pidä mielessä, että Snickers-baarissa on 250 kaloria ja et todennäköisesti olisi syönyt karkkia, joka on osa painonpudotussuunnitelmaa. Joten jos näet palkin, joka näyttää hyvältä, mutta sisältää liian paljon kaloreita, ohita se ja etsi pienempi kalorimäärä.

3

Terveet maapähkinävoi Snackbaarit

Jos rakastat maapähkinävoita ja rakastat suklaata, kannattaa kokeilla yksinkertaisesti maapähkinävoi. Maple Pecan ja Cocoa Coffee ovat myös suosittuja makuja. Tämä 40 gramman baari on tarpeeksi suuri, jotta se täyttää nälän, mutta tarpeeksi pieni, jotta se mahtuu salkkuun tai käsilaukkuun. Se on täynnä, herkullinen ja helppo löytää paikallisesta kaupasta.

• Kalorit: 150
• Rasva: 5 g
• Proteiini: 15 g
• Hiilihydraatit: 16 g
• Sokeri: 1 g

Yksinkertaisesti proteiini valmistaa myös erilaisia ​​muita välipaloja, kuten Protein Chips ja Protein Crunch (heraproteiinipuhdistusten, hedelmien ja pähkinöiden sekoitus) nälkäsi tyydyttämiseksi. Joten jos etsit jotain rapeita välipalalla, ne ovat hyviä kalorien ja korkean proteiinin vaihtoehtoja.

4

Granola-tyylisiä välipaloja

Jos olet ruokavalio, joka haluaa perinteisemmän, granola-tyylisen välipalabaarin, hyvä kalorien välipalabaari olisi Kind Healthy Grains Peanut Butter Dark Chocolate -baari. Saat vähemmän proteiinia tässä 35 gramman baarissa, mutta runsaasti täysjyviä täyttää sinut ja pitää sinut tyytyväisinä.

• Kalorit: 150
• Rasva: 5 g
• Proteiini: 3 g
• Hiilihydraatti: 23 g
• Sokerit: 8 g

Luonnon laakson maapähkinävoi Crunchy Granola -baarit ovat myös suhteellisen alhaisia ​​kaloreita (190 kaloria per 2-palkkinen annostelu) ja antaa neljä grammaa proteiinia. Ja saatat nähdä nämä vaihtoehdot paikallisilla markkinoilla:

• Kashi Layered Granola-baarit Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kaloria, rasva 4,5 g, proteiini 4g, hiilihydraatti 20 g, kuitu 3g
• Tasoelämä Caramel Chocolate Peanut Butter (40g): 140 kaloria, rasvaa 6g, proteiinia 11 g, hiilihydraattia 18g

5

Proteiinirikkaat snackbaarit

Jos yrität lisätä proteiinien saantia, voit valita paljon vaihtoehtoja. PowerBarin Clean Whey Protein Bars on älykäs valinta. Baarit ovat makuja kuten Chocolate Chip Cookie Dough tai Cookies and Cream, ja niissä on 20 grammaa proteiinia ja vain 2 grammaa sokeria ja viisi grammaa rasvaa.

Silloin saattaa olla muutamia päiviä, kun tarvitset välipalojasi aterian korvaamiseksi. Näissä tilanteissa haluat löytää snackbaarin, jossa on enemmän proteiinia ja enemmän kaloreita. Premier Protein Dark Chocolate Mint on älykäs valinta.

• Snackbaarin koko: 72g
• Kalorit: 280
• Rasva: 7 g
• Proteiini: 30 g
• Hiilihydraatti: 26 g
• Sokerit: 10 g

Tämä baari tekee sinulla on enemmän kaloreita kuin Snickers-baarissa, mutta vähemmän rasvaa, mutta kalorit tulevat lihaksen rakentavasta proteiinista. Jos sisällytät tämän kaltaisen korkean proteiinin välipalabaarin tasapainoisessa, kalorien hallittavassa ateriasuunnitelmassa, voit säilyttää ruokavalionne - jopa ylimääräisten kaloreiden avulla.

6

Budjetti-ystävällinen snackbaarit

Lopuksi, yksi suosikkini snackbaareista on myös yksi halvimmista ja helpoin löytää. Market Pantry Protein Bars on täynnä, maukkaita ja ei maksa yhtä paljon kuin monet suuret proteiinipalat markkinoilla. Sinun ei tarvitse mennä erikoisliikkeeseen tai apteekkiin löytääksesi ne. Paikat löytyvät 6 kohteen laatikoista Target-myymälöissä. Jokainen 50 gramman Chocolate Deluxe Protein Bar sisältää:

• Kalorit: 190
• Rasva: 5 g
• Proteiini: 20 g
• Hiilihydraatti: 18 g
• Sokerit: 2 g

Market Pantry tekee myös Chocolate Peanut Butter Protein Barista pähkinän ystäville.

7

Paras välipala Dietersille

Tietysti parhaat ruokavaliot ruokailijoille ovat yleensä itsellesi tekemiä välipaloja. Miksi? Sillä ennen kuin suunnittelet ja valmistat välipalojasi, suunnittelet ja valmistelet yleensä ateriat.Ja ruokailijat, jotka suunnittelevat aterioita (ja harjoituksia!) Etukäteen, ovat yleensä menestyviä ruokavaliota.

Jos voit istua kerran viikossa ja suunnitella terveellisiä aterioita ja annosvalvottuja välipaloja, voit nauttia nauttivista elintarvikkeista koko päivän ajan.